c 6

Dziś brak treningu, Micha bardzo dobrze. 1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane 2,3 - kurak + makaron 4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe 6. 6 jajek + orzechy włoskie Suple: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C, złożyłem dziś zamówienie na odżywki. Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę BCAA Xplode 1000g Whey protein complex [...]

Trening jednak odbył wczoraj gdyż nie poszedłem rano na praktyki... Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Podejście nr 3 do 25kg - ZALICZONE! 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 (poprzednie 2 treningi 25x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC Poraz trzeci ostatnie powt. z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION [...]

Dzisiaj wolne w pracy :-) Pospałem do 10 :-D śniadanie standardowe + ok 200ml mleka :-) naszło mnie więc sobie wypiłem. Przed treningiem jeszcze dwa posiłki i na siłownie o 17. Dzisiaj wpyerdol dostały barki triko i biko :-) 1. Millitary Press stojąc 5x10 10x 20/25/30/35/40 2A. Unoszenie sztangi w przód 3x12 12x 15/15/15 2B. Unoszenie bokiem na [...]

Wczoraj trening nóg z kumplem. U mnie jeszcze lekki deficyt kaloryczny wiec ciężary na spokojnie, z głową. Czwórki Wyprosty 5x20-15 Wypychanie na suwnicy 4x20 Siady 5x15-6 (150kg delikatnie na 3 ostatnie serie 8/6powt.) Siady wąsko na smithie 4x15 Wykroki 4 serie, czwórki już fajnie paliły. Dwójki Dwójki na hack maszynie 4x20 Uginanie leżąc 5x15 z [...]

Trening C  13.04 1. Pompki 4x max  12/10/7+5damskich/6+5d 2. Inverty 4xmax 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym  2x 6-8 6/6x8/6x6 + aero 20 minut rowerek 23min 10km;random level5  Komentarz Hmmm...mam pewne wątpliwości co do mojego [...]

Ciężki tydzień. Nagromadziło się wiele spraw w tym samym czasie i niestety prawdopodobnie potrwa to do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim [...]

a to z takich sprawdzianow mam 6 zawsze na zawody jezdze (wiekszosc dyscyplin) takze lajcik, nad silownia myslalem ale to bym sie juz zajechał takze sensu nie widze , na razie robie a6w jeszcze dodatkowo. Artykul bardzo ciekawy :] czekam na c.d :>

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

26 lutego 2013 Trening A: Zarzut sztangi 10 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 30 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 30 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]

Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

Odpowiedzi i punktacja: pyt.1. a=3; b=5; c=2; d=1; e=4 pyt.2. a=5; b=4; c=1; d=2 pyt.3. a=5; b=4; c=3; d=-5 pyt.4. a=3; b=5; c=2; d=-4 pyt.5. a=4; b=3; c=2; d=5; e=1 pyt.6. a=5; b=2; c=1; d=4; e=3 22-30 punktów: Brawo, poziom twojej inteligencji wskazuje na to, że jesteś urodzonym policjantem. Wiesz w jaki sposób umiejętnie wykorzystywać [...]

[...] 5g. Tauryna MC 1 kaps. Vasobolan 6 kaps. (opcjonalnie lub plus, pół porcji XPE) HMB 1g. Po treningu: Prysznic HMB 1g. Glutamina 15g. Porcja Crevolution Gainbolic 60g. Tauryna MC 1 kaps. 30 min. przed ostatnim posiłkiem: Z-Force 3 kaps. (w NT 2 kaps.) Glutamina 5g. Ostatni posiłek: 4 kaps. O-3 HMB 1g. Wapń 200 mg. Uwagi: [...]

DZIEŃ 29 4B A: przysiady tylne 4x70kg 4x82,5kg 4x95kg 4x107,5kg 4x120kg (+5kg) B: martwy ciąg klasyczny 4x80kg 4x92,5kg 4x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg (-17,5kg) Komentarz: Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R. Brak ochoty na trening. A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie [...]

Mam pytanie ile dajesz tabletek słodzika bądź łyżek do ciasta z fasoli konserwowej ? cche zrobić a niewiem jak walnąć zeby było slodiutkie :D Wszystkie xD a tak serio, to daje 20tabsów gdzieś :D szmexy co sadzisz o moim podziale makroskładnikow , jestem na masie waga 57 kg. wegle 5 g , tluszcze 0,15% ogólu bilansu i bialko 3 g. myslisz ze za malo [...]

Paweł - hahaha xD jestem supernaturalny ^^ Menaesthetic - na żywo to inaczej wyglądało, ja po prostu się lepiej do zdjęcia potrafię ustawić xD no i moja ukochana robiła zdjęcia z myślą o mnie, a nie imigrantach :D Polka88 - no w porównaniu z rokiem poprzednim to było zaj**iście :) MilkyLane - na żywo to miał bułe jak moja łepetyna ^^ Doris - [...]

Witam. Trening fajny ale nie było tego czegoś :-| . Rozpiska niżej C: TRENING 3.8.13 1. A2 22/17/12 2. A3 17/12/8 3. D 20/25/10 4. C1 28/22/20 5. E 9/6/6 na noge 6. F 20/19/17 7. G --------- 8 K2 12/10/5 ^niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0(jest tak ciężko8-) ) ) Ad. 1 i 2. [...]

/SFD/Images/2015/11/6/3a7fc2872e9944dd99d5096693bd3a73.png W szkole 4 lekcje, od powrotu byłem tylko w biedrze, a tak to grzeję fotel. Niedługo po Fitnesskę pewnie ruszę :-) /SFD/Images/2015/11/6/c529da4433ac4c94a7f3e7cc7ed1cee1.png DNT /SFD/Images/2015/11/6/820f9eeab21341aab4b928d8a819187d.png Witaminy i minerały, O3 ~2g wit. C Przed snem: ZMA [...]

"The available data suggest that perhaps the most significant role of ascorbate is as a reductant that, along with other reducing agents, minimizes damage by oxidative processes. This role includes keeping the iron and copper ions of some enzymes in their required reduced form and in neutralizing harmful oxidants and free radicals." [...]

dobra wnioskuję, że dieta okej więc teraz czas na suplementację BCAA: -1g/10kg przed siłowym -1g/10kg przed aero oraz przed aero po siłowym Whey: -35g samego białka (nie prochu) + węgle proste po treningu -reszta wg. braków w diecie Spalacze: Dymaburn xtreme: 2 caps rano 2 przed treningiem/po południu Scorch: 3 caps rano 3 przed treningiem/po [...]