błonnik

a i jeszcze dodam też rozkład poszczególnych węglowodanów sacharoza 1g laktoza 6g skrobia 107g błonnik 14g białek roślinne 12g zwierzęce 178g tłuszczy nasycone 30g jedno-nienasycone 56g wielonienasycone 12g nie za dużo skrobi ??

[...] ilości obniża ryzyko chorób serca, niektórych rodzajów raka, kamicy żółciowej, cukrzycy typu II. Jedyną ich wadą jest wysoka kaloryczność (100 g to 645 kcal). Dlatego zalecana dzienna dawka to 7 orzechów. W porównaniu z innymi orzechami zawierają znacznie większe ilości kwasów tłuszczowych omega 3 . Są bogate w błonnik i witaminy z grupy B.

[...] bogaty w cały szereg składników odżywczych takich jak aminokwasy, witaminy (A, B1, B2, B6, C, E), kwasy tłuszczowe, żelazo, potas, miedź, cynk, wapno, sód i mangan. Do tego błonnik i białko. Doskonale wpływa na umysł, zapobiega osteoporozie i zapaleniu stawów. Poprawia też zapamiętywanie i przyswajanie informacji, a do tego działa [...]

możesz dodawać trochę otrębów do owsianych... otręby uzupełnią głównie błonnik w naszej diecie jedz je do śniadania

1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, (jakich? zlozonych czy prostych?) BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), (a jakie np. to szybkowchlanielne??)TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, (jakie?) NORMALNIE BIALKO,(np.) TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ [...]

a jednak nie uniknę jeszcze jednego pytania... rozpuszczalny błonnik (znajdujący się w warzywach z tego co zrozumiałem) to również są węgle niestrawne których się nie liczy w obliczaniu ilości węglowodanów?

[...] nr 1 lub nr 2. Owoce spożywaj zawsze parę minut (20) przed właściwym pożywieniem. W diecie kulturystów dominują płatki owsiane - ale musisz pamiętać, że zawierają one błonnik który osłabia wchłanianie białka, minerałów, witamin - dlatego owoce przed takim właśnie posiłkiem. W swojej diecie opieram się o założenia diety MM [...]

tak moze byc grozne dla twojego organizmu taki stan. kazzde problemy trawienne są grozne bo wtedy organizm nie dziala prawidlowo na maksymalnych obrotach. moze wiec ten blonnik masz za duzo? a jak nie to poprostu jakies problemy z zoladkim/jelitami

producenci jelsi podaja to podaja laczna ilosc ww oaraz ilosc blonnika czyli nalezy odjac od wartosci lacznej ilosc blonnik, abuy otrzymac wlasciwa ilosc ww i ja uwzgledniac przy obliczeniach kalorycznych co sprawdza sie i w tym przypadku co do chleba przetworzonego to zgadazam sie z toba, iz nalezy jesc produkty jaknajmniej przetworzone, ale [...]

W płatkach owsianych masz 6.9 g błonnika na 100g produktu. Chleb razowy 5.9 g błonnika na 100g produktu. Ryż brązowy 8.7 g błonnika na 100g produktu. Makaron na pewno też zawiera błonnik ale nie mam pojęcia ile. Pozdrawiam !

Weź też pod uwagę, że ucinanie tłuszczy = większa podaż węgli, a jeżeli twoje węgle są bogate w błonnik to nadmiar ich może szkodzić organizmowi. Na 1000 kcal powinno przypadać około 15g błonnika. Także, wszystko ma drugie dno i należy uwzględnić każdą zmienną :P Poza tym po sobie zauważyłem, że jak trzymam się dolnej granicy tłuszczy (>1) to mam [...]

owoce to fruktoza przecież trochę czasu trzeba nim zostanie przetransportowana do mięśni...sporo osób je banany chociaż mają błonnik co spowalnia wchłanianie białka

King pytanko czym receptory wyczyscic??? na detox wrzuce green tea + blonnik ale niewiem jak z tymi receptorami... Wlasnie koncze animale a tam troche bylo tych cap... pozdro

Karol - dokładnie: green tea, błonnik tak jak Bicu też napisał - spirulina (Vitamin shop ma w ofercie) w tym czasie zero supli typu aakg, no-boostery, boostery teścia itd.

No bo sobie taki planik i tak mogę zrobić Ps: Stosowałes do tego jakieś dodatki np. błonnik, czy coś? Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-06-15 08:02:23

nie nic nie stosuje, tylko wale witaminki centrum, lepiej kup sobie witaminki, a o blonnik to juz sie qazara zapytaj ja nie wiem

[...] wody źródlanej - wysokozmineralizowaną (szczególnie bogatą w magnez i potas, czyli główne składniki większości proszków zasadowych) oraz produkty szczególnie bogate w błonnik czuję pozytywny efekt i wyniki wychodzą mi lepsze (pomimo już wcześniejszego spożywania warzyw, suplementów witaminowych itd.). Niemniej jednak problem nadal nie jest [...]

[...] w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): - L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 mg - L-Leucyna* (BCAA) 2891 mg - L-Walina* (BCAA) 2145 mg [...]

wegle z soku tez wliczaj, ale lepiej jak zakrzes, spozywac warzywa w calosci, wiecej witamin i blonnik

[...] może być wołowina), białego sera chudego(czasem 50g zółtego nie zaszkodzi) Tłuszcz: Oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy 10g, czasem łyżka masła naturalnego też nie zaszkodzi Weglowodany: Warzywa bogate w błonnik, otręby pszenne 30-40g W tym linku znajdziesz wiecej informacji jeśli chodzi o jadłospis: http://www.sfd.pl/temat161108/