błonnik

Jeżeli bierzesz pod uwagę indeks glikemiczny to zauważ że nie patrzysz tylko na IG tego ryżu czy kaszy ale na całe danie - białko, tłuszcze, błonnik te składniki obniżają IG więc nie ma co się tym przejmować.

Nie, probiotyki nie lecą codziennie. 2-3 caps w tygodniu. Enzymy trawienne dla poprawy trawienia dużej ilości jedzenia. Czuję że lepiej się wszystko wchłania, głównie po braku wzdęć i gazów co kiedyś było nie do zniesienia. Ograniczyłem też trochę błonnik i warzywa kapustne. Zmieniony przez - EQuipose w dniu 2023-05-28 23:14:48

przez pare latek zrobilo sie pare cykli, mniej lub bardziej udanych. mozna wysnuc jakies wnioski wyuczone na swoich bledach. moge powiedziec tylko ze to co jemy podczas cyklu jest tak samo wazne zaraz po jego zakonczeniu. konczymy cykl, sila, motywacja spada, apetyt spada i masa leci. to jest te kluczowe pare tygodni, w ktorych walczymy o miesnie. [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, [...]

rano potrzeba szybkowchłanialnego białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci)to w czym mozna znalezc te szybkowchlanialne bialko?? 100gram miesa to przeciez malutko;p ladnie bys pokroił i by poszło tak to malutko ale jak wstaje do pracy to nie bede gotowal piekl [...]

Nitro-Tech - Zawansowany preparat białkowy wspomagający budowę masy mięśniowej. Nitro-Tech zawiera najwyższej jakości, sproszkowane białko serwatkowe. Wraz z dietą ukierunkowaną na budowę masy mięśniowej i odpowiednim planem treningów preparat ten pomoże Ci zwiększyć masę ciała, a jednocześnie zachować wspaniale ukształtowaną sylwetkę. Badania [...]

[...] 46.57mg Witamina B6: 2.60mg Witamina C: 37.02mg INNE ----- Woda: 1.32kg Odpadki: 66.00g Popiół: 19.40g To teraz jeszcze poczytac trzeba jakie sa normy danych skłądników i juz bedzie wiadomo. Zdaje sie ze błonnika zaleca się dziennie jeść 35g, wiec moze dołóż jakieś morele? Wszystkie dane oczywiscie w przyblizeniu jakimśtam. Pozdrawiam, Mashlak

[...] plecy juz sprawne w 90% waga 104 kg zaczynam przykręcać śrubę aeroby 5-6 razy w tyg po 60 min ww ok 130g białko 200 tłuszcz 70g suple mr big: bcaa, wpc, carbo, guarana, błonnik , wit+minerały , aminokwasy proste w płynie, vital max : muscle pump, mono, protein 50% cel obniż poziom tłuszczu mocno podkrecic metabolizm i przybudowac jeszcze [...]

Mam jeszcze takie pytanie czy te 30 g WW były bez warzyw. Nie wliczałeś ich ze względu na błonnik ?

[...] ale staraj się konsekwentnie tego trzymać, a nie tak, że raz będzie 200g wegli i 40g fatu, a drugiego dnia 20g wegli i reszta fatu. Zastosuj, obserwuj z 2tyg i sam zobaczysz jak to dobrze działa. Jeśli masz problem z napdami głodu - wzbogać dietę o błonnik. Około 14g na każde 1000kcal. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2020-07-16 11:43:36

Do kawy ale INKI. Inka ma błonnik oraz cenne minerały i witaminy. Kawę ogranicz do 2 na tydzień niech to będzie ceremonia i święto jednocześnie. Ja dodaje śmietanę do owsianki razem z białkiem. Białko w szejkerze mieszam , płatki zaparzam i na końcu daje śmietankę.

Może pić przecież normalną kawę, jesli chodzi o blonnik to wsuwajac odpowiednią ilość owoców i warzyw nie ma co sobie zaprzatac głowy.

Ja mam pytanko.Ile ma np. duża łyzka otrebów pszennych??Sa strasznie lekkie przecież...i czy wlicza się je do bilansu kalorii?(podobno błonnik w ogole nie jest trawiony)

rozczaruje Cię niestety, ale odzywka nigdy nie zastąpi normalnego jedzenia mzoe bialko dostarczysz z odzywki, węgle również, chociaz często w gainerach są słabszej jakości, witaminy są, błonnik zależy od odzywki, tluszcze rowniez, warzyw niestety juz odzywka nie dostarczy

Proteina, antyoksydanty, siemię, epa/dha, leucyna, błonnik. Takiż oto posiłek.

Blonnik z zewnatrz ,a co myslisz o odwodnieniu lekkim pod koniec ketozy ?

[...] I SOKÓW 4. W NIEDZIELE JEM CO CHCĘ, ALKOHOL RAZ W TYGODNIU- CZYT. WYPADY NA PIWO :D 5. MILE WIDZIANE ŻARCIE: 1. Pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, czyli dużo błonnika. 2. Migdały i orzechy – źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz kwasu foliowego. 3. Oliwa obniżająca poziom złego cholesterolu. 4. Owoce leśne, [...]

Przesadzanie z ilością błonnika nie jest wskazane. "Błonnik" to jednak termin opisujący bardzo szeroką i niejednorodną grupę składników żywności, zarówno roślinnego jak i zwierzęcego pochodzenia. Tak więc przesadzanie z różnymi jego frakcja mi może mieć różne konsekwencje. Faktycznie zarówno niedobór jak i nadmiar błonnika jest niepożądany. Wiele [...]

tłuszcze spowalniają metabolizm? tłuszcze spowalniają ale trawienie i wchłanianie pokarmu czy IG posiłki czy wyrzut insuliny - ale wpływ na metabolizm negatywny nie mają tak,dodaj węgli ew. odrobine fatu białka masz juz sporo

ekspertem nie jestem ale - karnityna, hmb -> zła droga. co do diety - da się utrzymać stosunkowo niskim kosztem -> produkty zbożowe, to w sumie groszowa sprawa, błonnik z otrębów, jajka, na kolację twaróg, jako źródło mięsa - pierś z kurczaka, karkówka, dobrej jakości tłuszcze, co prawda to już nie taka tania sprawa, ale przy diecie [...]