na wszystkim mozna, to nie jest taka prosta sprawa ze sa 3 czynniki(wegle,blonnik,woda) odpowiadajace za sranie :D i przyokazji anabolizm po sraniu %-)
[...] proporcjach (50% jednonienasycone i po 25% wielonienasycone i nasycone). 100% zapotrzebowania na węglowodany z czego >80% to ww złożone o niskim IG (płatki, kasze), błonnik >10% (żeby stolec był jak trzeba ) i trochę prostych z laktozą. Nie liczyłem warzyw, ktore powinieneś jeść do posiłków conajmniej 3x dziennie. Zapotrzebowanie na [...]
[...] maszynie zrobiłam tak: 2x10x7,5 kg i 1x10x10 kg. Na dobitkę 10 min rower i 10 min orbi. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 g :-D Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - brokuły, kalafior, biała kapusta, czerwona kapusta Woda: - 1,5 litr wody z cytryną, 0,5 l herbaty czarnej i owocowej [...]
[...] górnego w siadzie - 1x10x7,5kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg 10 min rower i 10 min orbi. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 godz:-D Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - brokuły, kalafior, sałata, pomidor, ogórek - świeży i kiszony Woda: - 1 l wody i 1 l herbaty czarnej i owocowej [...]
[...] i 1x10x12,5 kg - tyłem 2x10x7,5 kg i 1x10x12,5 kg Na dobitkę 10 min rower i 10 min orbi. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,5 g Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - kalafior, fasolka szparagowa Woda: - 1,5 litr wody Mam pytanie odnośnie sciąganie drążka, otóż pomocny Pan instruktor podszedł i poprawił mnie w ten [...]
[...] wiem, czy tam było wyjątkowo ciepło, czy to ja byłam dziś jakaś słabsza, ale spociłam się dosłownie wszędzie - nawet na powiekach @-)%-) Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - kalafior,fasolka szparagowa, czerwona kapusta Woda: - 1,5 litr wody i filiżanka szałwi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511b3f31ffed432a9e0d3e412000c14f.png
[...] tyłem 2x10x7,5 kg i 1x10x12,5 kg 20 mi orbi. Bolą mnie plecy między łopatkami, z kolanami już nieco lepiej, a tak poza tym to czuję uda ;] Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - kalafior,fasolka szparagowa, czerwona kapusta Woda: - 1,5 litr wody i kubek pokrzywy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d734a089a314b4784d8077c36ef952d.png
[...] we wtorek i spróbować się nie przemęczać, czy zrobić jakieś inne ćw ? a moze tylko same aeroby ?:-? Miska: - czwartek piątek, sobota i dziś : Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - pomidor, cebula, ogórek konserwowy, ogórek świeży, buraki, kapusta kiszona Woda: - 1,5 litr wody i kubek pokrzywy/szałwi [...]
ty nie "obcinaj węgli" ale popraw jakoś swojej diety,np takie produkty jak krążek ryżowy czy popcorn mają tylko toksyczny wpływ na twój organizm nic więcej i dlaczego zajadasz błonnik, z warzyw i owoców w zupełności starcza.
[...] :-P zdrowiej BRO! A radio to pierwsze i jedyne w Polsce radio kulinarne! Rozmowy i szamie, przepisy, dyskusje, muzyka itd. :-)) PS - jadł ktoś z Was batony białkowe Questa? Kuszą mnie. Szczególnie te nowe o smaku ciasteczkowym. No i kozacki skład mają, bo tylko 1g węgli (tzn. w sumie jakieś 23g, ale 18g z tego to błonnik :-)) )
wlasnie troche tak. bede przepis modyfikowac i albo dodam wiecej soli albo chili albo innych przypraw zeby mialo bardziej krakersowy smak a nie kokosanek %-) przy okazji nastepnego pieczenia bede sie dzielic spostrzezeniami no wlasnie: zwykle wiorki zmielic i juz moze byc. ten przepis z odcedzaniem odtluszcza te make i sprawia ze wiekszosc potem [...]
uważaj na początku z warzywami bo jak wprowadzasz większe ilości błonnika na początek efekt może być opłakany, staraj sie pic dużo ok 2 litry wody co najmniej. Generalnie większość dziewczyn wychodzących z głodówek ma problemy z jelitami pfff ja sama uzupełniam błonnik z tabletek ale ze względu na zespół drażliwego jelita dużo warzyw u mnie odpada
Walnąłem się bo odpowiadając spojrzałem na 4ww i oczywiście masz rację. Błonnik jednak jest niezbędny i nie wliczamy go do kaloryczności diety.Powinieneś zjeść go z 50g dziennie.
No nie przeszkadza, ale jakie witaminy z tych tabletek. One tylko że błonnik mają (więc w sumie nie ma przeszkód przed ich stosowaniem). Nawet nie pomyślałem o tym zanim napisałem.
No nie przeszkadza, ale jakie witaminy z tych tabletek. One tylko że błonnik mają (więc w sumie nie ma przeszkód przed ich stosowaniem). Nawet nie pomyślałem o tym zanim napisałem. sorry, coś mi się ciął komp Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-03-18 14:59:35