dziś trenowałem nogi a więc : 5 serii wyprostów po 15-20 powtórzeń, 8 serii przysiadów na maszynie smitha z przodu , ostatnia seria 6x125 , 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper [...]
[...] Uginanie nóg 4x8 20kg Wspięcia na palcach 4x12 Barki Wyciskanie 4x8 28kg Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x23,5 + 8x18,5 Unoszenie hantli bokiem 4x8 6 kg W trakcie ćwiczeń na barki ciągłe strzelanie w barkach i zacząłem czuć delikatny ból w lędźwiach , nie wiem czy jestem stworzony do podnoszenia normalnych ciężarów :-(
[...] sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x28,5 Unoszenie hantli bokiem 2x8 7,5 kg 2x8 6 kg Hmm trening dość udany dobrze mi się nogi spompowały znów czułem nieszkodliwy ból w lędźwiach , boję się że przy większych ciężarach już nieszkodliwy nie będzię. Muszę chyba zacząć suplementację bo łatwo łapią mnie skurcze nóg przy napince trzęsą mi [...]
[...] martwym ciągu. Nie pokoi mnie moja sylwetka i wada postawy wydaję mi się że ćwiczenia tylko zwiększają tą wadę a może to zła ławczka na to wpływa bo teraz czuję delikatny ból w łopatkach. Muszę się czym prędzej udać do ortopedy. Mógłby ktoś jakiegoś polecić w Warszawie który od razu nie powie przestać ćwiczyć ? Zmieniony przez - chudy_Bycz w [...]
Plecy Drążek szerokim 4 x8 Martwy Ciąg 8 62,5 kg 2x 62,5 8x2 48,5 Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8x28,5 Szrugsy 20x 33,5 kg 3x12kg Triceps Wyciskanie wąskie 4x33,5 Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg. Ból przy drugiej serii był już nie do wytrzymania , czułem się jakby mi ogon rósł i chciał właśnie wyskoczyć poza ciało , dlatego [...]
[...] działem (nie chce zakładać nowego teamtu) mianowicie nie wiem czego to wina... czy planu czy moge ćwiczenia. Bo zauważyłem że stanąłem w miejscu z ciężarami, i w tym cały ból. Nie mogę przełamać pewnej granicy i siedze na niej ok 2 miesięcy. Jak np. podnoszę sztangę na której mam ok 80 kg to nie wezmę np. 85 no nie da rady nawet raz choć to 80 [...]
Fasola, jogorty,platki, zboza jeslita moga Ci dokuczac na 100% Jak kolega wyzej ostropest i len fajna sprawa. Tylko tez palki nie mozna przegiac bo jak sypalem na oko to mi sie pojawil bol w okolicy trzustki i okazalo sie ze to wlasnie jeslita reaguja na za duzo blonnika (jeszcze wtedy babki plesznik i jajowata szly). A od roku przy oralach jem [...]
Wlasnie te kilometrowe jelita mylace moga byc tak samo jak i jakies historie z kregoslupa. Raz myslalem, ze juz marskosc watroby mam, a to sie dysk szykowal do wypadniecia. Ale bol promieniowal tylko na okolice watroby. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 09.06.2017 17:02:13
Vins zrób taki cykl jak chłopaki rozpisali, 1-7 prop, 1-6 wins. Dawki takie jak rozpisali. Trzymaj michę i ostro trenuj, a będziesz mega zadowolony z efektów. jeśli boisz się gino to kup sobie jakiś antyestrogen, ale suplementowy, żadnego gówna typu nolva. Kup Cissus Drol z Generica lub Arimidox z OxPharmu, oba środki oparte o 6 bromodione, [...]
[...] (starać się ćwiczyć utrzymywanie prawidłowej postawy) to też również może pomóc. Miałem też problem z kolanami w fazie dorastania tzn. po przejściu około kilometra czułem ból pod/ w rzepce, problem ustąpił gdy zacząłem robić przysiady ze sztangą. Oczywiście nie sugeruję tutaj nikomu żeby robić to co ja, a przypadki patologicznej postawy trzeba [...]
Yhy. Teraz rozumiem już wszystko.:) Teraz pytanie, nie mam jeszcze pasa kulturystycznego. Czy mogę ćwiczyć mc? Wydaje mi się że nie bo dzisiaj odczułem lekki ból. Czy jest jakiś zamiennik tego ćwiczenia?
Rano zrobiłem pierwszy strzał w pośladek, po wyjęciu igły poleciało trochę krwi. Czuć lekki ból tego pośladka, podobnie jakbym miał siniaka. Zobaczymy jak będzie z kolejnymi strzałami. Zaraz po injekcji zalał mnie zimny pot, chyba się przestraszyłem %-) Zmieniony przez - n-gage w dniu 2019-05-13 12:41:49
Rano zrobiłem pierwszy strzał w pośladek, po wyjęciu igły poleciało trochę krwi. Czuć lekki ból tego pośladka, podobnie jakbym miał siniaka. Zobaczymy jak będzie z kolejnymi strzałami. Zaraz po injekcji zalał mnie zimny pot, chyba się przestraszyłem %-) Zmieniony przez - n-gage w dniu 2019-05-13 12:41:49 Jestes pierwszy raz na igle? W dodatku [...]
[...] jest ruchomość piszczeli względem kości udowej w przód (ACL zabezpiecza właśnie ten ruch) " Powyższe testy przeprowadza sie po kilku dniach lub tygodniach, gdy wysięk i ból w kolanie jest mniejszy. Tuz po uszkodzeniu, na wskutek bólu, mięsień czworogłowy będzie sie odruchowo napinał (ochronny spazm mięśniowy), co z reguły nie pozwoli na [...]
A ja poznalem w anglii niezwykle chudziutkiego kolezke... Je*bany ma filozofie"jak nie bire to "chlam na potege". Mowi ze kasy na koxik wydal tyle ze chate mogl kupic, a teraz zenada jakich malo. Ze byl duzy widac tylko po tatuazach. znam jeszcze przypadki popijania mety wodka... kolesiom tylko mozga sie lasowal i woda sie [...]
[...] o ile statycznie mogę jeszcze przysiady robić, to z dynamiką kłopot. oszczędzaj kolana jak możesz ten dyskomfort tylko jak ćwiczysz czy boli cały czas? może to taki ból nad rzepką bądź pod rzepką? jak kucniesz na ziemi to łatwo Ci wstać czy jednak boli? poza tym czemu sam bear? znudzi Ci się, a w cf chodzi też o różnorodność. [...]
[...] Wstawać mogę spokojnie, to jest bardzo, bardzo lekka sprawa. Mogę spokojnie wstać szybko 10 razy z obciążeniem 70kg na barkach, żaden problem. To bardziej dyskomfort niż ból, no ale w związku z tym pomyślałem że zejdę z ciężarami. W Rippetoe robiłem 3x w tygodniu ponad 100kg siady; teraz w kompleksach to byłoby max. 32-35kg, więcej ramiona mi [...]
Kosmiczne spadki,czy to sie da kiedykolwiek odrobic?
