[...] na to ćwiczenie i tyle. Łydki w serii łączonej-bardzo ładnie poszło, brzuch obwodowo, nie mam co narzekać,dobrze styrany. Po treningu 40min cardio w tętnie 140, mega ból, aż czasem chciało mi się płakać- próbowałem dobić tętno do 140,bardzo ciężko! Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W [...]
[...] jednorącz siedząc 15x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj kolejna dawka negatywnych emocji…. Kompletnie nie chciało mi się iść na treningu,ale poszedłem. Na treningu znowu czułem ból w prawym bicepsie przy podciąganiach, chyba zmienię plan. Najlepiej dzisiaj czułem ściąganie drążka wąsko do klaty i wiosłowanie jednorącz siedząc, resztę ćwiczeń słabo. [...]
[...] lecz nie ma co narzekać-było ciężko i okablowanie było cały czas. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przećwiczyłem, kolega przyniósł na siłownie ruller i piłkę lacrosse – mega ból, teraz wiem że jestem mega spięty. Dzisiaj nei było cardio, gdyż na tej siłowni brak sprzętu do robienia cardio… [...]
[...] 8x15kg+ 12x9kg 15x11kg 10x13kg 6x15kg+ drop set Brzuch: Plank na trx 3 serie po 20 sek Podciąganie kolan na trx 3 serie Odczucia: Lekko choroba zaczyna mnie dopadać… ból gardła i lekki katar. Trening poszedł gówniano, jeśli chodzi o plecy… nie miałem siły – od bardzo dawna nie trenowałem pleców rano, jedynie po spożyciu masła orzechowego+ [...]
[...] ciężaru, gdy dosyć lightowo poszły serie. Na przysiadzie ze sztangą na karku, myślę że poprawiłem technikę ,lecz czułem odcinek L tzn pompę na nim ,która przeobraziła się w ból, taki dyskomfort podczas hack siadów i innych ćwiczeń. Mimo bólu hack przysiady poszło zaj**iście, mogę zwiększyć ciężar! Dwójki dzisiaj o wiele lepiej spompowałem niż [...]
[...] 15x30kg 15x33kg 12x35kg 10x37kg+drop Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x11kg 12x13kg 10x15kg +drop Odczucia: Trening średnio ,a poprzez to że cały czas odczuwam ból w odcinku L, wizytę u fizjoteraputy mam dopiero w połowie maja…. Bardzo dobrze poszło mi wiosło hantlem-mimo bólu w odcinku L i wyciskanie wąsko! Po treningu 16min [...]
mnie jak lapie jakis bol ktory przeszkadza w dobrym ustabilizowaniu pozycji podczas treningu plecow lubiezastosowac lawke i oprzec klatke wtedy czuje sie bardziej komfortowo
/SFD/Images/2016/5/17/58f4e0c932574938a154a001d7fdec08.jpg Dzisiaj 13h w pracy, pod koniec zmiany już brak sił, tzn tych witalnych. Co do spania to ból w plecach daje mi w kość, dzisiaj budziłem się 3 razy w nocy. Jutro dzień sądu, na 50% mam zaklepaną wizytę u fizjoterapeutki ,zobaczymy czy mnie przyjmie … [...]
znam ten bol ja ciagle jeszcze cos robie jak tylko jakies male srodki sie uzbieraja... fajnie to wyglada a zobaczymy jak skonczysz wszystko .. trzymaj diete a napewno wszystko odrobisz jak sie uporasz z remontem
znam ten bol ja ciagle jeszcze cos robie jak tylko jakies male srodki sie uzbieraja... fajnie to wyglada a zobaczymy jak skonczysz wszystko .. trzymaj diete a napewno wszystko odrobisz jak sie uporasz z remontem jak skończę to zaproszę Cię do mnie xD /SFD/Images/2016/9/22/f25f3537946d4efaa159c872aff7b7e4.jpg Dzisiaj miałem nadzieje że po pracy [...]
pewnie ze z EFKA a minki nie widzizsz ze dobre tzn lepsze niz w dniu pierwszym Dzisiaj dzien III Lajtowo zaraz po spozyciu 2 porcji o 15:30 przezucilem 1425kg polietylenu w 25kg workach!i bylo <ok> ehhehehogolnie dzis normalnie tylko lekutki bol glowy!wiec mysle ze jak bym nie pominal fazy ladowania bylo by ok!pozdrawiam
[...] ma być siła, ale chciałabym też nie przybrać na masie (niewskazane przy wspinaniu - jak na osobę wspinającą się, to i tak jestem ciężka - ważę blisko 60kg przy 160cm, a standard dla osób o moim wzroście to 48kg). Jak nie będę wyrabiać z treningami, to oczywiście zwiększę kalorie - uwielbiam jeść, więc to nie problem (raczej cięcie to ból)
[...] można się było wspinać 24h non stop. Ja miałam 5 godzinną przerwę na sen. Reszta czasu cały czas aktywnie. Skóry na dłoniach nadal nie mam, a dotykanie czegokolwiek sprawia ból. Dieta niestety nie trzymana i nie liczona. Starałam się wcinać w miarę możliwości dużo białka, ale wpadło też sporo węgli prostych (kupa bananów i ze 2 żele [...]
Ostatnie dni do spisania na straty. Cała zimę udało mi się uchować, ale w ostatnim czasie koledzy tak namiętnie przychodzili chorzy do pracy, że w końcu coś złapałam. Najpierw kaszel+katar i ból mięśni, a ostatnie dwa dni ciągle nudności i brak apetytu :(
[...] nogą i kolanami (dziwna prawa noga = złe układanie stopy widoczne dopiero na obcasie, i chyba jak biegam, przez co łydka podczas biedu spięta, przeskakujące kolano, ostatnio ból, biodro w siadzie skrzyżnym nie pozwala kolanu zejść tak nisko jak lewemu; kolana= chrupią) -generalnie wypytał o całe zdrowie (niedoczynność podwzgórza), stwierdził, [...]
Nogi i brzuch Udało się zrobić przysiady. Staw trochę ciągnął, strzelało w kostce i lekki ból promieniował do rzepki ale do wytrzymania. Odpuściłem tylko łydki bo za duże obciążenie na staw skokowy. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50/40/30/20/10 ATG 15 x 52/62/72/82 Przysiady szeroko z hantlą przed klatką 3 x 15 x 15kg Ojanki 3 x 10 x 5sek. Uginanie [...]
Dzisiaj starczyło czasu i sił na trening nóg i brzucha. Długie spacery dają się we znaki, gdyż czuć że glikogen jest uszczuplony. Przy ostatniej serii przysiadów czułem już ból w czwórkach. Zrobiłem w seriach łączonych: Przysiady 5 x 30 Wznosy kolan do klatki na drążku 5 x 20 oraz Wspięcia na palce 4 x 30 Zdjęcie z Łazienek :-) [...]
Dzisiaj próby do konkursu. Stwierdzam jedno, chwyt do wzmocnienia. Podciągnąć się mogłem jeszcze parę razy ale palce już puściły. Dodatkowo silny ból w przedramionach szczególnie w prawej ręce. Przy brzuszkach najgorsze przerwy z dłuższym tekstem. Palenie w prostych brzucha aż do omdlenia i tylko myślałem o powrocie do góry. Po próbach BSU [...]
[...] jak nowy. Trening zrobiony w całości i do tego próby do konkursów. Zrobiłem przysiady - wynik poprawiony :-PP - i brzuszki ale zmęczenie pleców dało się we znaki i przez ból prostowników musiałem zrezygnować. Wiosło sztangą nachwytem 4 x 15 x 52kg Ściąganie liny do bioder w pochyleniu 4 x 15 x 15kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 x 15 [...]
Biały89 z uporem do celu
