ból lydki

[...] czułem dyskomfort. Uprzedzam NIE MAM STOJAKÓW więc cięzary niestety nie są kosmiczne. Załączam filmik z ostatniego ćwiczenia niestety nierówno ułożyłem sztangę. Dodatkowo przeszkadzał mi ból uda więc niektóre powtórzenia są oszukane. Serie wykonywane dosyć lajtowo średnio zwracałem uwagę na technikę http://www.youtube.com/watch?v=fmRMyE8PqXQ

[...] uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny. Ale ,co tam . Pozdrawiam.;-)

Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/6 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 475/57/67/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/8x 60/70/80/95/80kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/3/5 50/60/70/80/90kg 5. Łydki/ tric / brzuch Komentarz: trening z rana, wszedł swietnie. W OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie [...]

WYPIS z dzisiejszego treningu: Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12x35kg; 10x37,5kg; 8x40kg Rozpietki na lawce skosnej 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x15kg; 10x17,5kg; 8x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x35kg; 5x47,5kg; 5x50kg Wspiecia ze sztanga stojac 50x60kg; 50x60kg KOMENTARZ: Ciezary dosc [...]

[...] na treningu, przez to skupiałem się na regulacji oddechu, bo mogłoby się to źle skończyć.. szczególnie przy pistoletach i rll headstand'zie. Na szczęście spokojniejsze głębsze oddechy w miarę możliwości (ból i kaszel przy zbyt głebokim wdechu i wydechu) pomogły opanować sytuację podczas treningu i wykonałem wszystko nawet nieźle. Pozdrawiam! :)

[...] ale nie wiem czy dam rade normalnie wszystko zrobić. NIGDY NIE MIAŁEM STYCZNOŚCI Z TAKIM BÓLEM :)) }:-( :)) Na swoim przykładzie potwierdzę, że zakwasy czy cokolwiek ten ból oznacza na łydkach jest najgorszym w swoim rodzaju. Po przysiadach mam niedowład, ale po łydkach to nie wiem jak to nazwać .... Niedługo rozpiska jak zrobie dzisiejsze [...]

[...] miesiąc mi minął bezowocnie, bo zeszły tydzień tylko 2 razy na siłowni, 2 tyg. ferii kompletnie bez, a wcześniej też jakoś bez szału, bo uświadomiłam sobie, że cierpiałam na ból kości ogonowej, jako że kolega mi odsunął krzesło i zaliczyłam ostre lądowanie na d**ie przez co nie mogłam kompletnie wykonywać martwego i przysiadu :() -- koniec [...]

Dzień treningowy 09.05.15 BTW: 150/40/220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x30kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg/10x40kg/6x50kg/3x55kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - za tydz wiekszy ciezar ;-) • MC [...]

[...] ze klata zaczyna mi puchnąc, widzę, że obciążenia w ostatnim cwiczeniu są zdecydowanie mniejsze, niż mogłyby być na początku....a potem przez następnie dni odczuwam ten ból klatki, który mówi mi o tym, ze zniszczyłem piersiowe, tak jak na to zasługiwały. I bez sensu jest robić te miliony serii na klate. Co ciekawe-większość osób, które tak [...]

[...] Łydki stojąc 4s do zmeczenia Wrażenia: Dzisiaj byłem tak obolały,nie miałem sił nawet rąk do góry podnieść. Piatkowy a głownie sobotni trening dały znać o sobie(głownie ból całych rąk,barków) Dobrze że dzisiaj nogi a plecy mnie nie bolały aż tak bardzo. Wyniki widać - do góry. Zbiżam sie do gfranicy 150 kg - w sumie dzisaij dałbym rade [...]

[...] wykroki z hantlami 12kg 30-30-30 WL 12x30 - 12x35 - 3s 10x35 tutaj zupełnie nie ma mocy rozpiętki 15x6kg - 12x8kg ohp 20kg 12-15-12-12 w 3 seri poczułem ból w okolicach potylicy więc się nie forsowałem dipy 11-10-10-9 tutaj mega klate czułem i trices francuz leżąc 3s 12x 12kg łydki na maszynie 3s 30x130kg Micha: [...]

[...] 12 Unoszenie hantli to przodu: 4 x 12 Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 Kierownica: 4 x 14 Liną zza głowy: 4 x 14 Oba treningi nie najgorsze, mam jeszcze lekki ból w kolanie dlatego szaleć nie mogłem z przysiadem. Dziś mam w planie trening na sprzęcie , niestety pogoda nie rozpieszcza, wczoraj 18 stopni a dziś tylko 9 i silny wiatr, [...]

[...] CZWOROGŁOWE+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc 3x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 100x12 140x12 180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia -wyciskanie nogami z pionie na smithcie [...]

[...] Wykroki chodzone ccx20/ccx20 ... ... ... 7kgx20/7kgx20 Łydki Trening wyczerpujący,już przy RDL wszystko mi się trzęsie, a wykroki to już jest dojechanie na maxa. I jeszcze ból tyłka po wczorajszym cross ficie nie ułatwiał sprawy%-) Ale dotrwałam do końca i przeżyłam:-) Pomiary biust 87cm talia 70cm pępek 73cm biodra 90cm udo 59cm łudka 38cm [...]

[...] 12. Wspiecia na palce stojąc na podkładch /\ \/ II /sztanga 10kg na barkach/ Niestety to nie są jeszcze moje możliwości, w niedziele nie skończyłam go ze względu na duży ból w podbrzuszu. Nie dotrwałam do Martwego ciągu;/ Zostaje mi trening pitu-pitu. PS wczoraj byłam na spacerku z córcią. A od pt szybki marsze 40 min. Wiosno przybywaj! [...]

Z kolanem juz w miare ok. Gorzej z przedramieniem. Nawet 10kg na sztandze lamanej powoduje nieznosny bol, wiec moge robic jedynie uginania mlotkowo albo moglbym robic uginanie sztangi lamanej, ale nachwytem, a nie podchwytem. Tylko wtedy chyba inne miesnie pracuja. Co do zakresu powtorzen, fizjoterapeuta mowil mi, ze 5-6 powtorzen to jest zakres [...]

[...] 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś palą. W sobote dnt a dzisiaj push1. Zaczął się fajnie Wl 100x8 +5kg od ostatniego tygodnia. Podchodze do ohp ból w barku i od razu odechciało się ćwiczyć. Nie robiłem dzisiaj ani ohp i skull crasher ponieważ mnie boli bark gdy nadgarstek mam na wysokości barku i trzymam go troche [...]

[...] rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Wskoczyłem na rampę 10. Starałem się schodzić niżej. Nogi pracowały konkret. Odczuwam jednak ból pleców (nie wiem, czy po wczorajszym trenngu, czy po pracy - dużo schylania się) przez co odczuwałem dyskomfort. 2. Wykroki - rampa 12 12 kg / 14 kg Starałem się [...]

[...] spacerem do domu łydki mnie tak bolały jak jeszcze nigdy w życiu, prawie zadzwoniłem po żonę bo myślałem, że nie dojdę do domu, a to ok 1km raptem było. Na szczęście dziś ból minął i innych dolegliwości brak. Do startu zostało 2tyg, test na dystans się udał. Jeszcze planuję jeden taki bieg na 20 km, a w ostatnim tygodniu tylko 2 przebieżki z [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]