bułgarski

hej , o Push jesteś, mam pytanie, czujesz tyłek jak robisz bułgarski? Bo Preria pisała, że nie czuje, ja dzisiaj robiłam i czuje mocno. Mogę ci coś poradzić odnośnie techniki??

hej , o Push jesteś, mam pytanie, czujesz tyłek jak robisz bułgarski? Bo Preria pisała, że nie czuje, ja dzisiaj robiłam i czuje mocno. Mogę ci coś poradzić odnośnie techniki?? a co to za pytanie :-D na to czekam :-) W dzienniku nie wiedziałem czy mogę. Jeśli idzie o bułgara to ładny początek. Widać, że jeszcze walczysz z równowagą - ale na to [...]

Oku, okejka zerkne sobie. Co do techniki, moja jest dupowata, ale jak przedwczoraj odwazylam sie zrobic przysiad bulgarski z obciazeniem po 5 kg na strone to do dzis czuje dupe. Czyli technika chyba byla w miare dobra.

Nie da się technicznie przy prawidłowej pozycji ciała zrobić przysiadu na jednej nodze, bo później zaokrąglają się plecy. Lepiej wykroki/bułgarski.

Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]

Tydzień 2, dzień 14 DT Miska wg założeń + - jabłko i odżywka - cebula, rzodkiewki, pomidory - woda, herbata, kawa x2 - magnez, tran, leki przeciwgrypowe, syrop na kaszel bez cukru Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 60kg/6, 65kg/5, 68kg/4 (57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4) - ostatnia seria ledwo utrzymane, chwyt nie daje rady , spróbuję mieszanym następnym razem [...]

Tydzień 4, dzień 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia, [...]

Tydzień 6, dzień 40 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, kapusta pekińska - 3xkawa, woda Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wpis + nieliczona kolacja - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, pół lampki czerwonego wina wytr. - cebula, pomidory, papryka, kapusta Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg/5, 68kg/5, 70kg/4 (65kg, 68kg, 70kg /4) 1b. [...]

[...] bez przerwy 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. invert rows 4x 8-10 60sek 4. brzuch 3x 15-20 60sek

[...] D Aktywność: ukradzione od Madzianny , na pupę : 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] x 8-10 60sek : 2x19kg/10, 2x21,5kg/8, 22,5kg/7 (15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 35kg/12, 37kg/8 (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 3x7, 5 (4x7) 4. brzuch 3x 15-20 60sek Ciężko szło , ale progres jest , więc ok , siła wraca. DNT - [...]

[...] 2x21,5kg/8, 22,5kg/7) (15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 37kg, 2x40kg/10 (2x 35kg/12, 37kg/8) (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 4x6 (3x7, 5) (4x7) 4. brzuch 3x 15-20 60sek +opuszczanie na drążku : 10/8/6/4/2 Ciężko szło, zakwasy [...]

Kettlebell i worek bułgarski - ani chwili nudy, same atrakcje %-)

[...] parcia na chudość. A Kobitki redukujące się tutaj? Przecież każda z nas chce wyglądać zgrabnie. Jeśli znajdziesz czas, zerknij proszę na mój trening. Wrzuciłam ostatnio przysiady (z gryfem, oraz bułgarski). Mogłabym je robić na zmianę z wykrokami na każdym treningu? Goblet jakoś mi nie wychodzi, kręgosłup mnie boli w odcinku lędźwiowym potem.

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - to są takie "nie chodzone" wykroki? (z filmików na YT) - można zamienić na wykroki lub przysiad bułgarski? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - można na poręczach? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... [...]

[...] a tak mnie meczy ,ze musze go opanowac ) .Moge go gdzies tutaj dorzucic czy bedzie juz za duzo tego? Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym [...]

Wykroki są ok, nie ma się co czepiać. Przysiad bułgarski też lepiej - ale jeszcze trochę buja. W każdym razie jest postęp od ostatniego filmiku i to duży.

ponieważ pierwszy raz w życiu trzymałam dziś w łapach sztangę, miałabym prośbę o sąd nad nstp. ćwiczeniami: przysiad bułgarski ze sztangą (20 kg) -> https://www.youtube.com/watch?v=WBN4dLi0rV8 oraz wiosłowanie sztangą nachwytem (20 kg) -> https://www.youtube.com/watch?v=8kfFAiVe6SI i jeszcze wyciskanie sztangielek na piłce jako że piłka to dla [...]

1. Bułgarski - wygląda ładnie jak na tak wysoko postawioną nogę zakroczną. Chociaż ja bym proponował jeszcze odrobinę niżej schodzić w dół - będzie jeszcze weselej %-) 2. W HT masz trochę za niską ławeczkę/podpórkę i stąd ciężko dopiąć do końca pośladki. Niemniej jednak i tak na pewno mają co robić nawet w takim układzie. 3.Goblet wygląda całkiem [...]

muszę wypróbować ten przysiad bułgarski, ostatnio jakieś bóle kolana, mnie dopadają :/