bułgarski

[...] noga osobno 1) 35kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x12 Cardio DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 77.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x5;; - Wypychanie nóg siedząc (każda [...]

[...] stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 Sobota Przysiad bułgarski z hantlą 3x10 Pompki na hantlach 3x12 Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 Swing hantlą 3x12 Pompki "T" 3x15 Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 Unoszenie nóg [...]

i wczorajszy trening, czyli: 4/08 - - dzień 3 1. Drążek negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było [...]

Witam, na wstępie napisze: wiek:21 waga:80 wzrost:181 Mój staż to około 2 lata, jednak z 1 kilku miesięczną przerwą. Wcześniej trenowałem push pull jednak teraz chciałbym to zmienić, Mam czas na 4 dni treningowe. Ułożyłem taki plan (jest tu brak przysiadu, MC, wiosła w opadnie i OHP że względu na moje problemy z kręgosłupem) z takim treningiem [...]

Trening C: WL 5x5 40/45/50/55x4/55x4 Spadek mocy :-( no, ale treningi podczas urlopu nie były regularne... No i zrobiłam dodatkowo, bo nie mogłam się doczekać wrażeń :-D 3x1 minx25 kg, 30 sek przerwy:34/ 29+1 po czasie/25+5po czasie Mc klasyczny 5x5 60/65/70/75/80kg Bułgarski 3x10 p/l 3x10p/10lx (2x15 kg) Dipsy z obciążeniem 5x5 15/20/20/20/20kg [...]

02.08.2018 - CZWARTEK - LEGS - REFEED 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 6 x 160kg - 11 x 130kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 7 x 80kg - 11 x 60kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 16 x 240kg - 20 x 200kg 4. Prostowanie nóg - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 80kg - 13 x 80kg - 11 x 80kg [...]

[...] + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc wąsko + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie francuskie + 2 serie rozgrzewkowe LEGS + ABS Przysiad + 3 serie rozgrzewkowe Przysiad bułgarski RDL + 3 serie rozgrzewkowe coś na brzuch coś na brzuch Plan jest całkiem ok trzeba dołożyć coś ewidentnie do tyłu uda bo tam jest za mało. Na brzuch co [...]

[...] stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg 15x180kg + 10x180kg / 15x180kg + 8x180kg 15x160kg + 12x160kg / 15x160kg + 12x160kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 16x65kg / 15x65kg 16x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x55kg / 20x57,5kg 20x57,5kg / 20x57,5kg 20x50kg / [...]

[...] + 2 serie rozgrzewkowe Podciąganie podchwytem PUSH B OHP + 3 serie rozgrzewkowe Pompki na kółkach + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc wąsko + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie francuskie + 2 serie rozgrzewkowe LEGS + ABS Przysiad + 3 serie rozgrzewkowe Przysiad bułgarski RDL + 3 serie rozgrzewkowe coś na brzuch coś na brzuch

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Trening szybko poszedł, bo jeszcze cardio. Jakiś filmik z wyciskania, chciałem więcej nagrać ale operator mi uciekł %-) W siadzie dołożone, nawet fajnie poszło. [...]

[...] 5. jajka na miękko, chleb razowy, pomidory, papryka Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12*5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie [...]

[...] - to moje ulubione ćwiczenie w ogóle ze wszystkich chyba jakie są. A od jakiegoś czasu nie robię. Mało tego cały mój obecny trening nóg jest unilateralny - przysiad bułgarski i wypychanie jednonóż na suwnicy. Ja musiałem podjąć taką decyzję bo nie ustępował ból naderwanej czwórki właśnie tylko i wyłącznie przy przysiadach ze sztangą. Nie [...]

A przy czym Ci te kolana najbardziej bolą?? Akurat przysiad bułgarski to jedno z lepszych ćwiczeń dla osób nawet z problemami z kolanami. Teraz to odczuwam je właśnie przy zgięciach typu bułgary, wykroki przusiad chyba mniej ...hmmm takie ustawienia kiedy nogi są bardziej 'wykroczone' do przodu. Przypuszczam, że właśnie przez złe ustawienie [...]

[...] - to moje ulubione ćwiczenie w ogóle ze wszystkich chyba jakie są. A od jakiegoś czasu nie robię. Mało tego cały mój obecny trening nóg jest unilateralny - przysiad bułgarski i wypychanie jednonóż na suwnicy. Ja musiałem podjąć taką decyzję bo nie ustępował ból naderwanej czwórki właśnie tylko i wyłącznie przy przysiadach ze sztangą. Nie [...]

A przy czym Ci te kolana najbardziej bolą?? Akurat przysiad bułgarski to jedno z lepszych ćwiczeń dla osób nawet z problemami z kolanami.

Poniedzialek Push Sila: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos górny: 5x5 Płaska: 5x5 Ohp: 5x5 Dipsy: 3x5 Wtorek: Pull Siła: Martwy ciąg/hip thrust: 5x5 Podciąganie 5x5 Pendley row 5x5 Rack Pull 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Czwartek Push Hiper: Przysiad bulgarski 3x 12 Suwnica 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12 Wyciskanie [...]

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]

mam nadzieje ze bedziecie mieli okazje wziasc apteczny clen bułgarski i wtedy porównac z clenem malaya. Jak słysze ze clen zaj**isty bo ryje ostro to mi rece opadaja. Od dawna sie mówi ze tam jakas dosypka jest. Na aptecznym clenie takich akcji nie ma. Kiedyś spiro było do kupienia bez problemów ,teraz jak coś to trzymam się db

mam nadzieje ze bedziecie mieli okazje wziasc apteczny clen bułgarski i wtedy porównac z clenem malaya. Jak słysze ze clen zaj**isty bo ryje ostro to mi rece opadaja. Od dawna sie mówi ze tam jakas dosypka jest. Na aptecznym clenie takich akcji nie ma.

[...] doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 martwy ciąg na prostych nogach obciążenie 6 kg 3 x 12 na nogę bułgarski przysiady z 6 kg obciążeniem 4x12 wypychania bioder na podwyższeniu z 3 kg obciążeniem *Za tydzień dojdzie wypychania nogi w kleku na prostej nodze z obciążeniem 1 [...]