bułgarski

ale przy ćw. na dwuglowe i ciagach kolana nie bolą? rozumiem,ze ból pojawia sie tylko w dolnej fazie przysiadu, podkladanie talerzy pogarsza ten stan? przy prostowaniu na maszynie bólu tez nie ma? spróbuj jeszcze wykonac przysiad bułgarski, wykroki i napisz czy też sa problemy

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]

12.06.2017 Trening A Przysiad bułgarski 12,12,12,12 Podciąganie nachwytem 8,5,4,3 Pompki klasyczne 12,12,12,11 Pike push up's 8,8,8,8 Podciąganie wąskim podchwytem 10 Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce Trochę się nie spodziewałem, że będzie aż tak ciężko, ale od początku. Przysiady bulgarskie bardzo lekko, chyba przydałoby [...]

A jakbym z soboty wziął przysiad bułgarski z hantlom i bym go po prostu wyrzucił z planu lub dodał do piątku to nie byłoby już by nic się nie dublowało?

push 2x w tyg 1. przysiad tył 8*8*6*6 2. przysiad bułgarski 3*10 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 4. wyciskanie sztangi barki 8*8*8 5. wznosy bokiem i w opadzie 3*10 6. pompki poręcze 3xmax 8 7. francuz sztanga leżąc lub siedząc 2*10 8. wspięcia 4x15-20 pull 2x w tyg - rdl 4*8 1. żuraw 4x max *8 2. drążek [...]

Robie wyjatek i cos od ręki napisze Ale wcześniej: 1.Progresja powinna sie zmieniać , a u Ciebie tego nie widać 2. Zadnych ćwiczen na MM. łydek! To nie balet . Nie widziałem zadnego poważnego programu w którym by sie znajdowały ćwiczenia na tą grupe mięśniowa. Szkoda czasu i energii. Wykonujac różnego rodzaju wyskoki ze sztanga , podskoki [...]

[...] - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - podciąganie na drążku podchwytem 7. Brzuch - ??? WERSJA B 1. Nogi - przysiad bułgarski 2. Plecy - unoszenie tułowia (z leżenia na brzuchu) 3. Klatka - wyciskanie sztangi 4. Barki - ostatecznie pompki pikowe 5. Triceps - prostowanie przedramion z [...]

[...] ćwiczeń, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Z moim sprzętem (ławka prosta, sztanga, drążek) mogę wykonać takie ćwiczenia: NOGI: 1) przysiady, 2) przysiad bułgarski na jednej nodze PLECY: 1) podciąganie (w moim przypadku na razie opuszczanie) na drążku szerokim nachwytem, 2) brak ćwiczenia na drugą wersję KLATKA: 1) pompki, 2) [...]

Plan masz kompletny choć w pierwszej chwili ta suwnica mi nie pasowała w planie i myślałem żebyś zamienił ją na jakąś formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie [...]

latwoo dol-nogi,dol plecow,brzuch gora-cala reszta dol/gora przemiennie 3 x tyg. dol - jakis przysiad - cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Francuz leżąc - Młotki A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ). 3-5 serii?

Okej, ale podpowiedz mi jeszcze czy wszystko dobrze zrozumiałem: Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 8serii 3 powtórzenia - Bułgarski przysiad - 8 serii 3 powtórzenia - RDL - 8 serii 3 powtórzenia - Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń - Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - 8 serii 3 powtórzenia - Wiosło [...]

No bo 8-12 powtórzeń to więcej niż 3 Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 + 2-3x / [...]

[...] skończyłem 20 tyg na tym specyfiku, to efekt bardzo mi się podobał. Antka leć 100-150-150-150-150, tylko powinieneś, jak pisałem podbić dawki bolda i testa, bo staniesz w miejscu. Mam też nadzieję, że androlic masz org, bo jak ten bułgarski, to też będziesz czuł niedosyt, ale już Cię nie straszę, bo może rzeczywiście wszystko jest git.....

[...] niż robiąc swój plan. Co do przysiadów - wykonywane poprawnie technicznie nie powinny nic zepsuć - o ile nie masz tam jakiegoś poważniejszego urazu (więzadła. łąkotki). Mając kłopoty z kolanami warto wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego - zatem wykroki, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem mogą być bardzo przydatne.

Moim zdaniem wyprosty - nieważne czy jednonóż czy obunóż - są gorsze przy bólach kolan niż przysiad bułgarski czy przysiad wykroczny z użyciem maszyny smitha lub z przytrzymaniem jedna ręką czegoś dla stabilności. Zawsze można w nich ograniczyć zakres ruchu - żeby nie było dyskomfortu. Owszem - przy poważnych urazach innego wyjścia nie ma - bo [...]

Akurat przysiad bułgarski czy step są bardzo często polecane podczas rehabilitacji.Kto nam każe szarżować z ciężarami ? Można pobawić się tempem i wpleść elementy izometryczne.Nie wiem dlaczego suwnica miałaby być w supremacji nad wolnymi ciężarami, tym bardziej, że akurat w tym ćwiczeniu łatwo jest uszkodzić kolano-np. w przypadku niskiego [...]

poniedzialek plyo wtorek silownia - dynamika sroda czwartek plyo piatek silownia - sila sobota niedziela ja to widze tak i teraz: piatek: przysiad przed i MC moga zostac z tym ze % mi sie nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to [...]

[...] i biodrowym, słaba tylna taśma i pośladki. Należy pracować nad zwiększeniem mobilności tych stawów, wzmocnienie pośladków oraz mięśni dwugłowych ćwiczeniami takimi jak bułgarski przysiad, wykroki oraz dzień dobry. - koślawienie kolan (kolana schodzą do środka) - słabe mięśnie bioder i pośladki. Należy wzmocnić przywodziciele i odwodziciele [...]