daj jeszcze syzyfki albo przysiad bułgarski -3*15 bo ten czworogłowy nie do końca dobrze wychodzi. nie widzę też nic na m. brzucha lecz mam nadzieję, ze ich nie pominąłeś...
15 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 30kgx8/x8/x7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/20/18 Ad.1. Nie myślałam za dużo, tylko nagrałam. No i wciąż się kulę, ja chyba jakąs [...]
TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]
TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3 16.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka%-); 55 sprawnie!/-) 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/45kgx11+9/45kgx20 #-P#-P 3. Bułgarski (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. [...]
[...] nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za mało zamień na przysiad bułgarski/wchodzenie na stopień. Za dużo ćwiczeń na klatkę, góra dwa, jedno wyciskanie na skosie, drugie może wybić wyciskanie płasko, bądź rozpiętki na skosie. Potem wycisk [...]
święta święta i po świętach. czas wrócić do diet i treningu}:-( w drugi dzień świąt przesadziłam z jedzeniem. nie do końca było czysto i za dużo (ale też to nie było takie objedzenie się do wymiotów), ale nie siedziałem tez cały czas przy stole. no i trochę żałuję, bo "spuchłam" i mam wrażenie, że zrobiłam krok do tyłu. czity mi chyba nie służą,a [...]
[...] z ziemi nad głowę) -10 brzuchów -15 przysiadów Wykonanych 20 serii :-) Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. pistol squat 10xnoga- 3 serie 4. Wznosy bioder z przytrzymaniem 12kg x 15 - 3 serie cc x 15 - 2 serie + rozciąganie Dzisiaj trening nóg [...]
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 7 27.04 ***SPAM*** Przechwaliłam się z tą mocą... @@-). Chodzę rozdrażniona, słabo sypiam = stres maturalny :-? = słabe treningi. Dzisiaj totalny regres, nigdy nie miałam takiego nagłego spadku sił. Aero odpracuję, a jutro poćwiczę po śniadaniu, może będzie lepiej. {{:-( Ten tydzień jest fatalny pod względem treningów, chociaż ta [...]
Julia ty jak AL będziesz czyli ten sam trening na regenerację Dzień1. 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6 3. MC Rumuński 5x4-6 Dzień2. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 4. rozpietki 3x10-12 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu: pn-pompki zwykłe, odwrotne i podnoszenie czegoś na bica + może jakieś spięcia na brzuch po 4 serie x powtórzeń wt-wykroki, przysiad bułgarski, zuraw i wspiecia na palcach 4 serie po x powtórzeń sr- pompki .... i tak na zmiane zmienić coś lub dodać jakieś ćwiczenie? Co do drążka tez nad nim myślałem :D nie wiem może [...]
"- N., jesteś tu największym koksem. - Ja? %-)Wcale nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy [...]