[...] francuskie hantli oburącz 2x8* (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 2x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PUSH 1 -Przysiad bułgarski z hantlami 2x12* Mogą być bułgary na maszynie smith? moga, aczkolwiek tutaj obciazenie dla plecow moze byc wtedy wbrew pozorom nieco wieksze ze wzgledu na wymuszony [...]
[...] Czwartek jeśli chcesz połączyć podciąganie na drążku ze ściąganiem drążka wyciągu górnego to najpierw drążek, a później wyciąg. W piątek zamiast suwnicy dałbym przysiad bułgarski i znów coś na tył uda. Obowiązkowo trzeba dodać coś sensownego na rdzeń i ja nie dawałbym takiego rozstrzału w powtórzeniach od 12 do 6. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Sobota:Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 5 Do 205kg x 5 2.Przysiad bułgarski 4 x 8 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 4.Uginanie jenonóż 2 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 6.Wspięcia na maszynie + brzuch Dzisiaj ładuje kcal. Jem to na co mam ochotę :-)
Sobota: Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 5 60/100/140/160/180/210kg x 5 2.Przysiad bułgarski 4 x 8 18kg hantle 3.Wyprosty na maszynie siedząc 100p łącznie cały stos x 10 i w każdej kolejnej serii o jedną sztabkę mniej. Wyszło 10 serii, palenie niesamowite. Pozdrawiam Czawaja ! 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Wspięcia stojąc 4 x 20 + po treningu prosty [...]
Wtorek:Nogi+abs 1. Siady rampa 6 Do 150kg x 6 2. Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 70kg 3. Bulgarski przysiad 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 6 Do 150kg 5.Uginanie podudzi 4 x 8 6A wspiecia z hantlami 4 x 15 6B wspiecia z łańcuchem 4 x 15 Masakra. Nogi zabite.
Dzis solidny trening nog. Sily cos tam zostało 1.Przysiad rampa 5 Do 160 x 3 2.Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 3. Bulgarski 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 5 Do 200 x 5 5. Martwy na prostych 6.Wspiecia z hantlami 7. Wspiecia jednonoz
A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]
Wczoraj odbyl sie kolejny zawodowy konkurs kategorii do 212 funtow - Omaha Pro 2015 Zwyciezyl Bulgarski zawodnik Dobromir Delev, drugie miejsce zajal faworyt Tricky Jackson. Wyniki: 1. Dobromir Delev 2. Tricky Jackson 3. Oliver Adzievski 4. Darron Glenn 5. Thomas Anderson /SFD/Images/2015/5/31/a66dc7f6a1094d9baf3d0fbd746dd557.jpg [...]
jeżeli ktoś ma problem z bułgarskim, to może zastąpić to ćwiczenie tradycyjnymi wykrokami. Dużo łatwiejsze ćwiczenie, podobne efekty i zdecydowanie bezpieczniejsze dla stawu. Owszem bułgarski prawidłowo wykonany jest być może efektywniejszy, ale jego trudność może sprawić że technike się zgubi i łatwiej o uraz
[...] żeby doświadczony to ocenił. Zastanawiałem się aby jeszcze dołożyć brzuch. Ale się wstrzymałem i obserwuje jak jest z regeneracją. Od największych partii, czyli np. przysiad bułgarski i martwy ciąg na prostych nogach na początku środę i piątek. Ustawiałem kolejność od najcięższych dla mnie ćwiczeń i bardziej priorytetowych. Choć w niedziele i [...]
ja nie kwestionuję skuteczności danego przysiadu dla zdrowia, nie robię za długo tych przysiadów by je oceniać, ale uważam, że przysiad bułgarski jest nieco trudniejszy od wykroków, stąd w następstwie wykonywania go z ciężarem może być trudniejszy do zrobienia gdy już się zgubi technikę a to wiąże się ze zdrowiem. Oczywiście zależy kto w jakim [...]
[...] stopniu . Przykładowy plan na nogi który nie będzie nadmiernie obciążał kręgosłupa a przy okazji zajedzie całe nogi: 1. Wykroki chodzone + prostowanie siedząc. 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 10-12p + dropsety 3.Żuraw na ziemi 4 x 8-10p 4.RDL jednonóż ze sztangielką 4 x 10-12p 5.Wspięcia siedząc + stojąc z symbolicznym obciążeniem 5 x 30 [...]
świetny temacik, ja tez walczę w warunkach domowych. mam pytanie o przysiad bułgarski, robię z 10 kilowym obciążeniem czy to jest ok dla stawów czy za dużo? i czy macie jakieś namiary na trening na drążku do podciągania? aktualnie robię trzy ćwiczenia : - podciągam sie normalnie, - podciągam nogi do brzucha, - stopami dotykam drążka i sie [...]
jeśli to nie ten dział, to z góry przepraszam chciałabym się dowiedzieć, czy wykroki i przysiad bułgarski można wykonywać wymiennie? I z innej beczki: w pewnej siłowni dowiedziałam się, że wiosłowanie sztangielką nie ma sensu, bo wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się symetrycznie - w sensie sztangą, żeby obie połowy ciała pracowały równolegle. [...]
Witam. Dlaczego przy robieniu przysiadów bułgarskich może boleć mięsień prosty czworogłowych ud ? Osadź ten ból w jakimś kontekście bo można by napisać, że czworogłowy uda boli bo przysiad bułgarski trenuje ten mięsień stąd jego ból.