bułgarski

31.01.2012(Dzień16) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 , -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 25.42 *20minut [...]

obliques, shrimp, lalus tez sie ciesze, tez mnie sie podoba i dziekuje :-D oby tendencja sie utrzymala dzień 22/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30c56c1af47349f496cfbb637ee10580.png marchwi bylo polowe tego co w misce ale w dzienniku jest blad co do BTW - powinno byc dwa razy tyle wegli (plus kalorii) cukry: 1.30: 50 kawalek banana ok 3.00: hipo + [...]

[...] w domu. Od wczoraj jest piłka, jest też taśma;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]

[...] A. Sobota - Trening B. Trening C wykonany przeze mnie po raz pierwszy, okazało się że mam do dyspozycji piłki i gumę do chodzenia, trochę dał w kość, szczególnie przysaid bułgarski, to jest wcielone zło, z resztą jakoś się uporałam... Trening A i B z małym progresem 3x15 serii , ciężarów nie jestem w stanie wpisać.. -- Włosy nawilżałam [...]

[...] automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/8 14kg/6 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 10/10/10 Centymetry i waga stoją w miejscu od trzech tygodni.:-( [...]

[...] mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 20 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

Ja bym poleciał jednym zestawem: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2 serie Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] zawsze to jakieś urozmaicenie w tym nudnym, "czystym" jedzeniu 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,20 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,20 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,25 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

trening tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 75 x8 95 x8 115 x6 przedni 40 x8 60 x8 60 x8 60 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x12 x12 x12 x12 Mc na prostych 40 x8 50 x8 60 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 +lydki 1 obw

[...] tak nie robią, bo to niepraktyczne jest, chyba, że nosisz w plecaku sztangę z obciążeniem. Oto prosty plan treningu siłowego w domowych warunkach 1. Pistolet/przysiad bułgarski 4x5 2. Babka 4x5 3. Podciąganie nachwytem 4x5 lub 4x jedno pwt w zapasie 4. Pompki na jednej ręce/dipsy wersja na klatę 4x5 (opcjonalnie)5. Dipsy wersja na bary 4x5 [...]

odrazu :P dzis nogi prostowniki znowu nakvrwialy tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 85 x8 105 x8 125 x8 przedni (troche wasko %-)) 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x8 x8 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 +lydy 1 obw nie widac tego ale noga na pompie 69 cm %-) a lydka 45

[...] KONKURS - dzień 12. trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 [...]

[...] -RDL 5x6(27kg),6(35kg),6(45kg),6(50kg),5(55kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad sumo 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg), -wykroki boczne 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 4x10(5kg/stronę). *rozciąganie. Miska: -owsiane,orzechy włoskie,izolat, -jajka,warzywa, -pierś z kurczaka duszona z warzywami(bataty),olej kokosowy,kremówka, [...]

[...] 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 4x12-10 3A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6 4B. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10 5A. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]

[...] miałam też zderzenie czołowe z sztangą i mam guza na czole }:-( sierota ze mnie, nie zauważyłam jej.. MC sumo rozgrzewka 10x 21kg 8x 31kg 6x 47kg 4x 47kg :-| przysiad bułgarski (po raz pierwszy- potraktowałam to jako zapoznanie z techniką) 10x na nogę bez obciążenia 10x na nogę 1kg 10x na nogę 6kg 10x na nogę 10kg prostowanie nóg siedząc [...]

anister wyniki takie przecietne, ale staram sie by jakis progres byl :-)) karola fajnie ze zajrzalas bo juz sie obawialam ze obrazilas sie na Herr Flicka {:-( Na narty za 2 tygodnie a wage kupilam kuchenna. Ktoby chcial zmieniac taka wage łazienkowa jaka ja mam--- od swiat pokazuje idealna wage -- gdzies w okolich 50 kg :))|-) trening nog a1 [...]

[...] wiosło sztanga x 8-10 25 sek. przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 6-10 15 sek. – 60 kg 1c. wypady z przeskokiem x 15 na stronę 5 sek. przerwy – padło mi kolano 1d. Przysiad bułgarski x 10-12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – przez kolano - brak Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f4a69d91c664040be51fd3c1473cca0.JPG Uwagi: - w treningu małe zmiany - wykroki z nogą na piłce awansowały na przysiad bułgarski (wykroki na lewej nodze w momencie wzięcia jakiegokolwiek ciężaru kończyły się lądowaniem na ścianie, zero koordynacji, prawa jak do baletu, lewa w kosmos:-PP) - MC [...]

[...] trening na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie %-) oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 [...]

[...] Syzyfki robię ze sztangielką w ręcę. Teraz kiedy robię jakieś ćwiczenia na nogi to nie czuję bólu, ale później w trakcie chodzenia czuję ból. Miał ktoś może podobny problem? Czy powinienem przestać robić przysiady i syzyfki i czym ewentulanie mógłbym je zastąpić w domowych warunkach (wykroki, bułgarski przysiad - są mniej szkodliwe dla kolan?)