bułgarski

[...] 15x27.5kg 9x32.5kg 15x22.5kg 15x27.5kg 9x32.5kg 15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg 15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg 15x23kg 14x28kg 6x33kg 15x20kg 15x25kg 11+3x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x2kg 13x3kg 12x3kg 15x2kg 13x3kg 11x3kg 15x2kg 12x3kg 10x3kg 15xcc 15x2kg 12x3kg 15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4) 2x15xcc 15x2kg 3. [...]

[...] R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/13 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Wykrok bułgarski 14/14/XX R15/15/XX 12/14/15 R15/15/15 12/14/16 R15/15/15 12/14/16 R15/15/15 12/12/12 R15/15/15 14/14/14 14/14/14 Klapa dzisiaj na maxa.{{:-( Miska taka se. [...]

Dzień #53, tydzień 8, 09.05'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) _________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy [...]

09.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jakoś głód szczególnie nie dokucza, owszem w brzuchu burczy ale da się wytrzymać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5881dac5fc4e85a16015004f89354e.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy [...]

uh... aż boję się tego, co na tych zdjęciach możne być lub nie być#-P TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 55 8 maja 2014 Trening w PJURZE%-) W RZ juwenalia a ja pod pretekstem, że chora pojechałam do domu. Po treningu mi przeszło%-) Więc jutro foty a w sobotę na koncerty, żeby choć jeden dzień się załapać. ODCZUCIA PO TRENINGU W KLUBIE: + trening idzie szybciej bo [...]

[...] zostają takie same.  Wyciskanie wojskowe  Wyciskanie leżąc  Wyciskanie francuskie  Arnoldki  Rozpiętki  Uginanie przedramion  Wznosy ramion bokiem  Wiosłowanie  Przysiad bułgarski  Wykroki  Tureckie wstawanie  Wymach hantlem/odważnikiem  Rwanie hantla/odważnika Zdecydowanym zwycięzcom okazało się wyciskanie leżąc, znowu za sprawą [...]

Eeee... Do wykroków tylko? Uwielbiam worek bułgarski. Waga trochę duża dla Ciebie, ale spróbuj robić halo i np. zarzut na przysiad. Lepsze od wykroków. A jak Cię taki worek nie przewróci to nikt Cię nie przewróci :-) http://www.youtube.com/watch?v=8PB0faPP5dM Jeden z najlepszych przyrządów treningowych :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-07 [...]

[...] już do marszu, bo chciałem tak mieć tętno 140-145, oddech przyjemny, pełen tlen, ale tętno 150-155 :-( dziś też znalazłem starą dętke samochodową i zrobiłem z niej worek bułgarski, wystarczyła dętka+ 4 plastikowe zaciski+ piasek i taśma izolacyjna, koszt 0zł, ważyłem go 18,8kg, do wykroków itp. będzie dobry [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: francuskie hantlami 4x10 D-E1: wspięcia stojąc na palce 3x10 D-E2: francuskie sztangą 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło [...]

[...] się podnieść; 2.) przy MC martwi mnie tylko, że szybko ręce bolą i czuję jak wyślizguje mi się sztanga, więc muszę na chwilę ją odłożyć i za 1-2s kontynuuję; 3.) przysiad bułgarski robiłam z przytrzymaniem na dole 1-2s i powoli unosiłam się do góry, czułam palenie w udach:-P 4.) wyciskanie sztangą też się wydawało lekkie przy 25 kg, nawet 30 [...]

05.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7802c0009c4f8698177699268d3495.jpg sądziłam, że po wczorajszym będzie dziś ciężko przetrwać na dużo chudszej misce ale nie było źle :-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Bieżnia 10 minut, marsz, prędkość 5 km/h 1a. [...]

[...] klasyczny ze sztanga 15x22.5kg 15x27.5kg 9x32.5kg 15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg 15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg 15x23kg 14x28kg 6x33kg 15x20kg 15x25kg 11+3x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x2kg 13x3kg 11x3kg 15x2kg 12x3kg 10x3kg 15xcc 15x2kg 12x3kg 15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4) 2x15xcc 15x2kg 3. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: mam dostep do silowni ale ogranicza mnie dojazd do niej w domu posiadam hantelke gryf prosty worek bułgarski drazek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase PODAŻ ENERGII: PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1 g [...]

Saida, właśnie nic stwierdzonego nie mam. Ale nabiału i tak na razie nie jem - już od października. Chyba, że to gluten... A właśnie - jako noworodek miałam atopowe zapalenie skóry. Jak byłam młodsza raz na jakiś czas (głównie zimą) się pojawiała wysypka w zgięciach łokci i pod kolanami , ale już od bardzo dawna tego nie miałam. No to teraz [...]

[...] 27,5x8, 30x3 17,5x10, 20x10, 20x10, 25x8, 30x2+20x8 2a. przysiad przedni 27,5x12, 30x(9+3), 32,5x9 25x12, 30x10, 30x8 20x12, 25x12, 30x10 - przysiad zwykły 2b. przysiad bułgarski 2x12, 4x(9+3), 4x(8+4) ccx12, 2x12, 4x(9+3) ccx1, 2x(6+6) 2x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko *20x12, 30x10, 35x8, 40x6 32x10, 32x10, 34x8, 36x8 [...]

[...] francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/6 12.5/15/20 R15/15/5 10/15/20 R15/15/9 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 10/15/15 Wykrok bułgarski 12/14/15 R15/15/15 *** 12/14/16 R15/15/15 12/14/16 R15/15/15 12/12/12 R15/15/15 14/14/14 14/14/14 Mostek biodrowy - próba 20/27/27 R20/20/20 **** * Alem się [...]

Dzień #48, tydzień 7, 04,05.14 DT -trening siłowy @-) Wstałam, zwlokłam sie przed pracą i poszłam! Wczoraj znajoma powiedziała mi, że "łapy" mi sie zrobiły i w ogóle jakaś zbita sie zrobiłam 8-) /-)_ -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + MAGNEZ + proszek zasadowy 8 g + BCAA -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc [...]

Cel: Piękne kobiece ciało. Gdzieś cichutko(w głowie bardzo głośno) marzę o starcie w jakimś konkursie (np. debiuty)chociaż ciągle wydaje mi się, że jestem ''za zła''.(kolejne usprawiedliwienie się: ''za zła i już'') Nie mam jednak jasno okreslonego planu działania. Brak mi osoby, która będzie mną kierowała albo będzie dawała porady/wskazówki. [...]

[...] 2 plany, dość intensywne (albo tylko mi się zdaje :D) do dyspozycji mam trochę sprzętu tj, sztanga, drążek, hantle, ławeczka prosta/ skos góra/ skos dół do brzuszków, worek bułgarski, worek bokserski, gruszkę, czasem kumpla na sparring : Cele: kondycja/ wytrzymałość/ masa A poniżej plany. Z góry dzięki za pomoc. Plan 1 PONIEDZIAŁEK - interwały [...]