butterfly

[...] biceps- co tu jest nie jasne 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. w siadzie czy siadzi plaskim? to razcej stojąc- to barki 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly - - no i ? 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką - triceps 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach unoszenie nóg w podporze? [...]

<<Dzien36>> -wyciskanie na lawce (plaska) 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg -wyciskanie na lawce(skos gora) 12x57,5kg 10x60kg. 8x62,5kg. 6x65g. -butterfly 12x50kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg. <<Dzien37>> Wolne. Massacry zostalo na 3 dni jeszcze. z czego beda 2 treningi... Lapki i barki Ale zrobie jeszcze plecy. we wtorek. i W Srode [...]

[...] siedzac posiadająca dwa uchwyty. Jeden do chwytania neutralanie i jeden klasycznie nachwytem. Oczywiście chwytasz nautralnie i dół klaty świetnie idzie. Ale osobiście wole butterfly. PozdroAha i jeśli chodzi o nogi to tez poradzono mi zebym zmienil sposób wchodzenia na ławkeNajpierw wsuwasz sie głęboko, chwytasz sztange jak należy potem [...]

Sene - rozumiem,muszę zaczynać wstawanie bardziej nogami po prostu.Trzeba będzie w takim razie niżej dupą schodzić trochę.Nie wiem czy nogi poradzą sobie z takim ciężarem ale spróbuję. Na rozgrzewkach idzie mi to już całkiem nieźle. Mamy na siłce takie urządzenie,podobne coś do tej ramy której zdjęcie wrzuciłeś kiedyś.Zrobię zdjęcie lub filmik [...]

[...] Priorytet do wew. strona klatki. bez obrotu- luknij sobie jak powinny wygladac prawdziwe rozpiętki www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm .. albo lepiej w sumie bramę czy butterfly'a - takze wiekszy zakres ruchu bo nie ogranicza cie sila grawitacji. c) dipsy na poręczach - być lekko pochylonym do przodu czy raczej wyprostowanym? Priorytet to [...]

TRENING NR.4 1x Podciąganie podchwytem 3x Butterfly 2x Podciąganie sztangi do brody 3x Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x Suwnica na nogi 2x Prostowanie rąk na wyciągu 2x Uginanie rąk ze sztanga Trening zrobiłem dzisiaj na lekcji WF gdyż mieliśmy zajęcia na siłowni i chciałem poćwiczyć z kolegami zamiast sam w mojej klitce. Strasznie [...]

No to się poznęcam TRENING A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3x15 4kg 3. Ściąganie do karku nie podoba mie sie to cwiczenie, krytykowane, kontuzjogenne, nie masz potrzeby go robic, wymien na sciaganie do klatki 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem a to drugi rodzynek, cwiczenie [...]

[...] rece 3x 12-15 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15-20 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15-20 3. butterfly na maszynie 3x 15 1. wyciskanie zolnierskie sztangielek / wznosy bokiem 3x 8-12 2. wznosy w pochyleniu 2x 8-12 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 12-15 2. prostowanie [...]

1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. butterfly na maszynie 3x 12 + wioslowanie sztanga (mozesz na T-bar jak macie na silowni) 3x12 2 . prostowanie przedramion na wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion na dolnym (??kg) 3x12 3 . wyciskanie sztangi siedząc 20kg 1x10, 1x8 i stojąc 30kg [...]

[...] ... Po sesji 30-40 min. aerobów (eliptyk, rowerek,steppera unikam, a biegać nie mogę bo boli mnie kolano), wykonuję w sumie 12 ćwiczeń połączonych w 6 superserii (np. butterfly połączony ze ściąganiem za kark w szerokim chwycie). Oprócz tego robię ćwiczenia na brzuch - 2 dni na dolne partie, 2 dni na górne partie. Nogi staram się ćwiczyć z [...]

Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

[...] sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojac(roznie)wywal -uginanie ramion z lamanym gryfemalbo uginanie stojac albo [...]

[...] Jako że baardzo lubię planować wszystko na później, spróbuję powoli kompletować mój nowy plan. Macie jakieś pomysły? Chcę wykorzystać dodatkowo: wyciąg dolny, wyciąg bramowy, wyciąg pionowy, suwnicę na nogi, butterfly, prostowanie grzbietu na maszynie, Najlepiej FBW na 3 dni masa. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-01 22:03:17

Niby atlasxD ale nikomu bym niepolecil jedno wielkie g****;) do góry niby wyciag<lol> te odstajace"gałęzie" to Butterfly i na nogi, wszystko działa na sile rozciągania sie gum

1.Płaska 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 10 8 6 3.Rozpietki na skosie 3X12 na plaskiej 4.Butterfly 3X10wywal Na gorna czesc i srodek klatki to gorny skos na gore, na srodek wezszy chwty, wyc. wasko.

[...] polaczona z wyciskaniem sztangielek i ostatnia 12 powt polaczona z wyciskaniem sztangielek. Na zakonczenie robi serie na dopompowanie 15-20 powt (na 100kg ) Potem 4 serie butterfly'a na wieksza ilosc powtorzen i to jego trening, zadnych skosow ani nic. Sile ma jak niedzwiedz i broda chowa mu sie w klatce Nie probowalem tego szczerze mowiac [...]

[...] zmiana to: - nie wiem czy triseria na klate bedzie ok, ale sprobuj to będzie kwestia samopoczucia, spróbuję może triserii, ale przede wszystkim będę robił serie łączoną butterflya (zamiennie z rozpietkami) i bramy, ewentualnie wyciskania sztangi i butterfly'a (rozpietek) - mniej powtorzen w ss na łapy - max 10 ok, nawet w uginaniu w bramie i [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

Butterfly i rozpiętki na wyciągach ze skrzyżowaniem linek w końcowej fazie działają na środek klatki.

kroma1- 'baterflaj' czyli bardziej "butterfly" to nazwa najczęsciej maszyny do robienia rozpiętek siedząc na miesnie piersiowe.