Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek No i ruszyłem na siłke , karnet kupiony , trening zrobiony wiec chyba tylko do przodu ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oBa4EqcizE4 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Ostatni trening na obcej siłce i od poniedziałku wracam na swoje smieci . Przy wyciskaniu na skosie mega ból barku przy pierwszych seriach , wracaja dolegliwosci z kazdej strony . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnego do klatki 4 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GrzRFjbaYqw 5.Odwrotny butterfly 4 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec na ten bezruch w nich . Trening 1.floor press 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.butterfly 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 3 serie 5.rozpietki hantle plaska ława 3 serie 6.Wznosy przodem hantlami 3 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie Cardio 25 min [...]