butterfly

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 95kg 97,5kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 33,75kg 35kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 70kg 72kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg (16x) 41kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg 18kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 27,5kg 28,5kg 8. [...]

[...] 10x70 / 14x60 10x72,5 / 10x72,5 / 13x62,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Crucyfix 3x15 23,5kg 26kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +2kg 5szt +3kg + aero 15 min Trening dobry ogólnie bo poza drążkiem który poszedł fatalnie to wszędzie progres. Ale bez jakiegoś pyerdolnięcia jak [...]

[...] że masz na myśli jakieś warianty typu połówka motyla itp. Chodzi mi o np taką sytuację https://images.saymedia-content.com/.image/t_share/MTc0NDMzMDYwNzY1MzEyMzYw/2-low-butterfly-guard-passes-for-bjj-competition.png Albo taką https://www.mmawiki.org/en/wp-content/uploads/2014/02/butterfly-guard.jpg gdzie przeciwnik ma prawie głowę przy [...]

45 minut barki plus kaptur Zonierskie Boki na siedzaco Boki na stojaco Przod oburacz na kablu w superserii z kierownica Tyl odwrotny butterfly Szrugsy sztanga 30 sekund odpoczynku 3 serie robocze na kazde cwiczenie Bez cardio , bylo rano osobno 45 min i bylem sie przebierac.... Tak chyba lubie najbardziej intensywny trening ,mokry nabity i [...]

[...] jak wyciąg bez podziału na serie rozgrzewkowe ~6-7serii czyli w sumie będzie 31. Klatka to 8 serii WL roboczych + 6-7serii sztangielka za głowę do odciny i tak samo butterfly więc wychodza 22 serie. Jestem na środkach + dodatni kcal więc siła rosnie cały czas dlatego na globalnych ćwiczeniach staram się trenować z zapasem ale często [...]