butterfly

[...] DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1 2. wyciskanie sztanga skos + 3S 15/12/10 3. rozpiętki butterfly 2S 20/15 + cluster set 4x6 powt 4. pompki - nogi na ławce 3x10 5. barki wycisk hammer 2S 20/15 6. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 7. 3x SS wznosy [...]

Odwrotne rozpiętki ( aka butterfly ). Plecki dotyraj jeszcze.

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]

Push A 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s. 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 2. Ściąganie drążka w szerokim [...]

[...] dodam też fotę z wagą dla niedowiarków. Mój aktualny trening: Pon. KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8,8 powt.) 4x wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,8 powt.) 4x butterfly (12, 10, 8,8 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x [...]

[...] na płaskiej 12x60kg 10x80kg 10x90kg 4x100kg seria łączona A.wyciskanie na skosie sztanga 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg B.rozpiętki skos 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg butterfly 4x12 uginanie ze sztanga prostą 12x40kg 10x45kg 10x45kg 15x30kg uginanie na modlitewniki sztanga prosta 12x30kg 10x40kg 10x40kg uginanie sztangielki z supinacją [...]

nie no trza koledze pomóc! co do treningu: ja robię tak: 5 serii ławki skos 8-10 3 serie hantlami skos 8-10 5 serii poziomej 8-10 3 serie podwójnych bloczków 10-12 3 serie butterfly po 15 jak ci kolego cyce po tym nie pękną to wtedy się za koksy weź a narazie to daruj se ot i tyle pomocy.

Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]

[...] klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8-6-4 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4 x 10 4. butterfly 2 x 10 triceps 1.pompy na poreczach 4 x max 2.wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 3."dopompowanie" na wyciągu 2 x 10 brzuch 1.odwrotne spięcia 3 x max [...]

[...] co do treningu: Plan ćwiczeń - 5.12.07 Ilość 1. dzień (klatka, triceps) - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce łamanej 4x8 - butterfly na ławce płaskiej 2x8 - rozpiętki 2x8 - triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - triceps francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2x8 - triceps [...]

[...] -pompki 3x 15 - a to co? -drążek 3x 5 - jw PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -atlas (pek dek) 3x 12 -atlas (butterfly) 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 -pompki 3x 15 - na cholere tu klate meczyc -drążek 3x 5 - znowu plecy? Widze ze [...]

[...] -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -atlas (pek dek) 3x 12 -atlas (butterfly) 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 a przerwy pomiędzy seriami ?? na razie dawałem 30 sec i jeszcze to drugie [...]

[...] PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 daj jeszcze 3s unoszenie bokiem w opadzie -atlas (pek dek) 3x 12 wyrzuc -atlas (butterfly) 3x 12 jw -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 do barkow albo plecow daj cos na kaptury a przerwy pomiędzy seriami ?? na razie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x - [...]

Apokalipsa chcę wskoczyć na ten trening. Oceń. Nóg nie ma bo mam problemy z kolanem i będę robił je tak intuicyjnie, ciężar ciała, biegi.. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki Rampa 5 - przyciąganie drążka do karku 2sx 10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wypychanie ciezaru - ustaw tak aby zwiekszyc zakres ruchu tj. abys juz zaczynal ruch z rekaoma blisko ciala 3x12-10-8 -butterfly 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sztagnielek 3x 12-10-8 -wznosy bokiem sztangielek 3x 12 tył: -wznosy w opadzie sztagielek 3x 12 plecy:- drązek 3x max [...]

Dokładnie to jestem z Leszna i z zaproszenia na pewno skorzystam. W przeciągu 2tyg się odezwę i ustali się jakiś termin:). Dziś normalny dzień roboczy dla mnie, czyli pobudka o 5 rano i powrót z pracy o 19, po czym od razu trening. Klatka + brzuch Wyciskanie głową w dół 4s - ostatnia seria podwójny drop. Wyciskanie hantli lekki skos + 4s Rozpiętki [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Wspięcia na palce stojąc 4s I wczorajszy trening klatki Wyciskanie głową w dół 4s Wyciskanie na smithcie głową w górę 3s Rozpiętki na płasko 3s Brama + butterfly 3s Pompki na poreczach 3s Brzuch 6s Oczywiście poszła w obydwóch seria spora liczba dropserii. Dziś wolne od treningu, dodatkowo dodam jeden lub dwa cheaty:). [...]

poza tym za duzo serii na bica, a o maszynach zapomnij - butterfly zamien na rozpietki na lawce, a wiosluj sztanga a nie wyciagiem