butterfly

Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

Witam ! Na wstepie napisze ze temat był zamieszczony w dziale dla zaawansowanych ale nikt nie raczył sprawdzic tyko jeden z uzytkownikow stwierdzil ze z moim nie przerwanym starzem nie nadaje sie do ic dzilu wiec zamiescze temat tu Oczywiscie ankieta nastepnie bede pisał co bym chial uzyskac piszac tu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - full osprzęt Dieta : Odżywiam się zdrowo beztłuszczowo ale za to dużo, teraz pracuję nad zbilansowaną redukcyjną , od poniedziałku [...]

[...] ciężaru czy na hantlah gdzie będe musiał W MIARĘ regularnie zwiększać ciężar albo dodawać SS albo jeszcz jedną serię? p.s. oczywiście darować sobię reszte ćwiczeń typu. butterfly itp? b} Grzbiet. Wiosłowanie - oczywiście bez niego ani rusz. Tylko co do niego? Nie chce robić MC - brak przekonania i jakiej kolwiek sympatii do tego ćwiczenia [...]

Witam ! Na wstępie Ankieta  1.WIEK: 19 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.7 r 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3.9 -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam 8. TRENING: to po nizej 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. [...]

[...] na ławce poziomej / 4 serie (12 / 10 / 8 / 6)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) / 4 serie (12 / 10 / 8 / 6)
- rozpiętki na maszynie "butterfly"- 4 serie (12 / 10 / 8 / 6) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze / 5 serii (25 / 25 / 25 / 25 / 25) Wtorek — Biceps / Triceps / Brzuch (Biceps z Tricepsem wykonywane [...]

[...] uginanie na wyciągu szeroko 4s uginanie na wyciągu bananem 4s ściąganie sznurka na wyciągu 4s pompki tricepsowe 4s PIĄTEK: klata + przedramię wyciskanie hantli skos dół 3s "butterfly" 3s wyciskanie atlas 3s ściąganie linki (środek klaty) 3s łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 3s kręcenie nadgarstkami z hantlem w ręku 3s [...]

[...] * leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 3 x 15 powtórzeń * butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion - 3 x 15 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion * stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem [...]

[...] sprzed przerwy w ost serii 85kg x 6 :// Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x 12/12/10/8 (15/15/17/17) Rozpietki na skosnej 3x const x max 13kg Potem 2 serie na dobicie na butterfly Triceps Sciaganie na wyciagu ramion 3 serie max (30kg) Wyciskanie francuskie sztanga 3x 12/12/8 (30,35,40) Wyciskanie dwuracz hantla siedzac 12/10/8 (17,19,21) II [...]

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę poniższego planu? Mam 178 cm wzrostu i ważę 74 kg. Moim głównym celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Dodam, że mój staż treningowy wynosi 3 lata. W planie została uwzględniona regeneracja możliwie na jak najwyższym poziomie tzn. przykładowo sen 8 - 11 godzin na dobę. Dzień pierwszy: barki Rozgrzewka – arnoldki – [...]

[...] trening będzie się prezentował następująco: 1.Wtorek: klatka+przód/bok barków -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 -butterfly 3x12-10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -wznos boczny na wyciągu 3x15-12 2.Środa plecy+tył barków+kaptury -martwy ciąg 4x8-6 -podciąganie szeroko podchwytem [...]

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

[...] gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 Wtorek Klatka/biceps Maszyna - butterfly Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej hantlami Rozpiętki Hantlami na zmianę Sztanga łamana Modlitewnik - hantle Czwartek Plecy i z 2 ćwiczenia na nogi Kilka [...]

[...] 1 min 30 sek. przerwy m.s. -ławka skośna w dół wyciskanie sztangą w szerokim chwycie 10/9/8 , 1 min 30 sek. przerwy m.s. -rozpiętki na butterfly 4x 10 , 2 min przerwy m.s. ŁYDKI: -wspięcia na palce stóp siedząc 5x do momentu [...]

Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

[...] - rozgrzewka 8min rower wodny (uroczo nazwany na mojej siłce WaterRower co mnie rozwala za każdym razem ) ściąganie drążka za plecy 4x10 brzuch - podnoszenie nóg 3x10 atlas-butterfly - 3x10 przedramie (hantelki) 3x10 na każdą łąpkę prostowanie nóg na maszynie 4x10 10 min bieżnia - coś na kształt HIIT (minuta truchtem-minuta biegiem) - czas [...]

[...] mi ok. godzine, staram sie nie robic wiekszych przerw miedzy seriami niz 40-50sek. Poniedziałek: Klatka+barki Skos w góre 4x15 Skos w dół 4x15 Płasko 3x15 rozpietki na butterfly'u trzymane za dół uchwytów 4x15 Barki Wznosy uchwytu drążka bokiem 5x15 Wyciskanie od brody w góre w neutralnym chwycie 3x15 Tył barków na maszynie 3x15 Wznosy [...]

[...] / odwodziciele x 20 3. unoszenie nóg w zwisie x15 4. prostowanie podudzia na maszynie siedząc x 20 5. uginanie podudzia na maszynie leżąc przodem na maszynie x 20 6. butterfly x 18 7. naramienny z antlami 3kg x 15 8. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym x 20 9. biceps x 20 10. triceps x 20 30-40min aerobów Dodam, iż mam [...]

[...] z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 --WTOREK klata barki tric 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 2. podciąganie hantli 3 10-8 3.wnos boczny z linkami wyciągu 3 15-12 4wznos boczny w opadzie 3 15-12 1. Francuskie 4 10-8 2. [...]