butterfly

[...] 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie modlitewnik 4x12/10/8/6 9. odwrotny butterfly 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie po treningu ok. 8:00 50g płatki żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pieczony indyk 50g ryz basmati [...]

Wczoraj Dwójka 1a. Wyciskanie nogami suwnica stopy wysoko szeroko 4x20-15* 1b. Uginanie siedzac 4x12* Barki 1. Unoszenie na bok maszyna 4x15-12** drop w ostatniej 2. Wyciskanie siedzac smith 3x10-8*** do 110kg drop 80kg/8 https://youtu.be/ncsVvYWtTQY 3. Unoszenie siedzac hantle w przód 4x15-12 4a. Face pull siedzac z lina 4x12 4b. Przyciaganie [...]

[...] odpoczynek , wieczorem do rodziców i tyle z dnia :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8 3b. Odwrotny butterfly 3x10 4. Mcnpn 5x5 4010 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP

[...] 11x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 10kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 25kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 20kg + aero 25 min Oczywiście to zbieg okoliczności, ale dzisiaj serio trening jakby lepszy ;-) Pompa może i dalej [...]

[...] row: 25x8 45x8 65x8,8,8,8 3. 1h db row: 25x10 35x10 45x9,7 4. Db pullover: 20x15,15,15 5. Sciąganie V: 100x12,12,12 6. Chest supported seated row: 160x12,12,12 7. Szrugsy hanle: 30x15 40x15 50x11,9 8. Reverse butterfly: 60x15 80x15,12,10 Makro w HC 1. 55/80/0 2. 55/80/0 3. 55/120/0 intra: 60g dekstro 4. 55/220/0 5. 55/140/0 6. 55/120/0 7. 55/0/0

Siemka, dzisiaj w robocie dnioweczka.klata wczoraj wjechała , obolala strasznie ale mega fauny trening wczoraj. 11.01.21 Klatka, lekko bok barku i łapa - butterfly 3x15 - skos na smithcie 100x8, 90x10 - hammer poziomy 60x10, 50x11 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12 - hammer skośny, chwyt mlotkowy 4011 2x 12 - unoszenia bokiem siedząc 3x20, 20,15 - [...]

12.01 Waga: 107.4 Cardio: 25 Push 1. Incline hantle 30: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,10/11 2. Flor press hantle: 22.5x10 32.5x10 42.5x12/13,11 3. Flypress incline 30: 15x12 20x12 25x13,9/10 4. Butterfly: 100x15 120x15 140x10 5. High incline smith shoulder press(same talerze): 40x10 60x10 70x10,10 6. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + [...]

Sroda-14.01.2020-Mini Cut tydz.7 Z rana trening,WL poszło elegancko 130kgx3,no jak na mnie to jest elegancko :-D Reszta treningu też okej :-) Jutro w planach trening nóg a później lece na nocke,nie lubię takich kombinacji z zmianami w pracy ale niestety nie mamy wyboru DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre [...]

[...] sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. Odwrotny butterfly 3s 12p - 20x1 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku/maszyna 3s 10p 30min cardio na czczo Trening naprawdę [...]

[...] z łokciem wysuniętym do tyłu -prostowanie z minibandem leżąc(guma założona na bark, druga reka prostujemy) -antyrotacja Trening dodatkowy -przysiad boczny -rozpiętki butterfly (bez oparcia) -imitacja narciarza ?? mini band na nadgarstki, ramiona przed siebie i ruch na doł za plecy -odwodzenie ramion w bok(rozciąganie gumy) -herkules [...]

Wczoraj PULL 1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12** 1B. NARCIARZ 5X15-12 2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG https://youtu.be/iCpFzz55kKQ 3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG 3B. SZRUGSY 4X15-12 4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM [...]

[...] 2x8-10 + 2s bo 10x85 / 10x85 / 12x77 / 15x69 5. Ściąganie jednorącz 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 17x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x20 + drop 8kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 40kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 3x25 20kg + aero 20 min Trening niby ok, chęci bardzo duże, siłowo też fajnie, no ale jestem strasznie wypłaszczony. Nie [...]

PIĄTEK Waga rano 113,9kg Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 3 i na koniec tradycyjnie 170kg x 1 nawet weszło Klatka butterfly maszyna X x 8 x 4 serie Triceps wyciąg z góry wąski uchwyt X x 8 x 5 serii Barki przenosznie hantli bokiem jednoracz w podporze 22kg x 8 x 5 serii Kolejny trening już w [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x5 130kg 2. Floor press smith 3x6 125kg 3. Wyciskanie maszyna z gumą 3x8 3010 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x8 4010 70kg 5. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 11x120 6. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x75 / 10x75 / 13x64 +5x +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. [...]

[...] 1. Ohp stojąc 5x6 (40, 50,65,75 i 80 x5) 2. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 3. Wyciskanie na smithcie zza karku 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz z linią 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x20 Weszło ohp całkiem spoko chociaż te nogi lekko spompowane to stało się inaczej niż zwykle. Zatesknilem za wyciskami zza karku po dyskusji u Wintera-kurde lubię [...]

[...] jak złe , ciężar i czucie nie z tej ziemi :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8 3b. Odwrotny butterfly 3x10 4. Mcnpn 5x5 4010 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP

Wczoraj push 1. Crucifix 21x15, 21x15, 21x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x7, 95x6, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x8, 32x8, 25x10 8. [...]

25 tydzień masy waga na czczo 123,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny schab 7 płatki ryżowe wpc kakao pull unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 odwrotny [...]

[...] a poza tym mam juz znaczenie więcej sprzętu i u siebie i często tez dzialam na silowni znajomego wiec wykorzystam cos więcej niż tylko wolne ciężary. Push 1. Rozpietki butterfly 3x30 2. Wl skos gora 2x22,5x8 22,5x25 3. Wl skos gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw 5s pozytyw 4.rozpietko ziemia 3x15x12 1x22,5x5+drop 5.wznosy bokiem [...]

[...] 100x11 3. Rack pull 3x10, 10,10 (100, 140,160) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę i środek spinac3011 3x10 Cardio 45min Za chwilę lece na trening klatki + lekko bok barku, lapka.. Wcześniej [...]