[...] /SFD/2023/3/24/05359eb1d4c84833b6ee5d2c88dd96d0.jpg /SFD/2023/3/24/13fc1a8cf5b2468ea30e7d5a8d377d6a.jpg W skrócie trening: Wiosło nachwyt+unoszenie hantli na boki 5s Podciąganie na drążku+butterfly 5s Wyciskanie na maszynie neutral+odwrotne rozpietki 5s Przysiad front+rdl 5s Prostowanie ud+uginanie jednonóż+wspięcia na palce 5s Interwał na AB
No i małe podsumowanie weekendu + wypiska z dziś. Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na [...]
Tomku - mi zdarzało się mieć już niższy bf ;-) Poza tym nie zawsze w/w efekt jest regułą. Co innego schodzenia z otyłości do nadwagi, z nadwagi do poziomu fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf... _____________________________________________________________ Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 5 min biegu, roller, [...]
[...] + małysze: 10kg x 12+12 / 12+12 P.Szrugs sztangą rwaniowo+unoszenia na boki (pełen zakres)+wyciskania nad głowę stojąc (hantle): ?x12+12+12 / 12+12+12 P.Face pull+odwrotny butterfly ?x15+15/15+15 Trening poszedł w miarę lekko. Po porcji wegli, fatu i białka trenuje się bdb. Termogeneza x 2. Zauważyłem też, że jak trenuję na czczo to po posiłku [...]
[...] 25kg 7 serii po 10 powt 5b.(fst): prostowania przy wyciągu (drążek nachwyt): 7 serii po 10 powt 6a.(fst): wyciskania w bramie (lekko): 7 serii po 10 powt 6b.(fst): odwrotny butterfly (lekko) 7 serii po 10 powt Trening mega. Przerwy w seriach około 1 - 2min, przy fst - przerw w zasadzie brak (gdzieś tam się zdarzył łyk wody czy kilka głebszyhc [...]