Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]
30.09 off i koniec mini cut. 01.10 zaczynam kolejny etap masowy z waga +-96kg Push (jeszcze starym planem) Wl. 140x4 120x12 Shmith skos gora 130x8,5 Hammer high incline 110x7 90x8 Rozpiętki w bramie 24,5x7 17,5x18 Unoszenie boczne z linka 2x2,5x22 10x12 Maszyna na triceps 5x70x15 Uginanie na wyc dolnym z linkami 53.5x9 43.5x12 Młotki stojąc [...]
Co do zawodów to chodzą mi po głowie. Pewnie wiosna 2019 ale co gdzie i jak to wyjdzie w praniu i po konsultacji z Lukim. Żadnych sprecyzowanych planow nie mam. Póki co skupiam się na kolejnym etapie masowym, żeby cos dołożyć. Bo ten pierwszy etap to ciężko powiedzieć czy cokolwiek poszło do przodu. Lecę z wypiskami: 09.10 Legs1 Przywodzenie [...]
17.10 Z rana na czczo 25 min cardio Po ok 4h standardowo trening Pull1 Wioslo polsztanga 2x95x10,10 80x13 Drążek neutral 2xccx11,10 Wiosko końcem sztangi 2x50x9,10 40x12 Ściąganie V z góry 2x77x12,14 Wiosło hantlami leżąc nA ławce 2x32.5x8,10 27,5x14 Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy 3x120x12-15 Brzuch
05.11 infekcje meczy ale treningi idą Push Wl skos gora 135x4 115x9 Wyciskanie hantli poziom 2x50x11,10 42,5x14 Fly press skos gora 37,5x8 30x10 Butterfly 89x10,12+68x7+54x8 Uginanie w podporze o kolano 2x30x6,6 22,5x15 Młotki siedząc 2x27,5x7,7 Uginanie ze sztanga 35x8 25x12 Uginanie z kolan 5x25x14 Brzuch, na czczo 20 min cardio
06.11 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 2x155x6,6 120x13 Prostowanie siedząc 68,75,82,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko tu ciężar w dol ale trochę inaczej się układam, tak ze zakres ruchu mam większy. 410x10 300x15 120x50 Bulgary z Hantlami 2x10x10 Zginanie leżąc 82x8+4+2 Zuraw 3x15 Łydka 07.11 pull Wiosło polsztanga 2x105x8,9 85x12 Drążek neutral [...]
Jak zwykle lekkie zaległości ale zatoki gardło tak zawalone ze jedyne co w ciągu dnia robie to trening i cardio a resztę kuruje się z córka bo tez niestety chora. 18.11 Off 19.11 Push Wl skos 135x5 115x9 Wl Hantle 2x50x9,11 45x12 Fly press skos gora 37,5x10 30x13 Butterfly 89x12,13+68x9+54x8 Uginanie o kolano 2x30x8,8 25x15 Młotki siedząc [...]
10.12 robie tydzień na nieco wyższych zakresach Push 1 Wl skos gora 110x14 100x12 Hantli poziom 40x12 2x35x13,15 Fly press skos gora 2x25x12,18 Butterfly 2x68x15,18 Uginanie w podporze o kolano 3x15x15 Młotki siedząc 2x15x16,18 Uginanie w branie 2x10x15 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x20x18 Wznosy bokiem 2x18-15 Prostowanie linkami 2x15-20
17.12 infekcja nadal trzyma, jakieś zapalenie 3 migdału. 2 antybiotyk w krótkim czasie i probkem z apetytem. Trening wg planu i już na normalnych ciężarach Push1 Wl skos gora 140x4 120x11 Hantle poziom 2x50x10 45x13 Rozpiętki skos gora 40x12 30x15 Butterfly 2xstosx10,12+ 2x drop Uginanie w podporze o kolano 3x25x10 Młotki siedząc 2x25x9,10 [...]