[...] - WL Rampa 8, konczylenm na 6x140, i drop: 100x22 + 60x15 - Wycisk hantli z supinacja 5x12-20 a) Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x15 b) Wycisk na hummerze 4x15 A) Rozpietki na butterfly 2x15 B) Wycisk hummer inny skos 2x15 C) Krzyzowanie linek poziom 2x20 + Cardio rano 60 min i po treningu 15 min bo byla moc ;-) Jutro wpadają łapki na odstrzał
Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]
PONIEDZIAŁEK 3.05.2021 DT "Majóweczka" day 3 I po majówce :) dzisiaj po przerwie wleciał PUSH na pełnej :-D hammerki trzeszczały i mimo sporego tłoku poszło elegancko. Zrobiłem na koniec brzuch po części wg. Mario na skosy. Do kraty jeszcze lata świetlne ale skosy dziś dostały solidny łomot :-D Waga na razie bez zmian 85kg Pull 1. wycisk hammer [...]
[...] ale cóż nie ma rady PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10 T-bar row 12-10-8 butterfly tył barku 20-15-10 uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10 Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem DIETA - wyzsze WW w DT :) 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 10g [...]
sory za brak wypisek ale sprawy sie u mnie troche pokomplikowały, dieta i treningy caly czas byly grane. Glowna przyczyna to brak czasu Bic + Tric: -Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10 -Uginanie ze sztangą stujac 3x15 -Uginanie z wyc.dolnym 4x20 -Prostowanie ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli [...]