butterfly

CHOROBOWE TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min https://www.youtube.com/watch?v=g1eJ5eYXoQo DIETA [...]

SOBOTA 21-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x4 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=jUCk0p9quTM 5. [...]

O ile wiecej bym zrobil silowe vs kipping vs butterfly? Dokładnie :-))

Silowe - 10-12, kipping 18-20, butterfly 30-35

27/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 20 weighted butterfly 10 TGU 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat from plate 2*18kg 6 Man Makers B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 80kg 8 Weighted Dip +24kg 16 One arm row 28kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Glute bridge with pause 50kg 10 back extension with pause +10kg 10 gymnastics [...]

[...] A.  Kondycja 3 rundy Na czas 20 kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Czas: 23, 23, 28 sek B. 3 serie 7 burpee pull ups 8 GHDs C. 3 serie 10 dips 10 ring rows 10 butterfly pull ups 20 walking lunges D. Core 2 serie 1' weighted plank + 15kg 1' odpoczynek E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj cały [...]

Ostatnio byłem na siłowni u kumpla i miała świetne wyposażenie. Miała wiadomo sprzęty do kulturystycznego treningu ławki, butterfly i te inne rzeczy. Ale była wydzielona część z dużym podestem gdzie były zamontowane dwa racki super rzecz można było rzucać ciężarami dowolnie. A jeszcze obok były 3 stacje do treningu crossfit z drążkami, trx, [...]

Ostatnio byłem na siłowni u kumpla i miała świetne wyposażenie. Miała wiadomo sprzęty do kulturystycznego treningu ławki, butterfly i te inne rzeczy. Ale była wydzielona część z dużym podestem gdzie były zamontowane dwa racki super rzecz można było rzucać ciężarami dowolnie. A jeszcze obok były 3 stacje do treningu crossfit z drążkami, trx, [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+5 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g [...]

03. - 05. 08.2019 12weeks out Piatek Po pracy wlecialy Bareczki, dokladniej wypiski dawal nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac %-) Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w [...]

Dzieki Robert :-)) 30.09.2019 4 Weeks out Nie moglem zasnac i wiercilem sie jakos do 1 w nocy. Wstalem o 3:15 i przekrecilem 40min Cardio. Dzien nawet zlecial mimo ze prawie nic nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki %-) Wiec predzej czy pozniej [...]

Dzieki Chlopaki :-)) Wiadomo ze jak sie patrzy na Wiktora, Mariusza czy Was to chcialo by sie lepiej wygladac ale powoli do celu mysle. Najwazniesze to zeby udalo sie dolozyc miecha gdzie go najbardziej brakuje. 15.06.2020 Masa tydzien 5 Wstawanie przed 4 rano to jest dla mnie najwieksza tortura ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek i [...]

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangą przód + tył 4x16 30kg 3b. Unoszenie ramion bokiem 4x16 10kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 7kg 4. Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x15 5a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroko 3x15 5c. Uginanie hantlami młotkowo 3x16 5min [...]

[...] na plaskiej sztangielek 3x 12-15 15x6kg / 15x8kg / 12x10kg ( ledwo ) 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 8x23kg / 8x25 kg / 8x28kg 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 12x 4 kg / 8x6 kg / 6x6kg 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 10x 4kg / 10x4kg / 8x6kg 5. wznosy bokiem 3x [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2064-0051ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. 150g piersi, 15g masła 2. 150g piersi, 15g masła 3. 150g piersi, 15g masła 4. 150g piersi, 75g ryżu 5. 150g piersi, 15g masła 6. 150g piersi, 15g masła [...]

[...] białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze Aktywacja: 0. Rozpiętki na maszynie butterfly(3-0-3) 2x15,10 1. Wyciskanie hantli - lekki skos: 6x36kg 6x40kg 6x46kkg *6x50kg *6x50kg *6x50kg 2. Rozpiętki stojąc w bramie: 15x 12x *10x *8x + 2x dropset 3. [...]

Triceps 1.Dipsy----2x10xcc+2x8xcc+17kg 2.Prostowanie w leżeniu kratownica do czoła --2x12x34/2x12x39 3.W skłonie prostowanie ramienia do tyłu----3x16x15 4.Siedząc tyłem do górnego wyciągu -prostowanie ramion lina---14x25/14x29/10x32,5/10x32,5 i lekko Klatka 1,Wyciskanie płaska --25x56/3x10x86 2.Seria łączona na ławce skos plus ,a rozpiętki [...]

dzisiaj lekko klateczka i triceps 1.pompki --3x15 2.wyciskanie ława płasko--25x36/12x76/12x86/3x8x96/6x106 3.wyciskanie stacji w bramie --12x75/12x80/2x10x85 na stronę 4,butterfly ---4x12x25 na strone 1,dipssy --3x12 2.górny wyciąg tyłem ,prostowanie ramion do przodu --lina--12x25/12x27,5/12x30/10x35 3.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu [...]

Podciąganie normalne czy kipping? Butterfly