butterfly

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

[...] boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 12x18kg, 10x18kg, 8x20kg Unoszenie na boki siedząc maszyna - 15/12/12/10+DS Unoszenie drążka przed siebie wyciąg dolny - 15/12/10/10 Odwrotny butterfly - 20/15/12/10+DS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie na wyciągu [...]

15.10.2017r Dzisiaj z powodu mega ładnej pogody większość dnia po za domem. Wstałem wcześniej, trening i potem w góry - Równica w Ustroniu. Pół dnia tam spędziłem także koniec weekend na mega plus. TRENING: 40 minut cardio na czczo Klatka + Bicepsy + Brzuch + 20 minut cardio po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi [...]

12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]

[...] - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z sosem pomidorowym z kurczkaiem + surówka 2.Gołąbki, twaróg z ciastkami [...]

mam pytanko a co jezeli ktos nie ma dostępu do siłowy profesjonalnej co wyklucza butterfly i linki ?? mozna to zastąpic jakimis innymi cwiczeniami ??

sztanga - złap węziej niż zwykle, łokcie dalej staraj się odwodzić na boki, opuszczaj do szyi (skrzyżowane nogi w górze), sztangielki - wycisk ściskający, tj. wyciskasz złączone hantle chwytem neutralnym. choć mi najbardziej pomógł 'specjalny sprzęt' a więc krzyżowanie linek i butterfly.

na jakie cwiczenia zamienic krzyzowanie linek i butterfly w treningu na mase?

Wczoraj siadły nogi, do dziś mnie palą, zmiana treningu chyba na plus Kcal : 2350 200B 220 W 75T Suplementacja : Yohimbine 2x10mg 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 85kg 2x10 80 2x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x12 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg [...]

Wczoraj udało się zrobić klatę, z dość luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12 KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg [...]

[...] / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg 4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg13p / 25kg10p / 25kg10p / 30kg 8p> 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg13p / 10kg12p /12kg10p [...]

Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]

Dzień 24.09.2019 - Obudziłem się o 10:20 i oczy jak 5zlote , nie mogłem już zasnąć mimo 4h snu :/ , wstałem zrobiłem cardio 55min. Ogarnalem się i trening Push polecial , trening wyszedł na prawdę super , siła poleciała w dół ale dość fajna pompa weszła mimo niskich ww :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 65/65/65/55/42kg 2. [...]

Dzień 03.10.2019 - Ranek na prawdę super rozpoczęty , wstalem z uśmiechem na buzi , 60min. Cardio pyklo dosłownie jak chwila , później ostatnia wizyta u lekarza do badań i potem trening Push , poszło dość super , ciut ciężko z ciężarami już :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 67.5/67.5/67.5/55/45 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 80 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off 4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off 5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off 6. Mcnpn r6 + 1s back off 7. Uginanie leżąc r8 + 2s back off 8. Uginanie stojąc r8 + 2s back off

[...] + 120 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 90g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off 4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off 5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off https://i.imgur.com/LRFkIuG.jpg https://i.imgur.com/tkQlT2l.jpg

[...] się trening , mega wyszło i pompka super :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off 4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off 5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off

[...] 2. 50g B + 220g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off 4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off 5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off 6. Mcnpn r6 + 1s back off 7. Uginanie leżąc r8 + 2s back off 8. Uginanie stojąc r8 + 2s back off

[...] 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off 4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off 5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off 6. Mcnpn r6 + 1s back off 7. Uginanie leżąc r8 + 2s back off 8. Uginanie stojąc r8 + 2s back off