butterfly

Niedziela/Poniedziałek-06-07.09 Niedziela Lekko nie wyspany bo o 4 wróciłem z 18-nastki. Od niedzieli zaczynam BPS więc zwiększyłem ilość soli oraz pije już 9-10 litrów wody. Później pojechałem na dożynki gminne gdzie została mi wręczona nagroda za osiągnięcia w sporcie oraz miałem swój pokaz. Akurat na gminne nie moge narzekać.wspiera mnie [...]

Sroda-14.10 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo. Trening,zakupy-kupiłem sobie Rice Cooker'a w Lidlu :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata+Barki 1. Wyciskanie skos [...]

Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko 3 serie + 2 rozgrzewkowe 12x60 kg/10x80kg/8x80kg - wolna faza ekscentryczna 2. Dipsy 3x 3. Ściąganie linek na bramie (góra+środek klatka - seria łączona) 3x 4. Butterfly 1x 30 powt. 1. Wyciskanie wąsko 3x 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 3. Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. [...]

Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]

Sobota-12.12 W sobotę trenowałem w Spartakusie,miał być materiał video niestety kolega dał ciała i pojechał trenować wcześniej. Mimo lekkiego zdenerwowania tą sytuacją trening mega udany. Na ławce poszło ładnie 97kgx6 w 3 seriach. Później skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia :-) [...]

[...] 110x10 130x8 150x8 160x5 100x25 100x15 Wyciskanie na maszynie typu hammer (górna klatka) 120x12 80x15 80x15 Rozpiętki na linkach 2 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie "butterfly" 3 serie 15 powtórzeń Biceps jednorącz na maszynie typu hammer 55x15, 75x12, 95x15, 45x30 Uginanie przedramienia ze sztangielkiem w podparciu uchwytem młotkowym [...]

[...] 120x10 130x10 140x10 160x6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 16x12 Odwodzenie ramion w tył na maszynie „butterfly” 105x15 115x15 125x15 Wyprosty nóg na maszynie 105x15 115x15 125x15 145x12 Przysiady na maszynie hammer V-Squat 140x15 185x12 235x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] na suwnicy Smitha (wąski uchwyt, łokcie do przodu) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x12, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 27.5x12 Odwrotny "butterfly" 105x15, 115x15, 125x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń Dipsy na maszynie 3 serie po 25 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu [...]

W wersji stojąc można bardzo mocno też czuć pracę barków głównie przedniej części a przy wersji leżąc cały nacisk kładziony jest na klatkę piersiową. Wersja jednorącz na wyciągu jest ok ale jest dość trudna technicznie łatwiejsza jest wersja na butterfly jednorącz.

niech się uczy i trudniejszych rzeczy... butterfly troszkę pod tym względem ogranicza;-)

[...] 107.5x12, 130x12, 100x25 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha 80x12, 110x10, 120x10, 90x10 Rozpiętki na bramie 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie 15 powtórzeń Wyciskanie na górną klatkę na maszynie Hammer 80x12, 80x12, 80x20 Biceps jednorącz na maszynie typu Hammer 75x12, 85x12, 95x12, 65x15 Uginanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 75x15, 115x15, 145x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 49x12, 49x12, 49x12, 54x12 Pompki na poręczach 3 serie 20 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] (wąskim chwytem) Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha 90x8, 110x8, 120x8, 70x20 Rozpiętki na bramie 16.25x12, 26.25x12, 26.25x12 Rozpiętki na maszynie butterfly 155x15, 175x8 Biceps jednorącz na maszynie typu Hammer 75x12, 85x12, 95x12, 35x25 Uginanie ramion pojedyńczo w uchwycie neutralnym (drug curl) 25x12, 40x10 [...]

[...] 90x20, 130x12, 50x30, 50x30, 50x30 Wyciskanie na Hamerze skos ujemny 50x30, 50x40, 50x40, 50x50 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie 15 powtórzeń Biceps sztangielkiem stojąc naprzemiennie 2 serie: 16x8,8x20,16x5,8x20 Uginanie ramion pojedyńczo w podparciu chwytem neutralnym 16x12, 20x12 [...]

Czwartek-18.02 Drugie zmiany więc czasowo średnio wyrabiam,do tego doszło mi jeszcze paru nowych klientów to już w ogóle brak czasu :-P Sroda trening łap,wczoraj wolne a dzisiaj z rana klatka+barki z kumplem na publicznej :-) Z rana ospały ale Swollen+dobra muza w samochodzie nakręciły mnie pozytywnie na trening %-) Pompka świetna,klata nabita [...]

[...] na boki (w jednej płaszczyznie z tułowiem) 22.5x12, 22.5x12 Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie hammer 100x12, 130x10, 150x10 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 125x12, 165x10, 195x6 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 12 powtórzeń Na początek odpowiem Gwidowi - klata zdrowieje, [...]

[...] 150x6 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 70x8, 70x8, 40x20 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 125x12, 145x10, 155x8 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - prostowanie na wyciągu podchwytem - prostowanie zza głowy z [...]

Ten ból to przy Butterfly? Dobry bezpiecznik gdyż uraz tego mięśnia to długotrwała sprawa. Ból to głównie przy ruchu negatywnym przy wyciskaniu, przy rozpiętkach o dziwo przechodzi.

Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]

Niedziela-24.07 Wczoraj plecy lekko,zastosowałem parę ciekawych ćwiczeń i plecy dzisiaj fajnie czuje :-) Dzisiaj natomiast z rana trening z moim kolegą Tomkiem. W ruch poszły ciężko barki a ja dodatkowo zrobiłem sobie lekko triceps. Na treningu dużo drop setów,wymuszonych powtórzeń-normalka gdy trenuję z Tomkiem :-P Dodatkowo Black Panthers [...]