Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją, uginanie ramion na wyciagu ?pytanie3? dodać co drugi trening inne ćwiczenia czy te powtarzać? Klata{2x4x12} maszyna butterfly, wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos ORAZ na maszynie wyciskanie poziome w siadzie, wyciskanie sztangi Smith płasko ?pytanie4? podobnie jak w bicku: skupic [...]
Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]
witam. Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten [...]
[...] z linka górnego wyciągu do klatki siedząc Brzuch 4 x 20 – spięcia brzucha na ławce poziomej 4 x 20 – przyciąganie kolan do klatki siedząc DZIEŃ DRUGI Klatka 2 x 15 – butterfly 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja z regresją) 4 x 12 – wyciskanie na maszynie 2 x 12 – rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. [...]
[...] 2x27,5kg/2x27,5kg/2x35kg/ 2x40kg przerwy maks minuta 3/ 4 x superseria (cztery cwiczenia w jednej serii) rozpietki na skosie gornym / sciaganie linek na wyciagu / butterfly / przenoszenie hantla nad głową przerwy do 2minut 4/ rozpietki na skosie głową w dół 12/12/12/10 Brzuch (robie go po kazdym treningu, nie liczac FBW) > trzy [...]
CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]
Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]