butterfly

Nic na siłę.Ale mam nadzieje że cos tam ruszę nogi w tym tygodniu. Dzisiaj klatka i barki Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 7powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu na płaskiej lawce 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

[...] 3 seria 6powt(160kg),3powt(120kg),3powt(90kg),4powt(60kg) krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 [...]

[...] 12powt 3 seria 10powt 4 seria 8powt(seria robocza) krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie drążka wyiągu wzdłuż tułowia 1 seria [...]

[...] i Kreatyne. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x20-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 -butterfly 2x10 Dzisiaj n treningu klatki mogłem trochę zaszaleć z ciężarem ponieważ asekurował mnie kolega. Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x15-8 -uginanie ze [...]

Dzisiejszy trening KLATKA krzyżowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie leżąc na płaskiej 3 serie po 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt [...]

To nie jest kurs :-) Przeczytaj raz jeszcze :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 4x20-15 krzyżowanie linek na wyciągach górnych w bramce 4x15-12 krzyżowanie linek jednorącz od dołu 4x15 uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 5x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 5x15 60 minut steper.

Dzień 4 Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s 10(na stronę)x12 15x12 20x10 30x8 Wyciskanie hantli/sztangi płasko 40x12 50x11 60x9 70x5 Wyciskanie hantli skos 4s 15x12 17.5x10 20x8 22.5x5 Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s 10x12 15x12 20x10 30x5 Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s 8x12 10x12 12.5x6 10x8 Brama 4s 10x12 15x12 [...]

[...] sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bkiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie wzdłuż tułowia [...]

[...] się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek butterfly więc czy mogę zmieniać co jakiś czas sobie ?? 3) Tutaj opisze pewien problem. Trenuje systemem PUSH/PULL/LEG Roniego Trening Pull wchodzi elegancko po poradach o [...]

Dzisiaj klatka i biceps KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt Butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Kryżowanie linek 2 serie po 15powt BICEPS Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 [...]

[...] robie ruchy oszukane lub niepełne ,tak ,zeby zawsze zrobic 10p. Klata 1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg x10p rampa 2.wycisk poziom sztanga 4s 10p rampa 3.butterfly 5s 10p bez rampy Uda 1.prostowniki siedzac rozgrzewkowo 2s 12p 2.przysiady sztanga 4s 10p rampa 3.hack-maszyna 4s 10p bez rampy 4.prostowniki na maszynie 4s 10p bez [...]

Czolem panowie. Wpisaka troche szara i obkrojona, ale jestem w pracy i pisze z koma. Ogolnie forma jest dobra, powoli caly czas się polepsza na moje oko. Waga oscyluje ok 80kg na czczo. W poniedzialek atakowalem tricepsy i klatke w gigant seriach. 1. Dociski na maszynie 5x 20/15/12/10/8+8 drop-set 2. Prostowanie ramion że sztangielkami w opadzie [...]

[...] tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 12x14kg, 10x14kg, 14x12kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 8x 28kg , 7x33kg, 6x35kg 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 10x10kg, 8x10kg 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 9x10kg, 7x10kg, 8x8kg 5. wznosy bokiem 3x 8-10 4/4/4 6. prostowanie ramion na [...]

[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg + 2 serie butterfly 3 Obwody, powtórzenia 12/10/8 -Unoszenie kolan w zwisie -Spięcia leżąc -Skłony na rzymskiej Wczoraj po plecach było 20min cardio a dziś po klacie 25min Zmieniony [...]

[...] na pierwszej stronie :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dól 4serie 3.Rozpietki ławka skos góra 3serie 4.Rozpietki butterfly 3serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3serie BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Hantle naprzemian stojac 3serie 3.Młotkowe hantla stojac modlitewnik [...]

Właśnie wróciłem z juwenaliów, jeśli jestem w stanie wciąż opisać swój dzisiejszy trening znaczy że nie było tak źle ;) Kcal prawdopodobnie wliczając piwa mniej niż było w planach także jutrzejszy pull powinien być bardzo ciężki ;> Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg [...]

Dziś wpadł trening jakiś zamulony , dopiero podczas aerobów jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno %-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy [...]

[...] skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 8x90kg 3x100kg 2.https://www.youtube.com/watch?v=AwGVNBwK5FY&feature=youtu.be 15/11/6 powtórzeń w każdej serii + 10kg 3.Rozpiętki na maszynie butterfly 18/12/10(dropstet)/ 20 4.Przenoszenie sztangielki zza głowę 10x29kg(2serie) 6x35kg 5.Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 12x19kg 10x20kg 6x25kg Triceps [...]

[...] na maszynie smith na płasko 10/8/6/6 3.Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 18x13kg 12x17kg 10x19kg 4.Przenoszenie hantla zza głowę 12x27kg 10x29kg 8x31kg 5.Rozpiętki na butterfly 15/10/6 Triceps 1.https://www.youtube.com/watch?v=iebtfZ2KbF0 20/15/10 powtórzeń 2.Czachołamacze 15x8kg 12x11kg 6x13kg [...]

Dzięki, za słowa :) Dziś, już 100 razy lepiej, leki podziałały i w pasie od razu 4 cm mniej ( widac na fotce, gdzie wczoraj był balon, dziś też jest ale mniejszy ) Wtorek Na czczo 20 minut interwałów na rowerze Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 10-5 Ostatnia 115 kg x 4 dawno nie robiłem wycisku 2a. [...]