butterfly

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3111 4sztx11 2sztx13 rp8 - Wyciskanie nad glowe hantle - 2s 3111 32.5x8 17.5x15 rp6 - Wyciskanie skos dodatni - 2s 3020 5.5x80 10x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 90x8 60x10 - Butterfly - 2s RP 3232 4sztx15 3sztx15 RP7 - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3111 5sztx5.5 2sztx12 1sztx11 - Triceps crucifix - 3s [...]

Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 14x95 12x70 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 9x90 11x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy [...]

- Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 14x95 12x70 110x7 12x70 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 9x90 11x60 6x90 9x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 10x35 [...]

Dzień : push 2 - Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 115x9 14x75 120x5 10x90 120x8 90x12 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 12x90 15x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 7x90- 10x60 8x80 12x55 - Butterfly na klatke [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12.5 8kgx15 12.5x12 8kgx14 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10x100 8x60- 10.5x100 9x60- - Wyciskanie smith maly skos 100x8 70x10 100x6 60x10 - Dipsy na klatke - X12 X11 X12 x11 - Butterfly na klatke 40x11 10x25 40x8 10.5x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 [...]

[...] of 30-20-10: KB Swing 24kg Shoulder to Overhead 35kg Pull-Ups Swingi wszystkie unbroken, STOH trochę gorzej, podciągnięcia leciały po jednym z kippingiem, nie mogę wyczuć butterfly, będę musiała nad tym popracować. Rounds of 21-15-9: Deadlift 70kg KB Overhead Walking Lunges 12kgx2 Burpees Over The Bar Dobry WOD, trochę mnie sponiewierał. Do [...]

[...] skojarzenie i przydział do kategorii ruchów strict- strict hspu, strict pull-up, w kulturystyce figurują np. pull-ups a na cf zalicza się do nich także kipping i butterfly. Podobnie STOH- shoulder to overhead to jakikolwiek ruch którym zdołasz przemieścić sztangę z poziomu barków nad głowę. Być może tak jest, tu trzeba się Glassmana [...]

Wczorajszy: Butterfly Pull-Ups Practice 5' Za mało wychodzę do tyłu i strzał z biodra zaczynam w złym miejscu. Strict Press 4x10 15/25/30/35kg Push Press 4x15 35kg Flat Bench Row 4x20 15kg Biceps Curl 4x10 15/20/20/25kg Jak widać ostatnio mało crossfitu na crossficie, ale w przyszłym tygodniu ruszamy z siłą, więc będzie ciężej i ciekawiej ;-). [...]

[...] ogarniać :-P. Martwych nie lubię, a na 120kg to nie robiłam nigdy nawet podejścia, ale nikt z nas nie robił RX'd. C2B już robię, ale żeby dotknąć to muszę robić jak przy butterfly więc narazie wchodziły pojedynczo. Jeszcze tylko brakuje mi dipsów bez gumy i już będzie git, jakiś punkt zaczepienia pod MU. Po tym jeszcze trzeba było dojechać [...]

Siemanko! Pierwszy raz od dawien dawna ominęłam środowy trening. Od połowy semestru zaczęliśmy laboratoria, środy będą dość długie i męczące bo 8-17 na uczelni a czwartki na 7:45 basen. W tym tygodniu jeszcze trafiła się kumulacja sprawozdań do napisania, teraz właśnie robię wypiskę znad jednego z nich. Zatem środa zostanie najprawdopodobniej [...]

No dzisiaj zero werwy, nogi mega ciężkie i bez chęci jakoś. Przed treningiem trochę ring dipów i butterfly pull-upów. Strength Squat clean& jerk 8x1 60/60/65/65/70/70/75/80kg- tu bez jerka 80kg- PR na squat clean WOD For time: TC 20' 21-15-9-15-21 reps of: Thruster 25/40kg Bar-facing burpee 13:27 No niby PR, i to na zajechanych nogach ale nie [...]

[...] nie zrobiłam dwunastu. Thrustery jakoś dałam radę przemęczyć chociaż też nie było łatwo. Po tym już chciałam iść do domu, a tu jeszcze chipper... Pierwszy raz spróbowałam butterfly pull-upów na workoucie i w sumie szły całkiem w porządku. Box jumpy słabo, DU słabo, WBS tragicznie a brzuszki to już nuda. Na gimnastykę mimo wszystko zostałam, [...]

[...] Troszkę płuco popracowało ale bez tragedii. WOD natomiast to typowa wydolność, okazuje się że u mnie z tym słabo. Oczywiście pierwsza runda w porządku, podciąganie znów butterfly jednak za pierwszym razem coś nie pykło i sypnęło się po 4 repie. Od drugiej rundy już był flow i te 17 na 3 rzuty (jak na mnie dobry wynik). Bieg był bardzo [...]

[...] jakoś wybitnie, miałam wrażenie że wstaję tylko z prawej nogi. WOD ogień, chciałam ukończyć ale niestety... Przez mini Fran przebrnęłam mega ekspresowo dzięki upgrade'owi do butterfly- naprawdę jest różnica. Elizabeth to chyba była ta druga- nie jestem pewna, full wersji nigdy nie robiłam. Tu już spuchłam i nieco wolniej, PC i dipy dzielone. No i [...]

[...] tylko żeby biegała wolniej i żebym mogła odpocząć troszkę dłużej %-). U mnie z bieganiem średniawo, w sumie wiosło też bez petardy. Mini WODzik 5-10-15 już lepiej wchodził, butterfly elegancko, thrusterów nie lubię na małym ciężarze, swingi takie sobie ale wszystko we wszystkich rundach unbroken. Ostro po płucu przeciągnęło. Pozdro Zmieniony [...]

Strictem może z 10 bym wyżyłowała jednorazowo %-). Sporo się polepszyło od kiedy mam drążek w domu i jak mam kaprys to się podciągam kilka razy. Butterfly to w zasadzie nic wspólnego z pull-upami nie ma, mam dobrą pracę z biodra i przez połowę ruchu nawet chwyt nie pracuje więc kiedy mało osób robi tą techniką to jedyna sytuacja w której coś na [...]

Broda prędzej przy butterfly, raz na skillu kiedy robiliśmy ten ruch z ziemi do gryfu przydzwoniłam porządnie %-), ale póki co na drążku nie. Przy MU jednak zawsze się trochę cykam, że podbijając biodro puszczę drążek i spadając zahaczę głową o ścianę :-P.

[...] nie umiem się zmotywować i odpuszczam. W drugiej rundzie już chciałam odpuścić %-). Bieg i wykroki w porządku, podciąganie okropnie, trochę po wczoraj lewa ręka dziurawa a butterfly brzydki był i nie wiedziałam, co jest nie tak. Postanowiłam zwolnić i robić po 5 żeby wyczuć znów ruch i trochę koordynacja powróciła- u góry po prostu za bardzo [...]

[...] complete 21, go on to 24, etc. Women use 65 lb. (30kg) Skończone 15-tki C2B do 6 unbroken, potem na dwa, 12-tki chyba na trzy a piętnastki po kilku już jedynkami. Robiłam butterfly i wychodziły całkiem fajnie, szkoda że łapy odcięło dość szybko. Thrustery ciężko, od dwunastek dzielone 8/4, chociaż mogłam pociągnąć je jeszcze unbroken. 15-tki [...]

[...] drugich thrusterach i kółeczku było mniej więcej 3,5 minuty do końca, więc zamiast lecieć na złamanie karku odpoczęłam sobie 2 minuty i podeszłam do finałowego seta na drążku, tu już po około 20 nie miałam już pary na butterfly także reszta szła na topielca %-). Generalnie całkiem spoko. Pozdro /SFD/2018/5/29/88557ec12c29487f822a73db55a7eef9.jpg