Pierwszy trening od tygodnia z powodu choroby, już jest lepiej ale katar dalej trzyma. %-) Poleciała klatka z bicepsem + brzuchal. Trening: -Wyciskanie sztangą skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel (film) -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze [...]
Właśnie - kiedy będziesz wiedział coś więcej w tym temacie? Na razie nic nie wiem. %-) Dzisiaj miałem zrobić swoje pierwsze treningi personalne na tej siłowni i po umówieniu trzech osób na określoną godzinę żadna nie przyszła, coś chyba jest nie tak z tymi ludzmi. :)) Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z bicepsem na bytomskim Purze. Po treningu wielki [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]
[...] wleciały barki+łapy bo jutro nie chce mi się iść :)) Trening: -Wyciskanie hantli siedząc 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Odwrotny butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym 4s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s [...]
Mnie tam szkoda zdrowia na takie jednorazowe wybryki ;) Technika tragedia, chociaz moja byla chyba jeszcze gorsza jak probowalem cos tam podniesc };-) Dlatego na razie całkowicie rezygnuję z MC, a wrzucę ławkę rzymską. ;-) Pora uzupełnić wypiski z ostatnich treningów, w sobotę byłem na LifeAge'u gdzie najpierw poleciała klatka z bicepsem, a [...]
../Content/img/noimage.png Przepraszam za brak wpisów ale miałem ostatnio mega napięty grafik. Ale już wszystko pisze w skrócie :-) Piątek Bez treningu ale za to miałem w jednym z gimnazjum pokaz o zdrowym żywieniu oraz zdrowym trybie życia. Opowiedziałem swoją historie,jak jem i trenuje,co oni mogą jeść oraz czego unikać :-) [...]
[...] plus jakieś jedno góra dwa ćwiczenia na inne partie. Klatka 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 niestety trzeci ruch już z lekką pomocą -maszyna butterfly -progresywnie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Dzisiaj bez ćwiczenia na inną partię mięśniową,bo miałem naprawdę ciężki dzień w pracy.... Niestety moje treningi [...]
Siemanko. Dzisiaj walczyłem z klatką i bicepsami, wszystko fajnie pięknie ale jeden chłopak (na każdym treningu ciśnie klatę) całkowicie mnie rozbroił. Podchodząc do swoich maksów w wyciskaniu na ławce poziomej (miał ze 50kg, zrobił 1,5 ruchu) zawiązał PASKI DO MARTWEGO na sztandze, nie miałem siły nawet tego skomentować. :)) Trening: -Wyciskanie [...]
[...] Jak widzicie dieta cały czas bez zmian. ../Content/img/noimage.png Wtorek Barki,triceps 1.Unoszenie bokiem na maszynie 5x12-16+drop 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-8 3.odwrotny butterfly 4x12-10 4.WYciskanie na maszynie 4x12-10 5a. Unoszenie hantli do przodu 3x12-10 5b. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 6.Face Pull 3x12-16 +3 ćwiczenia na [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]
[...] poleciały barki z tricepsem, szybkie tempo całość ~35min, ledwo chodzę po ostatnich nogach. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwrotny butterfly 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz siedząc jednorącz 3s -Prostowanie ramion na maszynie 3s
[...] tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok stojąc 4s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz siedząc jednorącz 3s -Prostowanie ramion na [...]
[...] trening :) Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielkami leżąc + rozpiętki ze sztangielkami 4 x12- 15 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 Pompki na piłce BOSU + rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 pow + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20-25 pow Uginanie ze sznurkami na biceps + unoszenie nóg na ławce leżąc 4 x 15 pow uginanie ze sztangielkami (stojąc, [...]