butterfly

[...] tylko póki co podciąganie 8x6 i nie wiem czy dipsów zwykłych nie zamienię na te na maszynie. PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Odwrotne butterfly 5x12 4. Uginanie młotkowo 8x8 WTOREK PUSH 1 1. WL hantlami 8x8 2. Rozpiętki skos 4x10 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 4. Dipsy 8x8 ŚRODA NOGI Tu zobaczę co [...]

[...] x6 dość ciężko, ale jak znowu mnie nie poniesie to powinna szybko wrócić :D. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 [...]

[...] Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 2. [...]

[...] ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 10x100 8x110 6x120 8x120 60x15 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 5x12 41kg 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg 8x8 22,25kg

Jednak perdole na razie te vlcd, metabolizm za słabo rozkręcony żeby się w to bawić. Kcal obciąłem, było koło 3500, dziś 2600. Niech się zrasta ten kciuk szybko, chcę już naperdalać ciężary, a nie jakieś FBW na maszynach. Dzisiejszy trening wyglądał tak, nawet jakaś pompa była. Zrobione w jakieś 50 minut. 1 Przysiady na maszynie 5x15-12 2 [...]

Wczoraj poleciala klatka+ triceps, samopoczucie kiepskie, czułem sie strasznie pospinany, zwapnialy i obolały. jednak nieprzeszkodziło mi to w zniszczeniu klatki i tricepsa :D 1. Wyciskanie na płaskiej 2 rozgrzewkowe 20x70kg 3 zasadnicze -10x110kg i 6x130kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej z dropem 4 serie 80kg x10 +drop 40kg x10 3. Butterfly FST-7 [...]

Weekend poza domem, nie było treningów. Micha też nie trzymana, ale obżarstwa nie było, mimo to dziś waga rano na czczo 99kg, a 2-3 dni temu 96, jakieś jaja. Do tego łapa w gipsie chyba z 0,5cm urosła, kurva chyba jestem jakiś inny. W następny poniedziałek już raczej zdejmę sobie ten gips, 2 tygodnie wystarczy dla złamanego paluszka. Ciekawe czy [...]

[...] na niskich tłuszczach, tego jeszcze nie próbowałem. Wczorajszy trening: BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg 3. odwrotny butterfly 5x15 35kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5 4b. uginanie sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5 5a. Uginanie z supinacją 4x12 [...]

[...] michę trzymał to nawet byłoby git :D. BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 20x20 50x10 60x6 70x6 80x4 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 3. odwrotny butterfly 5x15 35kg 5x15 35kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5 10x30 10x35 8x40 8x45 6x50 4b. uginanie sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 [...]

[...] i nawet jak coraz mniej fatu to ujowo wygląda. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10 35/40/45/50 + 35x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 1. Wyciskanie francuskie rampa 8 30/35/40/45 2. uginanie na modlitewniku- maszynie 45/50/55/60 3a. Dipsy na maszynie 5x12 70kg 3b. Uginanie hantlami z [...]

[...] wznosy ramion w bok 5x15 2. wyciskanie sztangi sprzed brody 5x10 3. unoszenie ramion na maszynie 5x20 4.unoszenie ramion w bok lezac na boku na ławce skośnej 5x12 5.odwrotne butterfly na maszynie siedzac 5x15 interwał 20 min na stepperze . z racji tego ze dziś dzien kobiet ;-D poszperałam w necie i wynalazłam przepis na coś słodkiego !!!! <3 [...]

[...] może coś da może nie u tam, tani ten krem. Barki + ramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx7 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 15kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 4a. WL wąskim chwytem rampa 8 50/55/60/65/70 4b. Uginanie na modlitewniku maszynie rampa 8 40/45/50/55/60 5a. Młotki 5x10 12,5kg 5b. Wyciskanie francuskie [...]

Barki + ramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx7 22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx10 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 15kg 17,5kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 41kg 4a. WL wąskim chwytem rampa 8 50/55/60/65/70 55/60/65/70/75kg 4b. Uginanie na modlitewniku maszynie rampa 8 40/45/50/55/60 45/50/55/60/65kg 5a. Młotki 5x10 [...]

[...] szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 4. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 3x12 5. odwrotny butterfly 4x15 stepper 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem [...]

Siemanko ! %-) Jestem po treningu pleców , dzisiaj zrobiłem : - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s - Przyciąganie na maszynie 3 s - odwrotny Butterfly 5 s Dzisiejsza dieta : 1 Posiłek - Płatki owsiane 100 g , - Banan 1 - Orzechy włoskie 30 g - żurawina 30 g - UNS [...]

kochana na jakiej silowni ta praca? bo ty z moich rejonow jestes;-) normalnie pijasz napoje zero czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos [...]

Aga równiez uważam że tegoroczne debiuty byly o wiele lepsze od zeszłorocznych, ale oba dla mnie i meza wyjątkowe !!8-) mi sie MP nie podobaly , bo nie moglam wystartowac :-PP hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki [...]

[...] <3 1.sciaganie drazka do klatki szeroko 3x15 2.przyciaganie chwytu waskiego do klatki na maszynie 4x12 3. sciaganie do bioder drazka na wyciagu gornym 3x15 4. odwrotny butterfly 3x20 niestety bez cario MISKA troche kulała....ale głównie to wygladalo tak : 1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g [...]

[...] pełnej ..:D - Wiosłowanie hantlem 4 s - Martwy ciąg 6 s - Unoszenie tułowia z opadu 3 s - Wiosłowanie sztangą 4 s - Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4 s - Odwrotny butterfly 3 s Dieta : 1 - 150 g płatków owsianych 40 g żurawiny 1 banan 50 g izolatu UNS 2- 200 g ryżu basmati 200 g piersi z kurczaka 15 ml oleju lnianego 3 - 200 g ryżu [...]

[...] 1.sciaganie drazka do klatki szeroko 3x15 2.przyciaganie chwytu waskiego do klatki na maszynie 4x12 3. sciaganie do bioder drazka na wyciagu gornym 3x15 4. odwrotny butterfly 3x20 5.unoszenie lokci w pochyleniu do tyłu z ketlem (tył barkow) 3x12 interwał 25 min MISKa 1.25g ryzu+4 białka jaj + warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju [...]