butterfly

Poniedziałek o 7 wpadła klateczka , jakoś nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie Wycisk sztangi z ziemi smith 4 [...]

[...] Ale HSS imho to jak ustawic armate na zolwiu i szarzowac na czolg. " 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 4x6-8 2a. Wyciskanie hantli 3x8-10 2b. Odwrotny butterfly 3x10-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1x100 " EEe.. lipa. Mam lepszy pomysl, bo zrobil sie [...]

zjedz z ciezaru i polec tak: przenoszenie za glowe + pompki na poraczach 4 serie rozpietki na duzym skosie(maly ciezar) + rozpietki na plaskim (duzy ciezar) 4 serie butterfly + 21 na lawce dodatniej,mniejszy skos 4 serie

Dzisiaj poszedł trening barków. Ogólnie myślę ,że w tym tygodniu pódjdzie trening 5x w tygodniu a wyglądać to będzie tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw klata,tric i może lekkie barki pt off sob plecy,biceps(hipertrofia) nd off lub może wyjść tak ,że będzie to wyglądać tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw [...]

WPIS Z 02.11.2013 Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do [...]

Witam ponownie. Tak jak zapowiadałem wyjazd nad morze spowodował u mnie przerwe z treningami ...i trzymaniem michy niestety też. O ile pierwsze pare dni zwracałem uwage na to by dostarczać odpowiednią ilość białka i się nie objadać to już w poniedziałek i wtorek poleciałem ostro z czitami - poleciało jakieś 5L lodów. Na dzień dzisiejszy z formą [...]

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 3x8x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg osle wspiecia lydek siedzac 3x15x54kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg butterfly 3x15x20kg wyciskanie zolnierskie 8x37,5kg, 2x6x42,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 12x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8x35kg Dzisiaj [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wioslowanie na hamerze row (sam naklad) jednoracz+oburacz 12+12x20kg+40kg, 3x12+12x25kg+50kg butterfly 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, [...]

[...] na bok (stojąc) + wznosy w przód (stojąc) 4s 15p Przyciąganie sznura wyciągu górnego do czoła + unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s 15p Wyciskanie hantli stojąc + odwrotny butterfly 4s 15p Uginanie przedramion z hantlami (stojąc) + Prostowanie linki wyciągu górnego przed siebie (stojąc , wyciąg z linką za mną) 3s 15p Uginanie młotkowe + [...]

:D tak w ogóle to nastąpiły błędy pomiarowe kilku partii: PAS - było 128, jest 105. KLATA - było 132, jest 122. DUPA - było 148, jest 124. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się pompowały na treningach, dźwigana swoja masa + sporo tłuszczu robią za***iste obwody :D) ŁAPA - było 44cm, jest 41cm. ŁYDA - 52cm może z [...]

[...] nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - Rozpietki butterfly 1s (podczas 5-ek 2s) c) Plecy - MC 2s - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 1s (podczas 5-ek 2s) d) Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie 2s - [...]

Maszyny nie są złe na klatkę - wyciskanie, butterfly, hammer itp. Może być też wyciskanie z jakąś gumą. Ściąganie linek na bramie - można z dołu albo z góry. Może maszyna smitha.

[...] powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35/15x40/12x45kg wrazenia: Musze kupic zegarek! Denerwuje mnie zerkanie na zegar na scianie co kilkanascie sekund - [...]

[...] B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 T3:12x55lb/12x60/12x60 C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 T3:15x45/12x50/12x50 wrazenia: dzis z zegarkiem na reku - 21min! jak [...]

[...] Dzisiaj ani trochę nie boli mnie bicek, co niestety się zdarzało, za to "skrzydła" zdomsowane po męsku :-D klata+podciągnięcia Wyscisk płaska 55kg dipsy po 8-10 powtórzeń butterfly 50kg podciągnięcia nachwyt/podchwyt po 5 powtórzeń obiadokolacja, czyli razem ponad kilo :-D omlet, na nim góra frytek z ketchupem i brokuł [...]

[...] barki+łapy barki: -wyciskanie żołnierskie- w poprzednim treningu techniczna tragedia, dziś o niebo lepiej ten sam ciężar 11x51kg 10x51kg 10x51kg 8x51kg bez zmian -odwrotny butterfly 11x35kg 11x35kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie 11x20kg 10x20kg 9x20kg 8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie sztangielki przed klatą 12x25kg 10x25kg 10x25kg [...]

[...] klata: -dipsy 17xcc -zrobiłbym więcej, ale już mi się znudziło to gibanie. Na chwilę obecną rekord 3x10x12,5kg- sztangielka między nogi i jazda. Poszło nieźle -rozpiętki na butterfly`u 5x25x50kg 3x20x50kg. Nie chciało mi się wyciskać, bramy nie ma, to sobie dogodziłem na maszynce :-) -wyciskanie sztangielek skos w dół 4x10x20kg dzisiaj straszny [...]

[...] ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy barki+biceps+triceps barki: -żołnierskie wyciskanie 4x10x45kg poprzednio 51kg -odwrotne rozpiętki na butterfly`u 4x12x25kg poprzednio 35kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x18kg poprzednio 20kg -unodzenie sztangielki przed klatką 4x10x23kg poprzednio 25kg -face pulls 4x12x25kg [...]

[...] -odwodzenie ramion 5x5x24kg poprzednio 23kg -unoszenie ramion przed klatką 5x5x34kg poprzednio 28kg klata: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12x24kg poprzednio 21kg -butterfly 4x12x35kg poprzednio 30kg -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10x57,5kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4x12x25kg poprzednio 23kg triceps [...]

[...] 4x12x35kg bez zmian +dropset -ściąganie wyciągu górnego 4x12x55kg bez zmian -skłon "dzień dobry" 4x12x65kg poprzednio 70kg trochę głębiej niż ostatnio barki: -odwrotny butterfly 4x5x45kg bez zmian biceps: -ugnianie młotkowe 4x5x25kg poprzednio 24kg -uginanie podchwytem stojąc 4x5x49kg pompa jak sk***ysyn %-) przedramię wyleciało. Bo tak [...]