butterfly

[...] ----2 Dzień ------czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dół 4 12-15 3. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4-5 12-15 + plecy 1. Inverted Row 4 12 4. Martwy ciąg 4-5 12-15 5. Wzniosy ramion z hantlami „szrugsy” 4 10-12 -------3 Dzień NOGI -------- piątek I tutaj [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]

[...] 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej ( skos w dół) - 4 serie, 1-15,2-12,3-12,4-10 4. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

[...] na szerokość. Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 4serie 10p 2. wyciskanie sztangi skos + 3x10 +drop 3a. rozpietki 3x12 skos + 3b. rozpietki maszyna (butterfly) 3x12 4. wyciskanie sztangi wąsko 4x10 5. prostowanie ręki zza głowy hantlem 3x10 6. pompki na poręczach (maszyna) 3x12p brzuch: 1. ławka z ciężarem 5kg 3x20p [...]

Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]

[...] 1.Wyciskanie na płaskiej (wolne ciężary) 4s. 9-12p. 2.Wyciskanie w skosie (wolne ciężary) 4s. 9-12p. 3.Rozpiętki (butterfly)3s. 8-10p. 4.(po ok. 6 tyg.)Tutaj dałem pompki na poręczach 3s. max Uda 1.Wyciskanie w górę (suwnica) 4s. 12-14p. 2.Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 3.wyciskanie chantelek w skosie dolnym (czasem robie czasem nie zalezy od czasu ile mam dlatego rózna ilosc seri czasem tylko 1 po około 10 powt) 4. rozpiętki na atlasie butterfly, tutaj robie 4 serie różna techniką chwytu ponieważ nie wiem która jest najodpowiedniejsza , zazwyczaj ciężar zwiększam tylko z jednego stopnia na 2 . i robie około [...]

[...] nogach - rozstaw stóp trochę szerszy od szerokości bioder III. KLATKA Cel: ujędrnić, wzmocnić Ćwiczenia: - wyciskanie poziome w siadzie - rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly IV. PLECY Cel: wzmocnić, zwłaszcza mięsień czworoboczny i górną część pleców. Prostowniki w dolnej części mam mocno rozbudowane i "zbyt silne" -> kuper Ćwiczenia: [...]

[...] na skosie(super seria) - 3x 12-15 wyciskanie hantlami na lawce plaskiej - 3x12-15 rozpiętki na płaskiej - 3x 12-15 przenoszenie sztangielki+pompki na hantlach - 3x 12-15 butterfly Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-01-28 23:01:52 Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-01-28 23:02:42 Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-01-28 23:11:39

[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosnej 12,10,8,6 prog. piramidalna 4. Sciaganie drazka do karku 12,10,8,6 prog. piramidalna 5. Rozpietki na maszynie(jesli sie nie myle jest to butterfly). 4x12 z kazdym tygodniem dodaje 1 pow. czyli nastepny tydzien 4x13. itp. 6. Podziaganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 prog. piramidalna 7. Rozpietki na lawce [...]

[...] w podorze 2 x 20 D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 DZIEŃ 6 wolne DZIEŃ 7 ( Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15 B Wyciskanie na maszynie "butterfly" 15/12/10/8 C Pompki męskie 2 x max D Pompki męskie na kettlach 4 x max BICEPS A Uginania ze sztangą 20/15/12/12 B Uginania z hantlami 15/15/12/12 BRZUCH (obwód x [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zachęcona przez znajomego postanowiłam zasięgnąć Waszej pomocy bo przyznam, że już nie wiem co robić. Zacznę od tego, że zawsze byłam raczej szczupłą osobą (ok. 65kg/174cm), ale po przeprowadzce do Warszawy jakoś nie mogłam pogodzić studiów, pracy i gotowania, więc posiłkowałam się tym co najłatwiej upolować czyli [...]

Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

[...] 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki typu butterfly na atlasie - pompki z nogami na podniesieniu Wtorek: triceps, biceps Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie hantla zza głowy siedząc (oburącz) - [...]

[...] zielone 6. j.w Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 Dzień 2. Plecy bic [...]

[...] - piątek 2 tydzień wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na ławce skośnej (tutaj miał być klaskacz/butterfly ale zauważyłem ból w barku przy tym ćwiczeniu i dałem sobie spokój) - piątek przenoszenie za głowę - piątek Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]

[...] s.przygotowawcze s.zasadnicze wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica) 3x15,12,9. 1x6. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12,9. 1x6. butterfly 1x15. 1x6. ściąganie przed siebie linek w bramie 0 1x8. -barki przód i bok: wyciskanie [...]

[...] w górę 12-10-8-12 Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 [...]