butterfly

[...] - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - butterfly 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni piersiowych): 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie butterfly: 4 serie po 15 powtórzeń lub Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z [...]

Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]

[...] 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: teraz redukcja Staż treningowy na słowni: 2 latka z tygodniowymi przerwami Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy ławki i butterfly Dieta: na redukcje low carb i wiecje B Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie nic

witam.mam do sprzedania kompletne wyposazenie silowni firmy hes,szultka i inne.sprzet 3letni w bardzo dobrym stanie.-hantle 1kg-35kg ze stojakiem -lawka regulowana -butterfly(na miesnie klatki piersiowej) -lawka pozioma ze stojakami -wyciag gorny(miesnie grzietu) -wyciag dolny-poziomy(miesnie grzbietu) -lawka regulowana ze stojakami -maszyna [...]

[...] : - maszyna na mięsień czworogłowy nóg - maszyna na mięsień dwugłowy nóg - suwnica - odwodziciel uda - maszyna na biceps - ławka na biceps - wyciąg pionowy - wyciąg poziom - butterfly - maszyna na łydkę - maszyna na barki - maszyna na mięśnie brzucha - ławka pozioma ze sztangą olimpijską - ławka skos ze sztangą - ławka skos w dół - ławka na [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p *Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/8p *Wyciskanie na maszynie skos w dół 3s/8p *Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s/8p (bicepsy) *Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s/10p *Uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym 4s/10p+max *Uginanie przedramion podchwytem [...]

[...] + bebzon BARY: 1wyciskanie sztangi z przodu 2wyciskanie hantli 3podciaganie gryfu łamanego do brody 4wznosy boczne - ruch wylewający 5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly (na tył barów) + Kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia SZKITY: 1wspięcia na palce na stojaco + wspięcia na palce na podwyższeniu obojetnie jakim do bólu ! [...]

[...] z handelkami siedząc, chwyt młotkowy Brzuch: max powtórzeń - scyzoryki - skłony skrętne na ławce skośnej - pingwinki II DZIEŃ klatka + barki + triceps Klatka: - rozpętki na butterfly - wyciskanie handelek na ławce płaskiej - rozpętki handelkami na ławce skośnej Barki: - wyciskanie handelek siedząc - unoszenie ramion bokiem w góre - full face [...]

[...] poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ wyciskanie za pleców hantla francuskie oburącz 3s/8p ~ Pompki [...]

[...] + sznur na triceps(na wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: butterfly 4 serie (tył barków) Wyciskanie na barki (maszyna) 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie sztangielki na raz [...]

[...] o ocene i ewentualne korekty,zamiany cwiczen. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie ramion z hantlami 3 serie [...]

siema. skonczylem trening FBW i chcialem zrobic sobie teraz trening SPLIT na mase jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 [...]

Witam. Cwicze juz od jakis 2,5 lat tylko ze przerwami i potrzebuje ostrego planu treningowego ktory zapewni mi maxymalny przyrost i uczucie satysfakcji po treningu, poniewaz moj dotychczasowy trening "nie" przynosi juz oczekiwanych odemnie efektow. Cwiczne nie od miesiaca a po treningach juz nie czuje zakwasow ani zmeczenia chodciaz zwiekszam [...]

Otóż jestem początkującym EKTOMORFIKIEM po za pompkami które robie juz od dawna. Zastosowałem dietę ktora jest polecana dla ektomorfika z bardzo dobrym skutkiem (w ciągu kilku miesięcy niemal plus 10 kilo).Zlezy mi przede wszystkim na masie. Problem tkwi w planie treningowym:sporo czytam na ten temat i udało mi sie złozyc nastepujacy plan: [...]

[...] teraz 2x wiekszymi ciężarami niż w styczniu. Jednak nie mam żadnych efektów w wyciskaniu. Jak w pierwszy dzień było 40kg, teraz może 50. Co dziwniejsze, na maszynach typu butterfly (notabene maszyna na klatę) od stycznia też podwoiłem wyniki. Proszę o pomoc, przy mojej masie dobrze by było wyciskać chociaż te 60kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 3x10 -wypych na maszynie 3x10 -prostowanie nog 3x16,14,12 -wspiecia siedzac 3xmax -wspiecie stojac 3xmax -zolnierskie wyciskanie 3x16,14,12 -unsozenie sztangielek bokiem 3x10 --odwrocony butterfly 3x10 dodam ze mam tez dla klaty jeden dzien ekstra, w dniu po treningu plecow, gdzie robie: -wycisk ze sciskaniem sztangielek 3x10 -rozpietki 3x10

siema.ulozylem takiego splta. jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub [...]

Witam, chciałbym przedstawic mój plan na mase i prosze o poprawe błędów i porady:) Poniedzialek-KLATA: 1.Wyciskanie płasko 5s. 12-10-10-8-6 2.Wyciskanie skos 4s. 12-10-10-8 3.Rozpietki skos 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. [...]