butterfly

[...] Z góry wielkie dzieki za pomoc Dzien I 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Maszyna butterfly 5. Uginanie ramion stojąc 6. Uginanie przedramion stojąc 7. Uginanie ramion na modlitewniku Dzien II 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. Unoszenie rączki wyciągu [...]

[...] z progresją. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10 - butterfly 4s 10 obciążenie max 2. - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4 x 8,8,8,8. * wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej : 4 x 8,8,8,8. * rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej dodatniej : 4 x 8,8,8,8. * butterfly ( nie wiem jak się to dokładnie nazywa ) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif 4 x 8,8,8,8. - Biceps : * uginanie ramion ze sztangą [...]

siema dorobiłem się siłki (2 ławeczki wyciąg, gryf łamany, prosty, 2 hantle, ) i mam pytanie czym moge ćwiczenie zwane butterfly

Witam i prosze o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Wiek : 18 lat Waga: 82 kg Wzrost 180 cm Staz: 1.5 roku Cel: zwiekszenie masy miesniowej Suplementacja: APak, Xpand 1 pucha , Mono Universala, Mutant Mass ( po treningu, w szkole ) jakies kwasy tluszczowe Omega 3&6 ) Dieta: jak najbardziej Poniedziałek ( klatka + triceps) *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow 2) [...]

witam! czy ktos chodzi moze do klubu kulturystycznego gladiator? jesli tak to mam pytanie, jak tam jest ze sprzetem, czy tylko samo zelstwo, czy sa maszyny typu butterfly, sztanga z hakami, i inne maszyny z hakami? ( nie jestem poczatkujac, ale paker ze mnie tez raczej zaden ) jaka atmosfera, duzo miejsca? duzo ludzi? a moze ktos jest w stanie [...]

[...] masa i sila.dieta jest wyskoko bialkowa o dodatnim bilanse dodatkowo mam bialko SAN bede bral je po trenigu i przed snem. poniedzialek klatka/biceps rozpietki na maszynie butterfly 4x12 wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/10 brama 12/10/8 - unoszenie ramion w siadzie na przemian z hantlami [...]

jak w temacie z treningu jestem generalnie zadowolony aczkolwiek sadze ze jest troche przeladowany pon klatka -sztanga plasko 4x8-12 -hantle skos/sztanga skos-3x8-12 -butterfly/rozpietki 4x10 -wyciskanie hantlami plasko 3x10-12 lydki -wspiecia na palcach 3x12+ -winda/wspiecia z hantlami 3x12+-zmiana co 3 tyg biceps -sztanga gryf lamany [...]

Witam byczki. Ćwiczę sobie FBW ułożonym przeze mnie ( pewnie lipny ) i ciekawi mnie czy efekt "lekkich" zakwasów non stop jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): [...]

[...] 3, 4 z 4 Czwartek Góra klatki: -lawka skośna 12 powt. 5 serii -rozpietki na lawce skosnej 12 powt. 5 serii -wyciskanie na maszynie (skośna) waskim uchwytem 12 powt. 5 serii -butterfly Triceps: -1 wyciag gorny (nachwytem) 12 powt. 4 serie -2 francuskie wyciskanie 12 powt. 4 serie -3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie -4 unosznie [...]

[...] treningu na rzeźbe ale nie wiem czy jest skuteczny bo dopiero zaczalem :) Wtorek: Klata - wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej, butterfly, rozpiętki i pompki Biceps - uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z linami oraz system 21 Czwartek: Plecy - ściąganie [...]

[...] TYDZIEŃ #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku [...]

[...] TYDZIEŃ #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku [...]

Witam ćwicze niecały rok, powracam po 3 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją i przymierzam się do takiego planu: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powt. • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3-4 serie po 8-12 powt. • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. • Rozpętki stojąc [...]

Witam. Trenuje na siłowni pół roku, wcześniej robiłem pompki z obciążeniem itp itd.... ale nie w tym rzecz. Mianowicie mam słabo rozwiniętą część wewnętrzną klaty, jakie ćwiczenia możecie mi polecić ??? Z tego co czytałem to rozpiętki ( mi sie wydaje, że bardziej na zewnętrzną część ), wyciskanie w wąskim chwycie (podobno mało efektowne). Więc co [...]

[...] na rzezbe? poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac 10,8,6,4 modlitewnik 10,8,6,4 gryf lamany 10,8,6,4 brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25 sklony na maszynie 4x20 na [...]

[...] mi ok. godzine, staram sie nie robic wiekszych przerw miedzy seriami niz 40-50sek. Poniedziałek: Klatka+barki Skos w góre 4x15 Skos w dół 4x15 Płasko 3x15 rozpietki na butterfly'u trzymane za dół uchwytów 4x15 Barki Wznosy uchwytu drążka bokiem 5x15 Wyciskanie od brody w góre w neutralnym chwycie 3x15 Tył barków na maszynie 3x15 Wznosy [...]

[...] mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): 12/12/12/5; -Wyciskanie hantli: 10/10/10/10. BICEPS: -Łamana stojąc: 12/12/11/10; -Hantel w oparciu o noge: 12/12/10/10; -Młotki(ręcznik na haku, ciagnięcie [...]

[...] 100cm, rekord na plaskiej jakies 85kg) przez ten czas cwiczylem klate raz w tygodniu treningiem: 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 2.hantle na skosie w gore 3x12 3.butterfly 3x10 4.linki na bramie 3x12 obecnie waze 78kg, 39 w lapie i 102cm w klacie przy tym ze ostatnia serie na plaskiej wczoraj konczylem 100kg i wycisnalem to 5 razy sam [...]