[...] lawka prosta:11 razy 100kg,6razy 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w) skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w) butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 seriach ruchy wymuszone z partnerem,po 2w maszyna do wyciskania:12,10,8,8,8 w ostatcih seriach ruchy w. [...]
[...] martwy ciąg? 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. w siadzie czy siadzi plaskim? 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach unoszenie nóg w podporze? Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] ćwiczeń tzw. asymetrycznych - gdzie na maszynach do wyciskania kładziemy się nie płasko a bokiem i ćwiczymy każdą stronę oddzielnie pod kątem ostrym do tułowia. To samo z butterfly'em - jednorącz i na siedzisku siadamy pod innym (ostrym) kątem w zależności którą rękę ćwiczymy - co daje możliwość ekstremalnie napiąć mięsień piersiowy w końcowej [...]
Generalnie nie narzekam. B kick już idzie(ale wciąż nad tym pracuję), ćwiczę przewroty w przód i w tył przygotowując się do salta. Moim głównym celem jest butterfly twist i aerial. Ale ostatnio mniej trenuję bo była kiepska pogoda, ale teraz nadrabiam zaległości ;) Może od września jak czas pozwoli zapiszę się na akrobatykę. P.S. Masz rację, [...]
Siema.Mój biecepsik musi być atakowany z różnych stron,często musze zmieniać ćwiczenia.Możesz robić także hantelkami jeszcze młotki.Najpierw robi się ćwiczenia wielostawowe potem izolowane.Niewiem czy trzeba w odpowiedniej kolejności robić ćwiczenia tylko z użyciem hantli,jak byś miał sztange to zawsze w pierwszek kolejności sztanga ale ja bym [...]
Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]
Dzięki za szybką odpowiedź, te linki które podaliście mówią same za siebie i już mnie nakierowaliście w co celować , ale mam jeszcze 2 pytania: Warto pchać się w takie ławki, które mają uchwyty butterfly i prasę do nóg? Zarówno ten thorn i Kelton mają modlitewnik - tylko w takie mierzyć?
Moja ocena to 7/10 i to głównie dlatego ze jest w miare tani. To jest dobra opcja dla ludzi który dysponuja duża ilościa wolnego obciażenia. Z reszta można dokupić butterfly, stacje na nogi i modlitewnik i masz kompletny atas. Chociaż z czasem nabieram coraz wiekszego przekonania ze wolnymi cieżarami można osiągnać rownie dobre efekty. Z [...]
nie oplaca sie. napisalem ci juz wyzej. za takie pieniadze mozesz kupic jedynie prosta lawke bez udziwnien ( typy cw na nogi, modlitewnik, czy butterfly) tymbardziej bez skosu ! wez sobie idz do sportowego i popatrz na te tanie skosne lawki. Ja jak je zobaczylem to mi sie odechcialo, balbym sie na tym cwiczyc. mechanizm regulacji kata nachylenia [...]
18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]