1 rok cięzkiego zapieprzania i nic w klacie

Jestem tak załamany, ze az nie chce sie zyc. Zapieprzam rok na siłke , z bicepsu i barek jestem zadowolony.Plecy i tric tez ok. Ale klatka praktycznie stoi w miejscu. Wygląda jak u 6 latka. Czemu tak jest

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba i masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: ostrowia,ryz, banany, jajka, platki corn flakes, serki danio

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia

Przyczyn może być wiele. Pierwsza, która się rzuca w oczy to słaba waga [ jak ktoś to zauważył wyżej]. Nie masz szansy wyglądać dobrze, przy tym wzroście i przy tej wadze. Na mnie wołają chudzielec. A ważę 83 kg przy tym wzroście.

I kolejna sprawa. Wszyscy ćwiczą klatę, bo myślą, że będą wielcy. Wielkość kryje się w najszerszym pleców. Jeżeli nie masz nóg to czuję, że zaniedbujesz plecy.

Kolejna sprawa, że mogą być błędy techniczne w ćwiczeniach.

I piszesz, że nie chcewsz życ. Bawiąc się w psychologa strzelam, że ćwiczysz za dużym ciężarem. Masz tak wielką motywację, że ciśniesz ile wlezie.

Właśnie od kilku tygodnia u mnie na siłce są takie chrabąszcze. Kolesie ważą po 60 kilo a robią unoszenie przodem na barki takim samym ciężarem jak ja [ wygląda to tak - rozpaczliwe wybicie z nóg, stają na placach, wychylenie do przodu, zero kontroli na ciężarem, w dół ramie opada swobodnie pod ciężarem hantla]. I koleś też się będzie skrżył za miesiąc, że zastój, że nie idzie i czy może kreatyny spróbować a może coś mocniejszego...?

Nie mówię, ży Ty tak robisz.

Ambicja to dobra sprawa. Ale ma pracować dla nas. A nie przeciwko nam.

Genetyka

Albo po prostu zbyt jesteś "napalony" na klatke. Jak człowiek czegoś tak bardzo bardzo chce to sama psychika płata figle - poczytaj sobie art'a Krzycha.

Jakim planem ćwiczyłes? Wklej go tutaj.

Ćwiczysz nogi?

Czyli jak mam slabą genetyke to nie mam co cwiczyc bo mi nie urosnie?
plaska 4 serie
skos 4 serie
rozpietki 3 serie
butterfly 3 serie

butterfly zbędny.

Ale tak - ćwiczyłeś tylko splitem? I zawsze wykonywałes te same ćw ?

Eeee przez rok nie zmieniales planu? Klata nie rosla, a ty nie kombinowales?

Plan zmieniam co 2,5 miesiaca.
A co powiecie na to:
plaska 3 s
skos 3 s
rozpietki 3 s
przenoszenie sztangielka 3 s
Podobno przenoszenie jest dobre na powiekszenie klatki(jezeli tak mozna nazwac to co mam).Powiekszy mi sie klatka przy robieniu 3 serii ? Czy lepiej dac 4?

Cwicze splitem.

Plan zmieniam co 2,5 miesiaca.
a robisz przerwy regeneracyjne ?

Podobno przenoszenie jest dobre na powiekszenie klatki(jezeli tak mozna nazwac to co mam).
podobno też wyciskanie... itd... mity - na każdego działa co innego.

Powiekszy mi sie klatka przy robieniu 3 serii ? Czy lepiej dac 4?
może warto byłoby odpuścic koleżance klatce troche. używasz hantli ? moze FBW ?

Uzywam hantli.Jakbym robił te FBW to mam robic codziennie kazdą partie po 1 cwiczenie i po 4 serie?

Cos w tym stylu :) To bys musial ulozyc sam. Nogi cwiczysz? Nie ma to jak pare dobrych serii przysiadow przed klatka :P

Poczytaj o FBW. Mogłoby być dobrą odmianą dla Ciebie