butterfly

Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w którym [...]

[...] plus drop set Skos hantlami 1s 2x22,5 kg 10 2s 2x20 kg 10 z rotacją nadgarstka w dolnej fazie ruchu żeby kciuki były do węwnątz z zwiękaszają napięcie górnej klatki 3s j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie koncentrycznej barki wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 unoszenie ramion [...]

Dawaj na kopalnię :-D Za daleko mam ;-) Z pracą to teraz ciężko, a w jakim sektorze szukasz? Szukałem w logistyce, handlu i marketingu, bo w tym mam doświadczenie. Aktualnie siedzę w banku, więc zacznę szukać w branży, bo nie było odzewu z pierwszych ofert. Nie chciałem kontynuować bankowości, ale muszę jednak. Ktoś kto jest w temacie, wie że [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

[...] nachwytem rozciąganie linki od wyciągu dolnego modlitewnik maszyna Dzien 2 plecy+tricpes przyciąganie drążka do klatki przed głową przyciąganie drążka za głową rozpietki na butterfly'u przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha grzbiety wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi łamanaej leżac za glowę rozciąganie linki wyciągu górnego uginanie [...]

[...] podchwytem - unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu - unoszenie hantla w bok w podparciu o ławkę WTOREK: klatka: - WL gilotyna - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - szrugsy jednorącz CZWARTEK: nogi: - MC sumo - uginanie podudzi leżąc [...]

[...] wypadku kosmetyka. Tobie potrzeba jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało. Jeszcze rozumiem w wypadku kogoś doświadczonego robienie rozpiętek/butterfly'ów na początekw celu wstępnego zmęczenia mięśni (widziałem taki plan), ale nie dla Ciebie. zacznij np wyciskać hantlami na skosie z supinacją, to raczej powinno być [...]

BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe [...]

Jeszcze rozumiem w wypadku kogoś doświadczonego robienie rozpiętek/butterfly'ów na początekw celu wstępnego zmęczenia mięśni (widziałem taki plan), ale nie dla Ciebie. To rozpiętki nadają się tylko do prefatygowania mięśni? Ciekawe.

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

[...] następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania uj,poz,dod i rozpiętki na maszynie (butterfly), Plecy robie na maszynach 2 ćw, następnie przechodze na wiosło i kończe ćwiczeniami na kaptury, Nogi robie ćw na czwórki, dwójki i wypychanie na maszynie - od [...]

17.09.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Wyciskanie na dużym skosie dodatnim z supinacją Rozpiętki gilotynowe na bramie Butterfly Aero 10min ______________- Krótki trening, rzecz jasna regresy/dropy na porządku dziennym. Klatka bardzo mocno spompowana i pełna. Spostrzeżenia odnośnie samopoczucia etc bez zmian :) wszystko w jak najlepszym porządku.

[...] sztangi skos ujemny 12/10/8 progresja -rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 12/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej skos dodatni 12/10/8 progresja -butterfly 10/10/10 Przedramię: -zwijanie rurki z obciażeniem 3xmax Wycisk sztangi skończyłem na 60kg ( dokładam z treningiem 5kg ) Rozpiętki hantlami 17kg Wyciskanie [...]

Zgadza się. Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria [...]

Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]

[...] na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel - razem 8 serii W WL dołożyłem na płaskiej kg, na skosie powtórzeń, w butterfly łącznie więcej kg. W tricku odcięło trochę zasilanie, więc nie przemęczałem go (bo jutro barki). Brzuch mocno, będą zakwasy od jajek do mostka, for sure. Ogólnie [...]

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]