butterfly

[...] minut treningu aerobowego Wtorek BARKI+BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8 2. unoszenia hantli na boki 15 12 10 10 3. przyciąganie hantli do brody 12 12 12 10 4. butterfly odwrotny 12 12 12 10 5. wspięcia brzucha z użyciem linek wyciągu górnego 20 20 20 20+ 6. unoszenia nóg w zwisie na drabinkach do kąta prostego 15 15 15 15 + 30 [...]

witam mam problem a mianowicie czy jest jakaś różnica między Butterfly a rozpiętkami ? od lutego zmieniam plan i na nowym jest Butterfly zamiast rozpietek a niemam atlasu ani żadnego sprzetu do tego cwiczenia

[...] na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze zwiększaniem ciężarów - biceps : 4 serie - modlitewnik ze sztangą łamaną 12-10-8-6 [...]

Witam Do sprzedania posiadam: - wyciąg Kelton`a model Python III (czyli ten z opcją butterfly`a) do tego: belka stabilizująca Kelton HZ13, Kelton drążek krótki HD4, drążek długi HD3, drążek trójkąt HD8, drążek kierownica HD5, podpórka na stopy Kelton HZ7. Wszystko w idealnym stanie, butterfly nieużywany, cena w sklepie za wszystko to około 1530zl. [...]

[...] mi o to że na dane partie mięśniowe jest tyle ćwiczeń np.:na klate:wyciskanie sztangi płasko,na skosie,wyc.sztangielek,rozpiętki,przenoszenie sztangielki zza głowy,butterfly,z innymi mięśniami jest podobnie.Czy mogę robić tak że jak robię np.klate to robię wyciskanie sztangi,sztangielek na ławce płaskiej,rozpiętki a następnym treningu [...]

Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]

Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]

Cześć. Chciałbym abyście pomogli ocenić mi mój trening . Dostałem go od trenera więc myśle że powinien być dobry ale chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie. Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max [...]

Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]

[...] Bieżnia: 25 minut WTOREK: Skakanka 20-30 minut ŚRODA: Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie: 3x15 Wyciskanie ciężaru na skosie ze sztangielkami: 3x15 Rozpiętki na butterfly: 3x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x15 Wyprosty przedramion z linkami wyciągu: 3x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami:3x15 Prostowanie podudzi na [...]

[...] + bicepsy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/10-8 wyciskanie na maszynie 3x12/10/10-8 butterfly 3x12/10/10-8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian 3x15 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12/10/10-8 uginanie przedramion za [...]

[...] na Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow *lub sztangielkami na ławce skośnej Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow * lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, [...]

[...] podudzi leżąć 2s -Wspięcia łydek 2s Wt Klatka -wyciskanie sztangi/hantelek 2s -Wyciskanie na ławce skośnej 2s -Wyciskanie siedząc 2s -Rozpiętki 2s (mogę zmieniać na butterfly raz na jakiś czas?) Śr Plecy -Podciąganie na drązku 2s -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -Ściąganie drążka do klatki (za kark mogę zmieniać? :P) Czw [...]

[...] (suwnica) 2 łydki hantle/suwnica 2 trening b wioslowanie w siadze 2 martwy ciag 2 kaptury suwnica 1 wyciskanie hantel wasko skos 2 linki od dolu 2 butterfly 1 podciaganie szt do brody szer 2 tyl barkow butterfly 2 biceps hantle 1 triceps porecze 1 prostowanie nog 2 wykroki z hantlami 1 [...]

[...] stronę + sztanga 20kg - około 6-8 powtórzeń ławeczka skośna : 3 serie 15 kg na stronę + sztanga - około 8 powtórzeń w serii pózniej robie 3 serie ze średnim obciążeniem na butterfly następnie na wyciągu - na którym ściągam drążek do klatki piersiowej. 3-5 serii po 8 powtórzen pózniej plecy równiez na butterfly ale odwóconym - mniejsze [...]

Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 serie V Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (na dobitkę) 4 serie I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 [...]

[...] 4a. Wiosłowanie na maszynie 5x15 4b. Wyciskanie na maszynie neutralnym 5x15 Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6 2. Wyciskanie hantli 5x10 3. Odwrotny butterfly 5x12 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 5. Młotki rampa 8 6a. Uginanie z supinacją 5x12 6b. Kickback 5x12 Nogi - tu dowolność Klatka + plecy 1. Podciąganie [...]