Słodkie lubię nie ukrywam, od dziecka tak mam. Ratuję się colą light , słodzikiem i aromatami. Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + Wyciskanie złączonych hantli skos + Wyciskanie hantli na płaskiej Butterfly Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na [...]
11.02. klatka, brzuch 1. chest dips 20 x 6/45 x 6/65 x 6/85 x 4 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10 3. Wyc. szt-k z supinacją 30 x 12/33 x 12/33 x 12 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 5. Butterfly 3 x 14 6A. Allahy 30 x 12/35 x 12/35 x 12 6B. Unoszenie nóg w podporze 3 x 14 Dostałem lekkiej niestrawności, [...]
http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 10.02 Nogi + Bic - Suwnica z przejsciem na pięty 10--8--6--4 (w nawiasach przerwa w pełnym napięciu) 140kg/160/220/260/280 - Martwy ciąg na prostych nogach 60x15/80x12/100x12/100x10 - Prostowanie nóg na maszynie 12x57,5/12x65/10x72,5/8x80/6x80 - Wspięcia jednonóż na piłce leżąc 4s x12p - Przywodzenie na [...]
[...] unoszenie sztangielek na boki - fajnie meczy barki i wyrzuca tricpes z pracy przy wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi z przodu/podciaganie sztangi unoszenie na boki w opadzie/odwrocony butterfly przedramie wszystko jedno. Czasowo z barkami chyba lepiej wyjdzie a reszta rob jak uwazasz :-) Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-21 23:27:32
[...] 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. [...]
[...] sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-7 x 4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-10x2\20kg-10x2 Pompki na poreczy – 10x4 butterfly na maszynie – 22,5 kg x 4 (Trening byl ciezki ze spadkiem sily w ogole strasznie zmulona bylam) Dzisiaj DNT Aktywnosc - basen i rower 8 km Mam pytanie...... [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/6x70/4x70/ Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x14,5/10x19,5/10x19,5 przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x19,5/12x9,5/10x22/10x22 butterfly 4 serie x max Po treningu interwały 6 x 30/30 Dzisiaj jakiś słabszy dzień. Miałem robić jeszcze biceps ale nie miałem siły. Jutro z rana pomiary, trening i [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]