butterfly

[...] nie masz nic pomiedzy 2,5 a 5kg? jak jest to zaczynaj wyzej 2. skos, zacznij od 25kg w przyszłym tygodniu i idz w gore rob na maxa we wszystkich seriach 3. rozpiteki na butterfly ok? 4. arnoldki zacznij od 5kg i w gore 5. wznosy 2,5kg i postaraj sie robić dokładnie, nie machaj, nie zginaj rak w łokciach, mogą byc tylko lekko zgięte, wolno [...]

[...] zielone 6. j.w Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 Dzień 2. Plecy bic [...]

[...] nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps szwedki wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie francuskie jednoracz dipsy SOBOTA: NOGI siady tylnie ugnanie nóg leżac na brzuchu uginanie nóg siedząc [...]

Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]

[...] konkretny i bez mała jest bez przerw. Dziś Klatka przód Barków. 4 x linki 20/20/15/12 4 x wyciskanie sztangielek 15/15/12/10 3 x maszyna hamer na górę klatki 15/12/10 4 x butterfly 20/15/20/15 3 x wzniosy sztangilek do boku 15/15/15. 4 x wyciskanie sztangielek siedząc 20/15/12/10 3 x wzniosy sztangilek przodem,tzn hakami w górę 20/15/12 [...]

Witam Sprzedam kompletne wyposażenie siłowni firmy Hes i Kunzler. Do tego szafki, stoliki, krzesła, ławki drewniane. Sprzęt w 100% sprawny. 1.Atlas 4 stanowiskowy - modlitewnik 60 kg - wyciskanie leżąc lub siedząc 100 kg - wyciąg pionowy - góra 100 kg - wyciąg poziomy - dół 100 kg 2.Butterfly z regulacją kąta uchwytu 100 kg 3.Brama 2 stanowiskowa [...]

[...] piersiowej(sposob 2) KLATA: -wyciskanie skos(sposob 1) -sztangielki neutralnie skos/plaska lub sztanga plasko (sposob 1 lub normal 3*10p) -krzyzowanie linek wyciagow/butterfly(sposob 2) BICEPSY: -uginanie podchwytem ze sztanga prosta/lamana (sposob 1) -naprzemienne uginanie mlotkowe(sposob 2) BICEPSY(ale jesli robione po plecach): [...]

Zastanawiam się nad uzupełnieniem diety :P bo jako taką trzymam :P Taki oto plan sobie ułożyłem proszę o ewentualne korekty I. -Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 -Wejście na podest z hantlami 10-8-8 -Wyciskanie na hak maszynie 10-8-8 -Martwy ciąg 8-6-6 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8-6-4 -Przyciąganie drążka poziomo wąskim uchwytem 10-8-8 [...]

[...] ww. Kombinuję jak koń pod górę. W piekarniku piecze się pasztet z soczewicy i ciecierzycy, mam nadzieję, że będzie zjadliwy Ad. wczorajszy trening - powalczyłam jeszcze z butterfly, poustawiałam rozstaw uchwytów, wysokość siedzenia i było lepiej niż ostatnio. Jak będzie źle to będę się pompować Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-06 [...]

trening : plaka powtorz powalcz o wiecej powtorzen w ostatniej serii skos nieźle, daj od razu 27,5kg i powalcz o powtórzenia we wsztystkich seriach, butterfly ok, testuj jak taki uklad jest dobry to to 15kg bylo by dobrym ciezarm na wszytskie serie do powalczenia arnoldki zacznij nastepnym razem od 6kg wznosy bokiem, tu jest kwestia techniki [...]

Wczorajszy trening: 5 minut steper wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 4x10-8 butterfly dropset + maszyna dropset - wyciskanie 4x4,6 + 5,8 pompki na poręczach 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu - lina + drążek nachwyt 4x8,8 francuskie wyciskanie leżąc - sztanga 4x10-8 steper 15 [...]

[...] ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach I tak myślę czy [...]

[...] się. Ćwiczę w następujący sposób: - wyciskanie sztangą na płasko 12,8,8,6 (w zakresie 80-100 kg) - wyciskanie sztangą skos 12,8,8,6 (w zakresie 65-70 kg) - rozpiętki na butterfly 12,10,8,8 stałym ciężarem Siła w wyciskaniu szła lawinowo wraz z masą (waga z 92 kg do 103 kg w ciągu pół roku, osiągi w wyciskaniu lepsze o 30% od stanu [...]

[...] moglibysmy wyskoczyc... wczoraj zrobilem trening klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki na butterfly wyciskanie na maszynie na barki unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie na boki na wyciagu jednoracz unoszenie hantli na boki

[...] sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,6powt,8powt krzyrzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt. BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria na maxa 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia [...]

[...] dodatnim 3 x 4-6 10 x 20 kg/ 8 x 20 kg/ 6 x 20 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 10 x 20kg / 6 x 22 kg Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 – nie było* zamiast: butterfly 3 x 10 x15 kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6 12 x 3kg/ 12 x 3 kg/ 5 x 5 kg Młotki 2 x 4-6 12 x 3 kg/ 7 x 5 kg [...]

Jagoda co to za dziwna ilośc powtorzen an butterfly? 12/12/14???, zatrzymywałaś się w seriach pierwszych. Jak masz dana partie miesniowa rozgrzana poprzednimi ćwiczeniami to juz następne ćwiczenia na nia robisz na maxa zawsze szkoda marnować serii na machanie. Cały czas sie zastanawiam nad twoja technika wznosów ramion bokiem, jak uważasz ze [...]

[...] ostropest i imbir Komentarz do wczorajszego treningu: 1.Próbowałam zrobić arnoldki sztangielskami po 10 kg na łapkę ale nic z tego, nie miałam siły tego wycisną. 2. Przy butterfly się pomyliłam w ostatniej serii było 10. 3. W rozpiętkach nie dołożę, bo jest tylko przeskok o 5 kg i nie ma jak wcisnąć hantelki 4. Wznosy ramion postaram się [...]

Kilka hantli, gryf prosty, łamany, ławka pozioma, wyciąg, suwnica, butterfly, ławka do brzuszków(chyba rzymska;d), ławka do skłonów(to na prostowniki), poręcze, ekspander.

Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]