dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min wioslarz 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - nie wiem ile maja bloczki, wszystkich jest 16, 3 serie z 4 bloczkami, 4.seria z 5. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – [...]
Wczoraj i dziś wpadła karkówka wieprzowa bo grill był ;-). Dziś dość ciężko mi szły pompki na poręczach. Czas treningu około 70 minut + 45 min rowerek, długo to leciało, dobrze że mamy TV na siłowni he. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 25x2 ,,, +14 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 [...]
[...] 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. Czas treningu 70 minut + 40 min aero (30rowerek , 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie bo czułem ból w lewej ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z [...]
[...] uda się zrobić :D Na treningu Zrobiłem 3 hammery na plecy 3 serie 12-20p bez upadku i jedno ściąganie do klatki bo super uchwyty tam są. Na klatkę 3 cwiczenia, 2 maszyny i butterfly Barki przy "ścianie płaczu" takie proste to urzadzenie a barki masakruje totalnie, zrobione wszystkie aktony 12-20p Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 2 serie i na [...]