[...] czucie mięśnia, aby nie pracowały przednie aktony barków czy właśnie tricepsów jeśli celem jest ćwiczenie klaty. Rozpiętek robić zwyczajnie nie lubię, każdy ma takie ćwiczenia, które mu nie wchodzą, nie czuje ich, nic na siłę. Kiedyś męczyłem butterfly, ale to jeszcze na publicznej siłowni. Ok, skończmy już dyskusję o pierdołach w dzienniku.
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 950 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES WYCIĄG GÓRA NA STOSIE [...]
[...] 30st RAMPA 6 + regres 16/22/25/27/33 regres 10x22 16x14 20x11 Wyciskanie sztangą na skosie ujemnym RAMPA 8 50/55/60/65/70 Dualset: Rozpiętki leżąc na ławie poziomej + butterfly 10+10 x5 10x 7/9/10/10/10 10x 30/40/50/50/50 Interwaly 20min Dobrze zrobiona klatka, sila minimalnie spada ale samopoczucie dobre i motywacja tez wiec jest OK. Od [...]
[...] wiosło siedząc, jest świetne) rób ruch tzw. zagęszczający tj. nie rozciągaj najszerszego, a pracuj w retrakcji by walczyć ze swoją wadą, w rozpiętkach na maszynie (butterfly) rób tylko połówkę ruchu - od końca negatywa do połowy. Musisz unikać ruchów, które będą powodowały zbliżanie się ramion do siebie, jeśli chodzi o trening klatki, w [...]
[...] siłowni, tym bardziej, że po siłowym robię jeszcze 1h cardio - tym razem rowerek na siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]
Góra klaty: - przestaw się na skos głową w górę najlepiej sztangielkami - do tego gilotyna też skos głową w górę - żeby się dopompować ekstremalnie na maszynie butterfly jednorącz, opierając się przy lewej stronie klaty lewą stroną pleców o oparcie, a przy prawej stronie klaty prawą stroną pleców (pozwala to ekstremalnie dopiąć m. piersiowe w [...]
[...] dołu to z klaty już bym nie wypchnął, klasycznie potem regresy...na 15kg to zrobiłem tylko 6 ruchów, klata już miała dość...kompletnie zdewastowana. Chciałem się dobić butterfly'em, ale jak mój początkujący partner treningowy założył więcej ode mnie to stwierdziłem, że nie będę się kompromitował %-) potem uginanie z supinacją zamiast [...]