[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą [...]
[...] - 15 x 14kg + 15 x 6kg - 15 x 17kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 6kg 2. DUALSET: wl szeroko na maszynie siedząc + rozpiętki płasko - 15x35kg + 15xVI (butterfly, optem robiłem rozp. bo do maszyny było 5 osób) - 15 x 40kg + 15 x 6kg - 15 x 30kg + 15 x 6kg - 25 x 20kg + 25 x 4kg 3. Bramka gilotynowo: - 15 x II - 15 x II 4. [...]
Kelton HOTEL & SPA wyciąg PMS7s http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1456 Na pewno wiesz, że po wyposażeniu klubu w podstawowe maszyny jak brama oraz butterfly, wyciąg górny jest kolejnym punktem na Twojej liście. Lubisz prostotę i konkretne rozwiązania? Szukasz wyciągu, który spełni wysokie wymagania Twoich klientów? [...]
Kelton HOTEL & SPA maszyna na klatkę butterfly PMS17s nie tylko dla kobiet http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1466 Czy jesteś zaskoczony faktem, że podczas treningu klatki piersiowej, ilość obciążenia nie jest najważniejsza? http://www.kelton.pl/produkty/PMS17s_1.jpg
[...] hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać następująca: -wyciskanie hantli ławka skośna w górę 10-12 -rozpiętki ławka skośna w górę 4x12 -wyciskanie ławka skośna w dół lub płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x10-12
Odpowiedzi na pytania SFD forum: używać następujących maszyn: Lat maszyn, koło pasowe(czyli wyciągi), piersiowy maszyna(butterfly maszyna), squat maszyny(maszyna do przysiadów-suwnice,rack, naciśnij nogi(wypychanie nogami-suwnica), nogi curling(czyli wyprosty na maszynie i uginania), nogi -tylko wolne ciężary. cardio tylko chodzenie na [...]
[...] do dołu + płaska (od klatki do połowy) 5 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch + butterfly 10 x 10 + 5 sztabek x 10 10 x 10 + 5 sztabek x 10 po treningu detonator dieta 100% jutro rano bieganie ;-)
[...] Trainer Specialist IFBB i coz - przepascia nie moge tego nazwac, to jak z plutona do wenus. Oprocz podstaw (9 cwiczen) ucza tez gimnastycznych muscle-up'ow, kipping i butterfly pull-ups'ow, olimpijskiego rwania i wielu innych zaj**istych rzeczy. Do tego dochodzi inne spojrzenie na diete, programowanie treningow, rozumienie czym wlasciwie [...]
[...] siad, podrzut, zarzut, rwania techniki sie ucze caly czas wiec nie szaleje), zazwyczaj w 15 seriach w 15 minut a pozniej dodaje jakis mix cwiczen glownie gimnastycznych w obwodach przez 10-12 minut. Jak mam mozliwosc, to wskakuje na profesjonalna sale i tam cwicze butterfly pull-ups'y i muscle-up'y, stanie na glowie i rekach, handstand push-ups.
[...] do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie sztangi skos + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 35 butterfly + przyciaganie drazka wyc dln do klatki 3 x 15 x 3sztabki + 3 x 10 x 25 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png trening niby niepozorny tak samo jak i [...]
przytoczę tu pewne rzeczy z jednego z planów który mi najbardziej podpasował. Np butterfly na maszynie, wyciskanie na modlitewniku, przyciąganie drążka do klatki/karku , cwiczenia na wyciągu, i taki przyrząd na którym wyciska się na nogi nie pamietam jak on sie nazywał. Dlatego wlasnie że nie mam dostepu do tych przyrządów to nie wiem czym [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 1. Mógłbys mi powiedzieć na czym polega różnica między nimi? Z tego co widzę, seria Heavy ma możliwość montowania butterfly i modlitewnika. Ponadto od każdego z nich musiałbym dokupić belkę stabilizującą i ewentualnie podpory na stopy. 2. Czy macie ewentualnie jeszcze jakieś [...]
[...] kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie na maszynie - 10 kg 2.Wyciskanie sztangielek - po 3 kg 3.butterfly - 15 kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - po 3 kg 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego - 15 kg 6.skłony tułowia w przód na maszynie 7.skłony [...]
[...] ciężar porusza się po profilu wyciągu a Heavy po dwóch prowadnicach z rurek, dzięki czemu ruch jest bardziej płynny. Do oby tych wersji wyciągów można zamontować element butterfly, modlitewnik i podpory pod stopy. Żeby wyciąg spełniał funkcję wolnostojącą należy dokupić belkę stabilizującą. Ja jeszcze bym na Twoim miejscu rozważył możliwość [...]
trening z zeszlego tygodnia.. wyciskanie wasko 20/20 60/10 70/10 80/10 90/10,10,10 butterfly x/12x4 pompki na poreczach 20/10x4 triceps na wyciagu x/12x4 wyciskanie na barki stojac 20/20 40/15 60/10 70/8,8,8 unoszenie hantli w bok 12/12x4 brzuch Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-08-14 12:26:13