butterfly

Pisałem na szybko w pracy i nie miałem czasu na dopisanie wrażeń z treningu. Tylko uwaga, to co napiszę niżej odnosi się tylko do tego treningu, a nie do całości mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej [...]

i w 4.tyl barkow -butterfly tylem 4x 16.. linki 2x 16 Soryy ze w tylu postach ale mi sie niechcacy to wysylalo..

2 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu [...]

[...] FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na boki 2 8 Plecy ściąganie drążka na wyciągu do klatki [...]

[...] 2.wyciskanie na hammerze 4s do 140kg+120kg+80kg+40kg jakieś 40p 3.wznosy bokiem siedząc 4s do +20kg+10kg jakieś 40p 4.wznosy przodem ze sztangą 3s 20kg.15powt. 5.odwrotny butterfly+wznosy szeroko wzdłuż tułowia 1s 50/50kg,15powt. triceps: 1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na modlitewniku 3s do 80kg/9p 2.wyciskanie francuskie [...]

rozsądniej jest zakupić ławke pod sztangę na której zrobisz trening każdej partii ciała i tak masz tu modlitewnik wyciąg stojaki butterfly no i na takiej masz okazje przećwiczyć nogi więc cenowo czy nawet patrząc w przyszłość to powinno wystarczyć !!! no to teraz mając już ławke dodajemy gryf łamany prosty no i długi pozostaje sprawa [...]

Troszeczke zmieniony Poniedziałek: Klatka(14 serii): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - [...]

9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]

nie wiem jaki masz obecny trening ale spróbuj tak 4 serie skosu w dół hantlami (zamiast płaskiej) +3 serie skosu na hantlach + zamiast rozpiętek butterfly ;) może sie mylę ale wydaje mi się że to najlepsze rozwiązanie :D

A co tu układać? Trening jak na Twój staż bardzo dobrze ułożony. Wyrzuć jedynie jedną serię wyciskania na ławce poziomej i dodał jedną serię do butterfly. I będzie gites. Teraz idź zmierzyć nogi i podaj wyniki tutaj.

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]

Witam.Ja chcialbym zobaczyc wyciag Heavy Python + Butterfly HZ9 + podpory pod nogi HZ7 bo w przyszlosci chcialbym sobie cos takiego kupic;)

Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]

Heavy python u mnie w recenzji masz filimiki ale bez butterfly'a

[...] -dorsz + warzywa + orzechy włoskie około 20g TRENING::-) 1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 -10kg 2. wyciskanie hantli wąsko - 3kg 3.butterfly 4x15 (nie wiem :P ) 4.tył barków w opadzie (2kg) + bicepsy hantli stojąc (3-4kg) + ticepsy wąsko 8,5kg + spięcia na macie 4x 15 5.wyciskanie hantli stojąc 4x15 [...]

Ja pamiętam o wolnych ciężarkach,uwielbiam sztangielki.Bez nich to nic by nie było-ale nie ukrywam że rozpiera mnie siła jak widze tyle możliwości i nuda Mi nie grozi. Dziś była klata: -Butterfly 5 x 25/20/25/25/12 -Wyciskanie na sztangielkach na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8 -Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8 [...]

Wczoraj razem z Akopem zrobiłem 3 w tygodniu trening klatki i bicepsów. Dzisiaj mam przerwę bo przyjechałem do Kielc na podsumowanie roku sportowego. Jutro już normalnie będę trenował tylko zmienię trochę kolejność partii. Jako że wróciłem do domu rodzinnego to pewnie pozwolę sobie na domowy obiad i jakiś deser ale nie będę się obżerał na [...]

DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]

[...] ale jw chyba lepsze dla Ciebie by bylo fbw. co do tego planu co podales, ogolnie ok moim zdaniem ale: na klate moim zdaniem wystarczy 12 seri, wybierz albo rozpietki albo butterfly. Chyba ze chcesz jedno i drugie to zmniejsz ilosc seri w cwiczeniach gdzie masz 4 serie. Tak zeby bylo albo 3cw x 4 serie lub 4 cw x 3 serie. i co do treningu [...]

[...] do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji skosów. Ćwiczenia na klatkę to: wyc. na ławce prostej przenoszenie hantla wzdłuż tłownia rozpiętki na maszynie [...]