[...] żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina 150 gr penne lub ziemniaki 100gr mizeria badz buraki/ogorki 50 gr Jak ziemniaki to najlepiej gotowane na parze w łupinach. I tak też je zjadaj :) Da się. Wtedy Cię odżywią, a nie nasycą. Większość cennych składników [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawic to napiszcie ;d 1 posiłek 2-3 jajka i jakies kanapki czy mleko 2 posiłek (w szkole) 2-3 bułki słodkie/normalne), 3 posiłek jakies mięso przeważnie, ziemniaki/ryż, buraki. rzadziej jakies spaghetti 4 posiłek czasem jakies mięso albo ryż, ewentualnie kanapki (staram sie używac pełnoziarnistego do kanapek), oliwa z oliwek z 3 łyżki [...]
28.11 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + [...]
Po twojej uwadze zauważyłem dopiero. :) Poprawiłem dietę i wklejam poniżej, pewnie jest coś jeszcze do poprawki tylko co? Wpisując warzywa w dietę miałem na myśli: buraki słoikowe, ogórki, pomidory, marchew, ziemniaki(rzadziej), papryka. Zależnie od posiłku, jak się wyrabiam z czasem itp. Razem mi wyszło ok. 550g których nie wliczam do [...]
[...] z marszem, potem orbi, wszystkiego 45 minut Suplementy: tran (przyznam że nie ma pojęcia ile mam tego łykać mam kapsułki 1000mg ale jest napisane że aktywnego o3 jest 250.), magnez Warzywa: ogórek zielony, ogórek kiszony, buraki (zawarte w misce) Napoje: kawa, woda z 2,5 litra Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a995d788cc44a928ef56df687fc37e2.png
[...] wszystkich pomiarów, żeby łatwiej było ocenić czy trzeba coś zmieniać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f4fa9572aa5401dbe59f93a40572b18.png Warzywa:ogórki, pomidory, papryka, buraki ( mało to nie wliczałam) Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa950d87185f4cc0a7a740c092b53b38.png TRENING Trening z piłką + brzuch Zmieniony przez - syli w dniu [...]
[...] Warzywa: ogórki,pomidory,cebula,papryka Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae873c6d3bf4353b52b79a782be5066.png Wtorek DT Warzywa: ogórki,pomidory,cebula,papryka,por,buraki Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09acf72378194852bf21f5339908fab3.png Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-04 04:36:34 Zmieniony przez - syli w dniu [...]
Kiełbasa domowa - tzn. jest to wyrób tradycyjny, od kogoś rodziny / Twój? warzyw jest więcej - OK, jak masz już 70g buraka - spokojnie możesz dorzucić, nie bój się, buraki są na liście środków wspomagających zdolności wysiłkowej na stronie AIS %) ryż dawaj paraboiled najlepiej a nie zwykły biały. Płatków żytnich możesz dodawać do owsianych. Staraj [...]
możesz jeść warzywa i przed i po treningu. Najlepsze byłyby gotowane (ziemniaki, buraki, marchew, bataty). Posiłki nie powinny być zbyt ciężkostrawne, warto by zawierały dobre jakościowo białko (np mięso).
[...] wzbogacone są o niepożądane dodatki (nie mówię, że tak jest w Twoim wypadku, ale uczulam). Lepiej kupić warzywa śwież,e nawte tanie jak barszcz korzeniowe (marchew, seler, buraki) zamiast nabiału celuj w mięso, ryby i jaja, Mleko po treningu jak znalazł. O innych porach twaróg / ser ostrożnie. na 182cm wzrostu i 77kg wagi to jest to mało kcal, [...]
[...] tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0008d94d1c804b398a335447c5e2fcae.png ryż zamiennie na kaszę/makaron/ziemniaki kurczak na ryby lub inne mięso lub jajka(do kanapki) I W każdym posilku miałem warzywa w KAŻDYM! ogórki, pomidory, paryki, buraki itp. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:28:37 Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:29:13
[...] są dobre? Bardzo lubię brokuły i kalafiory i na 100% będę je jadł z mieszanek dostępnych w supermarketach, ale liczy się każdy grosz, dlatego chciałbym ile jestem w stanie brać w weekendy z domowej spiżarni. Jak mają się do kulturystycznej diety buraki, ogórki kiszone i papryka w oleju, czyli typowe warzywa przygotowywane na zapas w słoikach.
Możesz także włączyć marchew, buraki, różne rodzaje kapusty (dobre źrodło wapnia - ok 50 - 60mg / 100g, jarmuż (bdb źródło wapnia, ok 150mg / 100g), brukselkę czy ziemniaki Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 12:08:29
[...] monotonna, nie jedz codziennie tak samo. co do warzyw - kiszona kapusta jest OK, możesz dodać do niej posiekanej cebuli i startej marchwii oraz odrobinę oliwy i przypraw - będzie smaczniejsza i bardziej waryościowa. Poza tym w sklepach masz tanie warzywa jak marchew, buraki, kapusta świeza, ziemniaki (ziemniaki na pewno lepsze niż kuskus)