buraki

[...] oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Micha: 1. jajka, bułki razowe, trio warzywne, buraki, majonez, serek śmietankowy 2. zupa pomidorowa, makaron żytni, serek wiejski 3. pierś z kurczaka, jogurt grecki, oliwa, masło klarowane, makaron żytni, cukinia, [...]

[...] słabo, ale byłam przed badaniami krwi i nie chciałam się obżerać niepotrzebnie. Załatwiłam też kilka spraw i trochę kroczków wychodziłam nawet. Micha: 1. filet z indyka, ryż, buraki, oliwa, ser brie 2. serek wiejski, whey, płatki owsiane, jabłko 3. ciecierzyca, fasolka szparagowa, ser brie, wafle ryżowe SUMA: 1 800kcal 120/52/220 Kroki: 17 086

[...] ok 5. Brzuch wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. twaróg, chleb żytni, szpinak, jogurt grecki 2. schab, ryż, szpinak, jogurt grecki, sałata trening 3. pstrąg łososiowy, ryż, buraki SUMA: 1 800kcal 135/55/200 z michą idę na czuja, jak jestem głodna to zjem więcej, jak nie to zjem mniej, jestem w 1 fazie cyklu, więc teraz łatwiej przycisnąć, w [...]

[...] 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg - ok Micha: 1. łosoś, ciecierzyca, chleb żytni, jabłko, ogórek 2. kiełbasa z kurczaka, ciecierzyca trening 3. białko, ryż, borówki, napój kokosowy, słonecznik 4. makrela, chleb żytni, bukiet warzyw, buraki kiszone, migdały, jabłko SUMA: 2 000kcal 120/60/240

[...] 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg - ok OK Micha: 1. łosoś, ciecierzyca, chleb żytni, jabłko, ogórek 2. kiełbasa z kurczaka, ciecierzyca trening 3. białko, ryż, borówki, napój kokosowy, słonecznik 4. makrela, chleb żytni, bukiet warzyw, buraki kiszone, migdały, jabłko SUMA: 2 000kcal 120/60/240

[...] dosyć fit ;-) bo z mąką ryżową i erytrolem :-D Każda pora roku ma swoje zalety, polska złota jesień jest piękna. I do tego u mnie jeszcze dochodzą smaki typu grzyby, dynia, buraki, jabłka, cynamon i im bliżej świąt to pierniczki i makowiec :-D W zeszłym tygodniu wpadły 2 siłowe i trochę orbitreka ze względu na pogodę. Nie jest źle biorąc pod [...]

Każda pora roku ma swoje zalety, polska złota jesień jest piękna. I do tego u mnie jeszcze dochodzą smaki typu grzyby, dynia, buraki, jabłka, cynamon i im bliżej świąt to pierniczki i makowiec :-D w pełni się zgadzam, dzięki takim smakom/zapachom żadna jesień nie jest straszna :) muszę sobie poszukać jakiś przepisów na fit szarlotę :)

hmm no i pojedzone na obiad łopatka z ciupką ziemniaczków+buraki+ogórki później jajka+wkey tortilla(praktycznie samo mieso i warzywa, ciasta szkoda było dawac) twaróg+słonecznik zaraz cynk i w kimę dobranoc wszystkim Biologia ostro idzie, zakuwam już do tej pierdziulonej matury, normalnie nie wyobrazam sobie tego. o chemii to nawet nie wspominam

Szama z dziś 3jajeczka+30g whey'a + 1 średni banan w shake'u ziemniaczki+szynka wieprzowa+brokuły+buraki 4jajka 3jajka+2kromki ciemnego chlepa z odrobiną smalcu(mieso a nie tłuszcz, najlepszy, lekki czit taki) + ogórki+pomidorki na noc planuję albo 2jajeczka+30g whey'a albo 50g whey'a i 30g oliwy

[...] na redukcji beztłuszczowo to chyba lepiej ? no i prosciej ; carbo jest zaraz po treningu to mam je wywalic ? bo jak wracam do domu jem kolacje. warzyw nie wpisywałem tzn te buraki ale to różnie raz buraki raz kalafior raz kapusta itd; ila mam tych warzyw jeść i dlaczego tak dużo ? pomidory do kanapek. sałata, szczypiorek itd jem ale brokułów np [...]

[...] omleta. Poza tym wg mojej byłej trenerki najlepszym źródłem tłuszczu jest olej lniany i orzechy włoskie, więc tak jadłam. Warzywa oczywiście jem, brokuły, kalafior, fasolka, buraki, papryka, pieczarki tylko nie wliczam do makro. :) Mało węglowodanów mówisz? Czyli wrócić bardziej w stronę poprzedniego rozkładu, zmniejszyć białko? A odżywkę po [...]

[...] swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża %-) Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, kalarepa 2. mielone wołowe, ryż, passata, pomidory, ogórek kiszony 3. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki trening 4. whey, płatki jaglane, jabłka SUMA: 1 900kcal

[...] masło klarowane, marchewka z groszkiem, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, mieszanka chińska, jabłko trening 3. whey, płatki jaglane, jabłko, migdały 4. twaróg, buraki, marchewka z groszkiem, migdały SUMA: 2 050kcal dziś mam dzień głodomora, im bardziej się rozkręcam w treningu, im większe ciężary tym jakoś głodniej się robi %-)

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

[...] razem zrobię, bo była sala pełna ludzi, strasznie zła byłam, 18 godzina to najgorsza jaka może być na tej siłowni. Micha: 1. łosoś, chleb żytni, sałata, masło klarowane 2. żołądki z kaczki, warzywa na patelnię z ziemniakami, marchewka, jabłko, masło klarowane trening 3. schab, ryż, buraki, szpinak, czosnek, jabłko SUMA: 1 900kcal 130/57/220

[...] owoców, w tym nawet tych bardzo słodkich - gruszek, śliwek, daktyli, fig, bananów, arbuzów itd. To samo z warzywami zawierającymi nieraz cukry - pomidory (fruktoza) czy buraki... To jest prawdziwa kopalnia pożytecznych związków chemicznych i dopóki zachowasz rozsądek i umiar w ich jedzeniu - raczej nic złego ci nie grozi, tylko same [...]

[...] bialy półtłusty 150g, pieczywo waza/krażki ryzowe 40g, warzywa bez zmian obiad: - indyk/kurczak 130g, kasza/makaron razowy 50g, 150g warzyw; fasolka zielona/zolta, brokuly, buraki, marchew swieza (wymiennie) 2 obiad: - - indyk/kurczak 130g, kasza/makaron razowy 50g, 150g warzyw; fasolka zielona/zolta, brokuly, buraki, marchew swieza (wymiennie) [...]

[...] górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżka dżemu 2. 5g creatine + 100g makaronu durum + 115g cycka + 3. 150g ziemniakow + 2 roladki z schabu (z papryka i pieczarką, gotowane) + buraki 4. 100g twarogu poltlustego + 30g oliwy z oliwek + marchewy >> KOMENTARZ << Sobota, jak każda jest krótka, więc tylko dalem rade zjesc te 4 posiłki. Jestem [...]

[...] zawierające błonnik - razowe pieczywo, grube kasze, płatki zbożowe, a także warzywa i owoce (jedz co najmniej 50 dag dziennie). Wskazane są: marchew, pietruszka, szpinak, buraki, sałata, pomidory bez skórki, cykoria, rzeżucha i ogórki, seler, dynia, zielony groszek. Najlepiej jeść je na surowo, po doprawieniu odrobiną oleju lub masła. [...]

[...] mleka + 20g oleju z pestek (zaspałem i wymyslilem że zjem na szybko takie cos niezły mix) 2. booster o smaku truskawkowym 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + buraki 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & [...]