[...] szaleję z tłuszczami i wychodzi po jakieś 80g a nie 70. To głównie przez orzechy, ale trudno się im oprzeć, bo po pierwsze ciągnie mnie do nich a po drugie orzechy włoskie + buraczki + @ = zapominam co to zaparcia i świat staje się piękniejszy :-D! Kama: Niby powinnam się cieszyć regeneracją, bo więcej czasu jest, ale jakoś nie za bardzo mi to [...]
[...] - Pomidor, ogórek - Orzechy włoskie (?) (nie jestem pewien czy to będzie) - Tran ? ok Bieganie 60 min lud dłużej. II posiłek 10:00 - Ryż biały - Surówka kapusta, marchewki i buraczki daj zrodlo bialka III posiłek 12:30 - Ryba - Surówka kapusta, marchewki i buraczki ok daj tu jakies zrodlo tluszczy/tlusta rybe IV posiłek 15:00 - Pierś z kurczaka [...]
[...] 4 suszone śliwki, zielona herbata, łużeczka ostropestu plamistego. 2 posiłek to 25g ryżu, 100g indyka,ogórek kiszony. Kolejne posilki od 3-5 to 50g ryżu,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, a z 6 posiłku ucinam już dzisiaj 25 g wegli czyli 25g ryżu,100g indyka buraczki Zdrowie powoli się podkurowało;) Weekend [...]
[...] udało się ziewnąć , małżeństwo uratowało mi dupe ) Po treningu 0,5 mleka (zamiast wody) Za 30 minut będzie mięso wieprzowe mielone z kolendrą (?) , marchewka z groszkiem , buraczki , 2 surówki . Postaram się skupić na większej ilości mięsa . Ps. Może po tym mleku odpuszczę sobie buraczki . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-03 19:05:17 [...]
[...] cytryny z wodą rano naczczo Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, mała kawa czarna, sok z malin do herbaty Dodatki: czerwona cebula, natka pietruszki, buraczki (domowe), warzywa z patelni (gotowano - duszone). Oprócz tego: - miseczka zupy grzybowej z opieniek (gotowane) - do kanapek - pasta mięsna domowej roboty - kompot [...]
[...] zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany picie: woda mineralna 1,5l, kawa rozpuszczalna, plusz z żelazem, herbata ziołowa warzywa: buraczki, marchewka plus warzywka w posiłkach Kama: Ostatnio bardzo walczę z zaparciami i wzdęciami. Na zaparcia niezastąpione są buraczki, ale niestety zapasy już się kończą [...]
[...] takie dobijające po pare ruchów i to wszystko bieżnia 30minut tempo 8,5. Dieta 1 . 4 jaja +bulka razowa z polędwicą z indyka 2 . 200g ziemniaków + 200g łopatki wieprzowej + buraczki 3. 400g ziemniaków + ćwiartka z kurczaka (okolo 400g )+ buraczki 4. 100g ryzu + ćwiartka z kurczaka (około 400g) 5. Twaróg 250g Suma dobowa: 2905 kcal 296 g [...]
[...] + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 +dorzucam elektrolity bo czuję niedobór + warzywa różnie: pomidorki koktajlowe, brokuły, kalafior, buraczki,ogórki kiszaki - zależy jaki dzień ale zawsze coś +kawa , herbata z cytryną,0,5-1,5 l wody magnezowej DNT [...]
[...] kolo 16:30 obiad: 200g ziemniakow 200g piers z kurczaka smazona na okolo 10ml oliwy z oliwek i do tego jakies 100g buraczkow tartych zamiast ziemniakow czasem kasza 70g za buraczki surowka IV. 18:00 serek wiejski lub twarog lub jogurt naturalny V. 20:00 badz 21:00 podobnie jak o 18:00 VI 00:00 bialko z 3 jajek okolo 120g niestety tak pozno [...]
[...] wiem ile ważysz ale przydało by się przed treningiem z 80g węgli i 20-30g białka 16 Bcaa Olimp MC 5kap 16 20 trening 18 Bcaa Olimp MC 5 kap 18 10 gainer 18 30 ziemniaki 250 gr + schabik 150 gr + buraczki-buraczki po treningu out 21 4bialka jaj/200 gr twarogu - nie wyrzucaj żółtek, do twarogu koniecznie oliwa, słonecznik, siemię albo coś podobnego