bulki

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na mase. Mam 18 lat 75 kg wagi 185 wzrostu. Dość ciężko mi złapać mase. Proszę o ocenę diety. I Posiłek 6;00 Płatki owsiane 100g Olimp Provit 80 40g II Posiłek 10;00 Ser twarogowy 150g 2 bułki razowe III Posiłek 13;00 Ryż biały 100g Filet z kurczaka 100g IV Posiłek 16;30 Kurczak/Wieprzowina 150g Ryż/ [...]

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku [...]

[...] zapewnić tzn 8 h snu zawsze + czasami za dnia, jednakże czy ' dieta idealna ' jest wymagana ? tzn obecnie moge sobie pozwolic jedynie na zwykly chleb z rana, w szkole jakies bulki z bananem + orzeszki po szkole ryż i na kolacje twarog + w miedzyczasie oczywiscie chleb i czy taka dieta ' wystarczy ' ? Jeżeli chodzi o podstawowe wyniki na biceps [...]

Siemano Zawsze zastanawiałem się jakie kto je pieczywo pszenne /żytnie, bułki/chleb? Jeśli możecie to napiszcie jakie jecie w swojej diecie oraz gdzie je kupujecie. Ja staram się jeść chleb owsiany pełnoziarnisty i żytni ale czasem jakaś pszenna kajzereczka też wpadnie

Na początek jako, że jest to mój pierwszy post, a nie zauważyłam powitalni to witam wszystkich tutaj. Potrzebuję pomocy, bo wpadłam w błędne koło. I trochę straciłam motywację stąd rejestracja tutaj. Zacznę od tego, że tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, [...]

[...] mało (w mojej ocenie ) co mógłbym dorzucić żeby to jakoś podbić (dodam tylko, że wciąż czuję się syty o_0 oprócz poranków gdzie wstaję głodny :) ps. nie chciałbym dorzucać prochów (w sensie gainery czy bulki) chyba, że w ostateczności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd71dc53382487b95cc00c34060a709.png Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-11-13 14:35:29

Witam, mam 20lat, 178cm wzrostu, waga 75kg. Biegam 3x w tygodniu po 6-7km (średnio 6min/km), jest to jedyna forma aktywności jaką się zajmuję. Biegam systematycznie od 2 miesięcy. Moja dieta to m.in: śniadanie - 2-3 bułki z masłem i łososiem wędzonym lub szynką, lub 2 kromki chleba żytniego i jajecznica z 3 jaj z kiełbasą. obiad - zazwyczaj kasza [...]

Witam Mam 185cm i 86kg. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu gram w koszykówkę. Przyjąłem takie proporcje składników odżywczych: Białko 2,5g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcze 1,2g/kg Dieta 7:30 – 8:30 (przed treningowy) - płatki owsiane 70g - 150ml mleka 1,5% - omlet z 4 jaj [...]

1. Kim jestem i trochę informacji. Dobra, więc postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie. Na wstępie dodam, że jeżeli temat znajduje się w złym miejscu to proszę moderatora o przeniesienie go w odpowiednie miejsce. A więc tak, swoje że tak powiem specyfikacje podam pod tym całym tekstem. Postanowiłem zabrać się za zrzucenie mojego sadełka, [...]

Panowie jest rpoblem, nie rosnę... od zejscia z cyklu spadlo z 86 do 85 i tak miesiac stoi, przy 195cm.. cwicze juz z 2 lata itd i sila idzie i to nie problem, ale z masa to nie ma opcji, caly czas stoi w miejscu jedynie jak kretke wezme to 2 kg idzie (kiedys wazylem 80kg, ale przez 3 cykle kreatyny poszlo do 85) Dieta teraz jest taka I sniadanie [...]

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 msc temu.Mam 177cm wzrostu i 65kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie.Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Wiem że to nie jest profesjonalna dieta ale chcę się przygotować do takiej, a bardziej mi chodzi przerzucić się na jednakowe godziny. Czy tak dieta może wyglądać, na np: [...]

Witam. Na wstępie zaznacze, że przeglądałem forum i niestety niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i [...]

Hejka, zaczynam robić rzeźbę, lecz nie wiem czy mam dobrą dietę, pomożecie mi najwyżej dać jakieś rady? Śniadanie: jajecznica z samych białek (ok. 5/6 jajek) 2 śniadanie: 2 bułki graham i do tego naturalny jogurt obiad: ryż z warzywami kolacja: staram się jeść tuńczyka, lecz nie zawsze są pieniądze, a w zamian jem naturalny serek lub jajecznice [...]

[...] gdyż jem mało i na długo mi to wystarcza. Moja mama też to zauwazyla, tak zartobliwie mowiac z dwoch dan podczas obiadu zjadam jedno z nich, a czasem i wcale, bo zawsze dwie bulki biore ze soba do szkoly i starczaja mi naprawde na dlugi okres czasu, czasem zjadam tylko jedna i dalej trzymam, nie odczuwajac glodu. Zdjecia : [...]

[...] gdyż jem mało i na długo mi to wystarcza. Moja mama też to zauwazyla, tak zartobliwie mowiac z dwoch dan podczas obiadu zjadam jedno z nich, a czasem i wcale, bo zawsze dwie bulki biore ze soba do szkoly i starczaja mi naprawde na dlugi okres czasu, czasem zjadam tylko jedna i dalej trzymam, nie odczuwajac glodu. Zdjecia : [...]

Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki [...]

Witam, chciałem zacząć trening, ale mam problem z dietą. Mieszkam w internacie 50 km od domu. Mam tam 3 posiłki dziennie(śniadanie, obiad, kolacja) i nie mogę z nich zrezygnować, bo po prostu się nie da. Więc czy dało by się zrobić tak, aby jeść te 3 posiłki dziennie i do tego kupować sobie np. jakieś warzywa, jogurty itp.? Na tych posiłkach są [...]

witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]

Wyjątkowo proste i szybkie. Jak jeść codziennie jajka i nie mieć ich dość. Przygotowanie jest banalne. Potrzebujemy 3 jaj (mniej/więcej opcjonalnie), ząbka czosnku, szpinaku do woli i bułki pełnoziarnistej. Czosnek szklimy na oliwie, jajka sadzimy na maśle, obok grzejemy szpinak. Wszystko można zrobić na jednej patelni, dzięki temu mamy mniej [...]