Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój aktualny plan na cheat-day... %-) Rano płatki Cini Minis z mlekiem + bułki maślane z Nutellą/masłem orzechowym. Potem jakieś lody i ciastka. Następnie frytki, kebab, nuggetsy itp. Po tym prawdopodobnie ptasie mleczko, jakieś czekoladki. A na koniec dopełnię Rafaello, pizza i naleśniki. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na mnie bułki maślane nie robią szczególnego wrażenia, ale jak mam w domu świeży chleb (żeby było śmieszniej, najbardziej lubię razowy), z taką yebitnie chrupiącą skórką, to wciągam cały w 15 minut. Ciach na to masło, czasem miód i jestem w niebie
Bulke mistrza sobie sprobujcie. Nowa ale fajnie skomponowana, oczywiscie najeść sie tym ciężko. Ale cos innego jak sie znudza juz standardowr bułki. Polecam
tak dokładnie. jem teraz wszystko i bardzo dużo za każdą razą do syta. przykładowo rozpisze ci wczorajszy dzień puki jeszcze pamietam...:) rano na czczo bcaa xtra jedną miarkę do tego glutamine xtra, 2 banany i płatki na mleku około 500ml.drugie śniadanie 2 herbaty 3 bułki z szynką , pomidor i jogurt 250ml. w domu po pracy około 15 na obiad zupa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13 Marzec Dzisiaj nie było treningu, ponieważ godzinę basenu raczej nie ma co liczyć jako trening. /SFD/Images/2016/3/13/f1684c5f292846f488acd4791e1358ce.jpg Płatki + 30g białka (z mlekiem pyszne to białko, mógłbym pić i pić, znacznie lepsze niż z wodą) bułki ciemne(zapewne nie razowe) + udko z kurczaka + pomidor ryż + filet z kurczaka + pomidorki [...]
Jest lepiej napewno :-)) Tylko tak - do pierwszego posiłku płatki Fitness to chwyt marketingowy... Jak nie zjesz owsianych to daj porządne musli bez udziwnień. Mleko do odżywki zamieniłbym na wodę ;-) W 2 posiłku bułki grahamki zamień na chleb żytni pełnoziarnisty, szynkę gotową zamień na zrobione mięso przez siebie :-)) Reszta ok, tylko te ilości [...]
Hej :-) Parę podpowiedzi o misce. 1. Gdzie tu mięso??? W trzech dniach doliczyłam się 350g.. I to kurczaka. Kurczak owszem może być ale jak masz dostęp do wiejskiego. Fermowe - out. 2. Musli może być jak sama je zrobisz. 3. Banan i brzoskwinia to nie posiłek (banan+jogurt, mleko+musli zresztą też). Owoce to raczej z rana lub po treningu i też nie [...]
Co do tej bułki z bakaliami - sama piekę. Składa się z mąki wieloziarnistej, rodzynki, słonecznik, orzechy, migdały, łyżeczka soli, łyżeczka oleju i woda. Też odpada?
Dzień bez treningu. Micha: 1 posiłek 16:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x360q90/59/znle.jpg 2 tosty 40g ketchupu 2 posiłek 18:30 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x360q90/839/f8ri.jpg 3 bułki 100g dzemu własnej roboty 500g serka wiejskiego + trochę tego https://imagizer.imageshack.us/v2/640x360q90/713/r253.jpg Nawet ja czasem jem coś [...]
Dzień treningowy. Trening: Plecy: Podciąganie na rozgrzewkę 2s MC 4s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosło sztangą 4s Ściąganie drążka wyciągu dolnego 4s Biceps: Uginanie na modlitewniku 4s Uginanie z suplinacją leżąc na ławce skośnej 4s Śiódemkowanie 4s Micha: Zdjęć nie ma bo telefon szwankuje 1 posiłek 16:00 Schab 100g 200g kasza 5 plasterków [...]
DZIEŃ 42 Okno: 7h 13-20 Jutro zdjęcie gipsu 8-) Od poniedziałku startuje na ostro ! Pogoda zrobiła się całkiem przyjemna dlatego też dorzucę aeroby na świeżym powietrzu :-) Dziś mamcia upiekła bułki i trochę ich podjadłem, mimo braku czasu miska również wyszła OK :) Trening: 1,5 h piłki halowej Dziś rano dostałem od kolegi, ze hale mamy [...]
30-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy [...]
31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]
02-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Bez nowości u mnie, kolejny dzień odpoczynku z chwilą na trening. Dziś w ruch poszła klatka, triceps i brzuch do którego w końcu się przyłożyłem (chodzi o trening brzucha :D ). Niestety pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. [...]